Siirry sisältöön

Vastusharjoittelun aloittaminen

Vuoden viimeiset viikot ovat käsillä, ja tämä on sitä aikaa, kun uudenvuodenlupauksia mietitään. Jos olet pelaillut eurojackpotia, yksi yleisimmistä lupauksista lienee kuntoilun aloittaminen. Tässä artikkelissa keskitymme lyhyesti erilaisten vastusharjoitusvaihtoehtojen valitsemiseen, kun kuntosali ei ole syystä tai toisesta mahdollinen valinta.

Kehonpainoharjoittelu

Jokaisen oma keho on luonnollinen vastus. Harjoittelumuodon etuja on monia: voit harjoitella melkein missä tahansa, et tarvitse laitteita, sinun ei tarvitse olla minkään salin maksava jäsen, sinun ei tarvitse olla tietyssä paikassa tiettyyn aikaan ja niin edelleen.

Oman kehon painoa voi hyödyntää myös erilaisilla apuvälineillä. Leuanvetotanko on yksi yleisimmistä. Jos et kuitenkaan saa vedettyä yhtään leukaa nyt, kannattaa aloittaa leuanveto vasta voimatasojen noustua, mutta voi leuanvetoa harjoitella myös eri tavoin niin, että kehitys alkaa nollasta. Jos kuitenkin olet vetänyt leukoja, on se yksi vaihtoehto lisää kehonpainoharjoitteluun.

Renkaat on toinen vaihtoehto. Ne on helppo asentaa esimerkiksi leuanvetotankoon tai muuten kotiin. Aloittamiskynnys on myös matalampi kuin leuanvedossa. Voit aloittaa vaikka soutuvedoilla (liikkeellä on useampia nimiä, mutta katso kuva alta) melko pystyasennosta.

Vastuskuminauhat ovat kolmas vaihtoehto. Myös ne on helppo kiinnittää tai kantaa mukanaan, ja niiden avulla liikevalikoima kasvaa huimasti. Mainittakoon tässä esimerkkinä kulmasoutu istuen (kuva alla). Se on erilainen vastus kuin vaikka http://www.parhaatnettikasinot.org/.

Käsipainot ovat kaikille tuttuja, ja niitä myydään laajalti. Käsipainojen hyvänä puolena mainittakoon jatkon kannalta se, että jos myöhemmin liityt jonkin salin jäseneksi, siellä luultavasti on edes jonkinlainen valikoima käsipainoja.

Koska eri lihasryhmät vaativat erilaista vastusta, on ihan järkevää ostaa säädettävät käsipainot. 30 erilaisen käsipainoparin tilaaminen on kallista, ja ne painot vievät tilaa. Yksi säädettävä pari riittää alkuun. Jos sen jälkeen innostut nimenomaan käsipainoharjoittelusta, on suuntasi sali. Suomessa kunnalliset salit ovat edullisia, ja monissa ellei lähes kaikissa niissä on käsipainoja.

Levytanko voi toimia käsipainojen kaverina tai itsenäisenä apuvälineenä vastusharjoittelussa. Siinä missä käsipainot mahdollistavat tasapainottavien lihasten eli stabilaattoreiden tehokkaan harjoittelun, levytanko tarjoaa suurempaa vastusta. Levytankokyykky tai -maastaveto ovat yksiä parhaista vastusharjoitteista. Tanko tosin vie tilaa, ja jos kiekkoja pitää tilata aina vain lisää, on taaskin oikea suunta sali.

Yleisimmät vaihtoehdot kuntosalin lisäksi vastusharjoittelun aloittamiseksi on lueteltu yllä. Kehonpainoharjoittelussa voi hyödyntää myös muita kuin mainittuja välineitä, esimerkiksi jumppapalloja. Jos olet viettänyt elämääsi sohvaperunana esimerkiksi viettäen aikaasi sivustolla http://www.uudet-nettikasinot.org/, on muutos iso, mutta noilla vaihtoehdoilla kynnyksen pitäisi olla matalampi. Tarkemmista aloitusharjoitusohjelmista kirjoitetaan tuonnempana.

 

Samanlaista luettavaa:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *