Kahvakuulailu ja kahvakuulailu

Karkeasti jaotellen kahvakuulailua on kahdenlaista: kahvakuulaurheilua ja kahvakuulajumppaa eli hienommin sanottuna fitnesskuulailua. Näillä kahdella liikuntamuodolla on merkittäviä eroja, jotka on hyvä tiedostaa.

Kahvakuulaurheilu eli Girevoy Sport

Kahvakuulaurheilu eli kansainvälisesti Girevoy Sport on Suomessa Painonnostoliiton alaista kilpaurheilua. Painonnosto on luonnollinen koti kahvakuulailulle, vaikka lajeissa on niiden vastakkaisuuksien vuoksi myös selviä eroja. Lyhyesti sanottuna painonnostossa tähdätään yhteen räjähtävään maksimisuoritukseen tempauksessa ja työnnössä, kun taas kahvakuulaurheilussa liikutetaan kuulaa mahdollisimman monta kertaa määritetyn aikarajan sisällä. Useimmiten aikaraja on kymmenen minuuttia, mutta esimerkiksi puolimaratonissa aikaraja on 30 ja maratonissa 60 minuuttia. Liikkeet ovat pääasiassa samat kuin painonnostossakin, mutta erilaisia kisamuotoja on olemassa. Yhtäläisyyksiä lajien välillä on joka tapauksessa paljon.

Kahvakuulien historiasta voit lukea täältä.

Fitnesskuulailu

Fitnesskuulailu eli kahvakuulajumppa on tehokasta ja hauskaa aerobista liikuntaa. Näillä tunneilla yleensä melko kevyttä kahvakuulaa käytetään vastuksena liikkeissä, jotka monasti ovat tuttuja muilta ryhmäliikuntatunneilta. Kuulan kanssa voidaan tehdä muun muassa erilaisia kyykkyjä, hauis- ja ojentajaliikkeitä sekä keskivartaloliikkeitä.

Kahvakuulajumpassa keskeisiä tekijöitä ovat korkea syke ja hengästyminen. Kuula tehostaa näiden ominaisuuksien harjoittamista, koska se tarjoaa lisävastusta.

Miten kahvakuulaurheilu eroaa kahvakuulajumpasta?

Kahvakuulaurheilussa harjoitellaan lajille ominaisia liikkeitä ja niiden apuliikkeitä. Näitä ovat muiden muassa rinnalleveto, työntö, tempaus, vauhtipunnerrus, työntökyykky ja korkea veto. Kaikki nämä ovat jo termeinä yleensä outoja kahvakuulajumppaajille. Tämä koskee myös näiden jumppien ohjaajia. Heitä ei kuitenkaan tule syyllistää tästä tietämättömyydestä, sillä heille ja useimmille muillekin kahvakuulan kanssa liikkuville ympäri maailman kahvakuulailu on yksinkertaisesti tehostettua hikijumppaa kahvakuulan kanssa.

Kahvakuulajumpassa kuulaa ei siis juurikaan opetella käyttämään kahvakuulaurheilun tapaan, vaan kuula tuo lisävastusta. Kuulan voisi lähes joka liikkeessä korvata esimerkiksi käsipainolla, painopallolla tai rannepainolla liikkeen siitä juurikaan muuttumatta.

Kahvakuulailun treenaaminen Girevoy Sport -hengessä voi tähdätä kilpailuihin, mutta esimerkiksi meidän tunneillamme kyse on hauskasta liikkumisesta, jossa samaan aikaan opitaan uutta. Koska emme valmistaudu kisoihin ja pyri suorittamaan samaa liikettä vaikka kymmentä minuuttia, pidämme treenisarjat yleensä joidenkin kymmenien sekuntien pituisina. Liikkeet vaihtuvat pienellä tauolla tai lennosta, jolloin juomataukojen välillä heilutellaan kuulaa monesti useita minuutteja.

Kahvakuulaurheiluun perustuvassa harjoittelussa treenataan kisaliikkeiden ja niiden apuliikkeiden lisäksi myös kahvakuulajumpasta tuttuja liikkeitä. Pääpaino on räjähtävän voiman kehittämisessä.

”Muista hymyillä 🙂 ”

Ice Chamber Athletes. Photo by Karl Nielsen knielsen2@gmail.com (805) 570-3395

Maailmanmestari Brittany van Schravendijk poseeraa.

Onko kahvakuulajumppailussa ongelmakohtia?

Koska kahvakuulajumpissa yleensä liikutellaan muutaman kilon painoisia kuulia ja erittäin harvoin jos koskaan vaikka yli 20 kilon kuulia, voitaneen näitä jumppia pitää pääosin turvallisina mutta samassa riskialtteina. Yksi suuri ja tärkeä ongelmakohta on ranne: kahvakuulaurheilussa ranne on oikeastaan poikkeuksetta aina suorana varsinkin silloin, kun kuula on paikallaan rinnalla tai pään päällä suoralla kädellä. Ranne voi liikkua esimerkiksi etuheilautuksessa sen alavaiheessa, mutta pääosin ranne on suorana ja usein sormet auki.

Kahvakuulajumpassa, koska kahvakuulaurheilun oikeista suoritustavoista ei yleensä tiedetä, ranteet liikkuvat miten sattuu. Täten jumppailussa on turvallisinta pitää kuulaa sylissä tai roikottaa sitä suorassa kädessä alaspäin. Oikeastaan kaikki muu räkkiasennosta alkaen edellyttää tekniikkaa, joka on lajinomaista, eikä sitä voi oppia mistään muusta lajista. Ongelma onkin sitten siinä, jos näillä jumppatunneilla aletaan imitoida kahvakuulailua ja tehdä esimerkiksi erilaisia nostoja. Niillä parin kilon painoisilla kuulilla väärä tekniikka ei välttämättä vielä riko kehoa, mutta riskit ovat selvät.

Perusasento eli niin sanottu räkkiasento on useimmille tuntematon, ja sen korjaaminen niiltä, jotka ovat aiemmin kahvakuulajumppailleet, on oma projektinsa. Oikean asennon silti oppii nopeasti, kun siihen keskittyy.

Tästä päästään aasinsillan kautta siihen kuulaan. Koska jumppailussa kuula on yleensä kevyt, mikä riittää aerobisessa liikunnassa, voi tämä muodostua kahdenlaiseksi ongelmaksi kahvakuulaurheilussa. Liian kevyt kuula ei enää tarjoakaan vastusta, kun kyse on voimaharjoittelusta. Tämä voi jättää tyhjän ja pettyneen olon, mikä onkin yksi tärkeimpiä syitä tämän artikkelin kirjoittamiselle. Kaikkihan me haluamme treenaamisen olevan hauskaa ja hyödyllistä. 🙂

Toinen ongelmakohta liian kevyessä kuulassa – ja sama kuula voi siis jumppatunnilla olla ihan sopiva siihen tarkoitukseen – on se, että se mahdollistaa kuulan liikuttelun liian vapaasti, mikä voi vaikeuttaa oikean tekniikan oppimista. Tämän ymmärrät paremmin sitten, kun olet jonkin aikaa treenaillut kahvakuulaurheilua. Kuten moni sinua ennen, luultavasti hankit painavamman kuulan muutaman kuukauden treenaamisen jälkeen. Voimatasosikin ovat todennäköisesti kasvaneet sinä aikana.

Kolmas ongelma kahvakuulajumppailussa on kehonkäyttö ja voimantuotto. Jumppailussa voidaan liikkeisiin lisätä tekijöitä, jotka ovat jumppailun kannalta järkeviä mutta kahvakuulaurheilun kannalta haitallisia. Näistä ehkä yleisin on ylävartalon kiertäminen etuheilautuksessa. Vaikka jalat olisivat paikoillaan, lantio on selvästi kiertynyt. Tämä on kahvakuulailun voimantuoton kannalta ongelma ja virhe. Tässä on kuva tällaisesta asennosta, joka joillakin jumppareilla jatkuu liikkeen loppuun asti ja vieläpä katse sivulle käännettynä. Vaikka tuollaista etuheilautusta voisi jopa treenailla yhtenä versiona liikkeestä, varsinaiset ongelmat alkavat, kun tuo lantionkierto siirtyy – ja sehän muuten siirtyy – muihin, varsinaisiin nostoihin. Rinnalleveto eli rive on yksi tällainen. Lantion pitäminen edessä on tärkeää siinä ja monissa muissa nostoissa.

Hyvässä etuheilautuksen loppuasennossa lantio ja hartiat osoittavat eteenpäin myös yhdellä kuulalla.

Valmentaja Brandon Hofer

 

Kahvakuulailua voi voimantuoton kannalta miettiä näin: kaikki mitä tehdään yhdellä kuulalla, voidaan tehdä myös kahdella kuulalla samaan aikaan. Kahdella kuulalla kisaileminen on yleistä ja joissakin sarjoissa pakollista.

Yllä oleva ei tietenkään päde esimerkiksi turkkilaiseen ylösnousuun. 😀

Yhteenveto

Kahvakuulaurheilu ja kahvakuulajumppailu ovat hyvin erilaisia lajeja, joita yhdistää kahvakuula. Sanottakoon samassa, että kahvakuulan valitseminen on jo sekin erilaista näissä kahdessa lajissa. Jos olet aiemmin jumppaillut ja aloittelet piakkoin kahvakuulaurheilua, huomioi alla mainittu.

1) Kahvakuulailussa tarvitset riittävän raskaan kuulan, koska se on voimaharjoittelua. Voit joutua siis päivittämään kuulasi, jotta treeneistä on oikeasti hyötyä sinulle.

2) Opit aivan erilaisia liikkeitä ja hallitsemaan sekä käyttämään kahvakuulaasi kahvakuulana.

3) Kehonkäyttö ja voimantuotto ovat erilaisia, joten aiemmin oppimiasi tapoja mahdollisesti muokataan.

Suoria ranteita ja hyviä nostoja kaikille toivottaen 💪,

Mika

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *