Liikuntakurssit
Liikuntatieteiden maisteri, NSCA-CPT-valmentaja, Pilates-ohjaaja, Yin-joogaohjaaja ja IKSA:n kahvakuulaohjaajakoulutuksen suorittanut Mika Perkiömäki ohjaa liikuntakursseja Pirkanmaalla. Suosittuja kursseja ovat muiden muassa HIIT, kahvakuula, Yin-jooga ja pilates. Alta voit lukea lisää tämänhetkisistä kursseista. Tervetuloa mukaan treenailemaan! 🙂
Syyskurssit 2019
Syyskuun alusta joulukuun alkuun asti tarjotaan kysyttyjä kursseja pilateksesta, Yin-joogasta, HIIT:stä, kahvakuulasta, keskivartalotreenistä ja kuntojumpasta. Suurin osa kursseista jatkuu keväällä eli tammikuusta vappuun. Ahjolan kurssit voit katsoa täältä, Tampereen seudun työväenopiston kurssit täältä, Valkeakoski-opiston kurssit täältä ja Pirkan opiston kurssit täältä. Toivottavasti löydät mieleisesi kurssin ja mahdut mukaan. 🙂
Valitse kalenterista treeni ja lue lisää.
| ma | ti | ke | to | pe | la | su |
|---|---|---|---|---|---|---|
| HIIT 17.30 HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali loka 1 @ 17.30 – 18.30  HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" | Senioripilates 15.00 Senioripilates @ Studio Baila loka 2 @ 15.00 – 16.00  Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates" Keskivartalo 17.15 Keskivartalo @ Ylämäen liikuntahalli loka 2 @ 17.15 – 18.15  Kurssilla vahvistetaan keskivartaloa lempeiden, mutta tehokkaiden vatsa-, selkä-, pakaralihasliikkeiden avulla. Tunneilla tehdään sekä syviä että pinnallisempia lihaksia aktivoivia liikkeitä ja treenataan liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Sopii miehille ja … Jatka lukemista "Keskivartalo" Yin-jooga 18.15 Yin-jooga @ Ylämäen liikuntahalli loka 2 @ 18.15 – 19.15  Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa eli asennoissa viivytään pitkät tovit kerrallaan, eli Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Tunnet kehosi rentoutuvan jokaisessa venytyksessä ja huomaat liikkuvuutesi kehittyvän kurssin aikana. Yin-jooga on hyvää vastapainoa kovavauhtiselle liikunnalle … Jatka lukemista "Yin-jooga" Pilates 20.00 | Pilates 14.30 Pilates @ Säästökeskus loka 3 @ 14.30 – 15.30  Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. HIIT 16.00 HIIT @ Kuohu-sali loka 3 @ 16.00 – 17.00  HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille. HIIT 18.00 HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali loka 3 @ 18.00 – 19.00 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Pilates 19.05 Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali loka 3 @ 19.05 – 20.00  Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta. | ||||
| Kuntojumppa 17.30 Kuntojumppa @ Mattilan koulu loka 7 @ 17.30 – 18.30  Helppoa mutta tehokasta ja monipuolista liikuntaa! Tunti kehittää kestävyyskuntoa, vahvistaa lihaksistoa sekä parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Mukaan sisäliikuntavarusteet, oma jumppamatto ja vesipullo. Kahvakuula 19.30 Kahvakuula @ Tursolan koulu loka 7 @ 19.30 – 20.15  Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula" Yin-jooga 20.15 Yin-jooga @ Tursolan koulu loka 7 @ 20.15 – 21.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga" | HIIT 17.30 HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali loka 8 @ 17.30 – 18.30 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Kahvakuula 18.55 Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali loka 8 @ 18.55 – 19.55 Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalle veto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Pilates 20.00 Pilates @ Sampola, liikuntasali loka 8 @ 20.00 – 21.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Salissa on patjat. | Senioripilates 15.00 Senioripilates @ Studio Baila loka 9 @ 15.00 – 16.00 Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates" Keskivartalo 17.15 Keskivartalo @ Ylämäen liikuntahalli loka 9 @ 17.15 – 18.15 Kurssilla vahvistetaan keskivartaloa lempeiden, mutta tehokkaiden vatsa-, selkä-, pakaralihasliikkeiden avulla. Tunneilla tehdään sekä syviä että pinnallisempia lihaksia aktivoivia liikkeitä ja treenataan liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Sopii miehille ja … Jatka lukemista "Keskivartalo" Yin-jooga 18.15 Yin-jooga @ Ylämäen liikuntahalli loka 9 @ 18.15 – 19.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa eli asennoissa viivytään pitkät tovit kerrallaan, eli Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Tunnet kehosi rentoutuvan jokaisessa venytyksessä ja huomaat liikkuvuutesi kehittyvän kurssin aikana. Yin-jooga on hyvää vastapainoa kovavauhtiselle liikunnalle … Jatka lukemista "Yin-jooga" Pilates 20.00 | Pilates 14.30 Pilates @ Säästökeskus loka 10 @ 14.30 – 15.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. HIIT 16.00 HIIT @ Kuohu-sali loka 10 @ 16.00 – 17.00 HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille. HIIT 18.00 HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali loka 10 @ 18.00 – 19.00 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Pilates 19.05 Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali loka 10 @ 19.05 – 20.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta. | Pilates 15.30 Pilates @ Säästökeskus loka 11 @ 15.30 – 16.30  Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä ryhmä on aloittelijoille. Pilates 17.30 Pilates @ Ahjola, liikuntasali loka 11 @ 17.30 – 18.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Vahvistamme vartalon keskialuetta, harjoittelemme fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syvennämme hengitystä. Kehon ja mielen yhteistyö samalla tehostuu. Ota mukaasi lämpimät sukat. | ||
| Kahvakuula 18.55 Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali loka 15 @ 18.55 – 19.55 Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalle veto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Pilates 20.00 Pilates @ Sampola, liikuntasali loka 15 @ 20.00 – 21.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Salissa on patjat. | Pilates 17.30 Pilates @ Ahjola, liikuntasali loka 18 @ 17.30 – 18.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Vahvistamme vartalon keskialuetta, harjoittelemme fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syvennämme hengitystä. Kehon ja mielen yhteistyö samalla tehostuu. Ota mukaasi lämpimät sukat. | |||||
| Kuntojumppa 17.30 Kuntojumppa @ Mattilan koulu loka 21 @ 17.30 – 18.30 Helppoa mutta tehokasta ja monipuolista liikuntaa! Tunti kehittää kestävyyskuntoa, vahvistaa lihaksistoa sekä parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Mukaan sisäliikuntavarusteet, oma jumppamatto ja vesipullo. Kahvakuula 19.30 Kahvakuula @ Tursolan koulu loka 21 @ 19.30 – 20.15 Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula" Yin-jooga 20.15 Yin-jooga @ Tursolan koulu loka 21 @ 20.15 – 21.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga" | HIIT 17.30 HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali loka 22 @ 17.30 – 18.30 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Kahvakuula 18.55 Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali loka 22 @ 18.55 – 19.55 Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalle veto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Pilates 20.00 Pilates @ Sampola, liikuntasali loka 22 @ 20.00 – 21.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Salissa on patjat. | Senioripilates 15.00 Senioripilates @ Studio Baila loka 23 @ 15.00 – 16.00 Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates" Keskivartalo 17.15 Keskivartalo @ Ylämäen liikuntahalli loka 23 @ 17.15 – 18.15 Kurssilla vahvistetaan keskivartaloa lempeiden, mutta tehokkaiden vatsa-, selkä-, pakaralihasliikkeiden avulla. Tunneilla tehdään sekä syviä että pinnallisempia lihaksia aktivoivia liikkeitä ja treenataan liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Sopii miehille ja … Jatka lukemista "Keskivartalo" Yin-jooga 18.15 Yin-jooga @ Ylämäen liikuntahalli loka 23 @ 18.15 – 19.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa eli asennoissa viivytään pitkät tovit kerrallaan, eli Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Tunnet kehosi rentoutuvan jokaisessa venytyksessä ja huomaat liikkuvuutesi kehittyvän kurssin aikana. Yin-jooga on hyvää vastapainoa kovavauhtiselle liikunnalle … Jatka lukemista "Yin-jooga" Pilates 20.00 | Pilates 14.30 Pilates @ Säästökeskus loka 24 @ 14.30 – 15.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. HIIT 16.00 HIIT @ Kuohu-sali loka 24 @ 16.00 – 17.00 HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille. HIIT 18.00 HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali loka 24 @ 18.00 – 19.00 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Pilates 19.05 Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali loka 24 @ 19.05 – 20.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta. | Pilates 15.30 Pilates @ Säästökeskus loka 25 @ 15.30 – 16.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä ryhmä on aloittelijoille. Pilates 17.30 Pilates @ Ahjola, liikuntasali loka 25 @ 17.30 – 18.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Vahvistamme vartalon keskialuetta, harjoittelemme fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syvennämme hengitystä. Kehon ja mielen yhteistyö samalla tehostuu. Ota mukaasi lämpimät sukat. | ||
| Kuntojumppa 17.30 Kuntojumppa @ Mattilan koulu loka 28 @ 17.30 – 18.30 Helppoa mutta tehokasta ja monipuolista liikuntaa! Tunti kehittää kestävyyskuntoa, vahvistaa lihaksistoa sekä parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Mukaan sisäliikuntavarusteet, oma jumppamatto ja vesipullo. Kahvakuula 19.30 Kahvakuula @ Tursolan koulu loka 28 @ 19.30 – 20.15 Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula" Yin-jooga 20.15 Yin-jooga @ Tursolan koulu loka 28 @ 20.15 – 21.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga" | HIIT 17.30 HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali loka 29 @ 17.30 – 18.30 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Kahvakuula 18.55 Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali loka 29 @ 18.55 – 19.55 Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalle veto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Pilates 20.00 Pilates @ Sampola, liikuntasali loka 29 @ 20.00 – 21.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Salissa on patjat. | Senioripilates 15.00 Senioripilates @ Studio Baila loka 30 @ 15.00 – 16.00 Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates" Keskivartalo 17.15 Keskivartalo @ Ylämäen liikuntahalli loka 30 @ 17.15 – 18.15 Kurssilla vahvistetaan keskivartaloa lempeiden, mutta tehokkaiden vatsa-, selkä-, pakaralihasliikkeiden avulla. Tunneilla tehdään sekä syviä että pinnallisempia lihaksia aktivoivia liikkeitä ja treenataan liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Sopii miehille ja … Jatka lukemista "Keskivartalo" Yin-jooga 18.15 Yin-jooga @ Ylämäen liikuntahalli loka 30 @ 18.15 – 19.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa eli asennoissa viivytään pitkät tovit kerrallaan, eli Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Tunnet kehosi rentoutuvan jokaisessa venytyksessä ja huomaat liikkuvuutesi kehittyvän kurssin aikana. Yin-jooga on hyvää vastapainoa kovavauhtiselle liikunnalle … Jatka lukemista "Yin-jooga" Pilates 20.00 | Pilates 14.30 Pilates @ Säästökeskus loka 31 @ 14.30 – 15.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. HIIT 16.00 HIIT @ Kuohu-sali loka 31 @ 16.00 – 17.00 HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille. HIIT 18.00 HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali loka 31 @ 18.00 – 19.00 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Pilates 19.05 Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali loka 31 @ 19.05 – 20.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta. |
Tilaa
Tervetuloa! 🙂
