Liikuntakurssit
Liikuntatieteiden maisteri, NSCA-CPT-valmentaja, Pilates-ohjaaja, Yin-joogaohjaaja ja IKSA:n kahvakuulaohjaajakoulutuksen suorittanut Mika Perkiömäki ohjaa liikuntakursseja Pirkanmaalla. Suosittuja kursseja ovat muiden muassa HIIT, kahvakuula, Yin-jooga ja pilates. Alta voit lukea lisää tämänhetkisistä kursseista. Tervetuloa mukaan treenailemaan! 🙂
Syyskurssit 2019
Syyskuun alusta joulukuun alkuun asti tarjotaan kysyttyjä kursseja pilateksesta, Yin-joogasta, HIIT:stä, kahvakuulasta, keskivartalotreenistä ja kuntojumpasta. Suurin osa kursseista jatkuu keväällä eli tammikuusta vappuun. Ahjolan kurssit voit katsoa täältä, Tampereen seudun työväenopiston kurssit täältä, Valkeakoski-opiston kurssit täältä ja Pirkan opiston kurssit täältä. Toivottavasti löydät mieleisesi kurssin ja mahdut mukaan. 🙂
Valitse kalenterista treeni ja lue lisää.
| ma | ti | ke | to | pe | la | su |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kuntojumppa 17.30 Kuntojumppa @ Mattilan koulu marras 4 @ 17.30 – 18.30  Helppoa mutta tehokasta ja monipuolista liikuntaa! Tunti kehittää kestävyyskuntoa, vahvistaa lihaksistoa sekä parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Mukaan sisäliikuntavarusteet, oma jumppamatto ja vesipullo. Kahvakuula 19.30 Kahvakuula @ Tursolan koulu marras 4 @ 19.30 – 20.15  Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula" Yin-jooga 20.15 Yin-jooga @ Tursolan koulu marras 4 @ 20.15 – 21.15  Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga" | HIIT 17.30 HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali marras 5 @ 17.30 – 18.30  HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Kahvakuula 18.55 Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali marras 5 @ 18.55 – 19.55 Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalle veto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Pilates 20.00 Pilates @ Sampola, liikuntasali marras 5 @ 20.00 – 21.00  Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Salissa on patjat. | Senioripilates 15.00 Senioripilates @ Studio Baila marras 6 @ 15.00 – 16.00  Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates" Keskivartalo 17.15 Keskivartalo @ Ylämäen liikuntahalli marras 6 @ 17.15 – 18.15  Kurssilla vahvistetaan keskivartaloa lempeiden, mutta tehokkaiden vatsa-, selkä-, pakaralihasliikkeiden avulla. Tunneilla tehdään sekä syviä että pinnallisempia lihaksia aktivoivia liikkeitä ja treenataan liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Sopii miehille ja … Jatka lukemista "Keskivartalo" Yin-jooga 18.15 Yin-jooga @ Ylämäen liikuntahalli marras 6 @ 18.15 – 19.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa eli asennoissa viivytään pitkät tovit kerrallaan, eli Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Tunnet kehosi rentoutuvan jokaisessa venytyksessä ja huomaat liikkuvuutesi kehittyvän kurssin aikana. Yin-jooga on hyvää vastapainoa kovavauhtiselle liikunnalle … Jatka lukemista "Yin-jooga" Pilates 20.00 | Pilates 14.30 Pilates @ Säästökeskus marras 7 @ 14.30 – 15.30  Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. HIIT 16.00 HIIT @ Kuohu-sali marras 7 @ 16.00 – 17.00  HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille. HIIT 18.00 HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali marras 7 @ 18.00 – 19.00 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Pilates 19.05 Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali marras 7 @ 19.05 – 20.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta. | Pilates 15.30 Pilates @ Säästökeskus marras 8 @ 15.30 – 16.30  Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä ryhmä on aloittelijoille. Pilates 17.30 Pilates @ Ahjola, liikuntasali marras 8 @ 17.30 – 18.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Vahvistamme vartalon keskialuetta, harjoittelemme fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syvennämme hengitystä. Kehon ja mielen yhteistyö samalla tehostuu. Ota mukaasi lämpimät sukat. | ||
| Kuntojumppa 17.30 Kuntojumppa @ Mattilan koulu marras 11 @ 17.30 – 18.30 Helppoa mutta tehokasta ja monipuolista liikuntaa! Tunti kehittää kestävyyskuntoa, vahvistaa lihaksistoa sekä parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Mukaan sisäliikuntavarusteet, oma jumppamatto ja vesipullo. Kahvakuula 19.30 Kahvakuula @ Tursolan koulu marras 11 @ 19.30 – 20.15 Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula" Yin-jooga 20.15 Yin-jooga @ Tursolan koulu marras 11 @ 20.15 – 21.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga" | HIIT 17.30 HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali marras 12 @ 17.30 – 18.30 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Kahvakuula 18.55 Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali marras 12 @ 18.55 – 19.55 Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalle veto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Pilates 20.00 Pilates @ Sampola, liikuntasali marras 12 @ 20.00 – 21.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Salissa on patjat. | Senioripilates 15.00 Senioripilates @ Studio Baila marras 13 @ 15.00 – 16.00 Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates" Keskivartalo 17.15 Keskivartalo @ Ylämäen liikuntahalli marras 13 @ 17.15 – 18.15 Kurssilla vahvistetaan keskivartaloa lempeiden, mutta tehokkaiden vatsa-, selkä-, pakaralihasliikkeiden avulla. Tunneilla tehdään sekä syviä että pinnallisempia lihaksia aktivoivia liikkeitä ja treenataan liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Sopii miehille ja … Jatka lukemista "Keskivartalo" Yin-jooga 18.15 Yin-jooga @ Ylämäen liikuntahalli marras 13 @ 18.15 – 19.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa eli asennoissa viivytään pitkät tovit kerrallaan, eli Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Tunnet kehosi rentoutuvan jokaisessa venytyksessä ja huomaat liikkuvuutesi kehittyvän kurssin aikana. Yin-jooga on hyvää vastapainoa kovavauhtiselle liikunnalle … Jatka lukemista "Yin-jooga" Pilates 20.00 | Pilates 14.30 Pilates @ Säästökeskus marras 14 @ 14.30 – 15.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. HIIT 16.00 HIIT @ Kuohu-sali marras 14 @ 16.00 – 17.00 HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille. HIIT 18.00 HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali marras 14 @ 18.00 – 19.00 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Pilates 19.05 Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali marras 14 @ 19.05 – 20.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta. | Pilates 15.30 Pilates @ Säästökeskus marras 15 @ 15.30 – 16.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä ryhmä on aloittelijoille. Pilates 17.30 Pilates @ Ahjola, liikuntasali marras 15 @ 17.30 – 18.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Vahvistamme vartalon keskialuetta, harjoittelemme fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syvennämme hengitystä. Kehon ja mielen yhteistyö samalla tehostuu. Ota mukaasi lämpimät sukat. | Kahvakuula 10.30 Kahvakuula @ Peiponpellon päiväkoti marras 16 @ 10.30 – 11.30 Kahvakuulan nostotekniikan tiiviskurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulailun liikkeitä. Kurssilla opit oikeat tekniikat mm. etuheilautuksesta, rinnallevedosta, tempauksesta ja työnnöstä. Myös apuliikkeitä harjoitellaan. Tekniikkaopetuksen lisäksi jokaisella tunnilla harjoitellaan opittuja tekniikoita. Ota mukaan kahvakuula, pieni … Jatka lukemista "Kahvakuula" | |
| Kuntojumppa 17.30 Kuntojumppa @ Mattilan koulu marras 18 @ 17.30 – 18.30 Helppoa mutta tehokasta ja monipuolista liikuntaa! Tunti kehittää kestävyyskuntoa, vahvistaa lihaksistoa sekä parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Mukaan sisäliikuntavarusteet, oma jumppamatto ja vesipullo. Kahvakuula 19.30 Kahvakuula @ Tursolan koulu marras 18 @ 19.30 – 20.15 Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula" Yin-jooga 20.15 Yin-jooga @ Tursolan koulu marras 18 @ 20.15 – 21.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga" | HIIT 17.30 HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali marras 19 @ 17.30 – 18.30 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Kahvakuula 18.55 Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali marras 19 @ 18.55 – 19.55 Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalle veto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Pilates 20.00 Pilates @ Sampola, liikuntasali marras 19 @ 20.00 – 21.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Salissa on patjat. | Senioripilates 15.00 Senioripilates @ Studio Baila marras 20 @ 15.00 – 16.00 Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates" Keskivartalo 17.15 Keskivartalo @ Ylämäen liikuntahalli marras 20 @ 17.15 – 18.15 Kurssilla vahvistetaan keskivartaloa lempeiden, mutta tehokkaiden vatsa-, selkä-, pakaralihasliikkeiden avulla. Tunneilla tehdään sekä syviä että pinnallisempia lihaksia aktivoivia liikkeitä ja treenataan liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Sopii miehille ja … Jatka lukemista "Keskivartalo" Yin-jooga 18.15 Yin-jooga @ Ylämäen liikuntahalli marras 20 @ 18.15 – 19.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa eli asennoissa viivytään pitkät tovit kerrallaan, eli Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Tunnet kehosi rentoutuvan jokaisessa venytyksessä ja huomaat liikkuvuutesi kehittyvän kurssin aikana. Yin-jooga on hyvää vastapainoa kovavauhtiselle liikunnalle … Jatka lukemista "Yin-jooga" Pilates 20.00 | Pilates 14.30 Pilates @ Säästökeskus marras 21 @ 14.30 – 15.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. HIIT 16.00 HIIT @ Kuohu-sali marras 21 @ 16.00 – 17.00 HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille. HIIT 18.00 HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali marras 21 @ 18.00 – 19.00 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Pilates 19.05 Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali marras 21 @ 19.05 – 20.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta. | Pilates 15.30 Pilates @ Säästökeskus marras 22 @ 15.30 – 16.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä ryhmä on aloittelijoille. Pilates 17.30 Pilates @ Ahjola, liikuntasali marras 22 @ 17.30 – 18.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Vahvistamme vartalon keskialuetta, harjoittelemme fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syvennämme hengitystä. Kehon ja mielen yhteistyö samalla tehostuu. Ota mukaasi lämpimät sukat. | Kahvakuula 10.30 Kahvakuula @ Peiponpellon päiväkoti marras 23 @ 10.30 – 11.30 Kahvakuulan nostotekniikan tiiviskurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulailun liikkeitä. Kurssilla opit oikeat tekniikat mm. etuheilautuksesta, rinnallevedosta, tempauksesta ja työnnöstä. Myös apuliikkeitä harjoitellaan. Tekniikkaopetuksen lisäksi jokaisella tunnilla harjoitellaan opittuja tekniikoita. Ota mukaan kahvakuula, pieni … Jatka lukemista "Kahvakuula" | |
| Kuntojumppa 17.30 Kuntojumppa @ Mattilan koulu marras 25 @ 17.30 – 18.30 Helppoa mutta tehokasta ja monipuolista liikuntaa! Tunti kehittää kestävyyskuntoa, vahvistaa lihaksistoa sekä parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Mukaan sisäliikuntavarusteet, oma jumppamatto ja vesipullo. Kahvakuula 19.30 Kahvakuula @ Tursolan koulu marras 25 @ 19.30 – 20.15 Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula" Yin-jooga 20.15 Yin-jooga @ Tursolan koulu marras 25 @ 20.15 – 21.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga" | HIIT 17.30 HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali marras 26 @ 17.30 – 18.30 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Kahvakuula 18.55 Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali marras 26 @ 18.55 – 19.55 Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalle veto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Pilates 20.00 Pilates @ Sampola, liikuntasali marras 26 @ 20.00 – 21.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Salissa on patjat. | Senioripilates 15.00 Senioripilates @ Studio Baila marras 27 @ 15.00 – 16.00 Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates" Keskivartalo 17.15 Keskivartalo @ Ylämäen liikuntahalli marras 27 @ 17.15 – 18.15 Kurssilla vahvistetaan keskivartaloa lempeiden, mutta tehokkaiden vatsa-, selkä-, pakaralihasliikkeiden avulla. Tunneilla tehdään sekä syviä että pinnallisempia lihaksia aktivoivia liikkeitä ja treenataan liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Jokainen tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä loppuvenyttelyistä. Sopii miehille ja … Jatka lukemista "Keskivartalo" Yin-jooga 18.15 Yin-jooga @ Ylämäen liikuntahalli marras 27 @ 18.15 – 19.15 Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa eli asennoissa viivytään pitkät tovit kerrallaan, eli Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Tunnet kehosi rentoutuvan jokaisessa venytyksessä ja huomaat liikkuvuutesi kehittyvän kurssin aikana. Yin-jooga on hyvää vastapainoa kovavauhtiselle liikunnalle … Jatka lukemista "Yin-jooga" Pilates 20.00 | Pilates 14.30 Pilates @ Säästökeskus marras 28 @ 14.30 – 15.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. HIIT 16.00 HIIT @ Kuohu-sali marras 28 @ 16.00 – 17.00 HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille. HIIT 18.00 HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali marras 28 @ 18.00 – 19.00 HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT" Pilates 19.05 Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali marras 28 @ 19.05 – 20.00 Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta. | Pilates 15.30 Pilates @ Säästökeskus marras 29 @ 15.30 – 16.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä ryhmä on aloittelijoille. Pilates 17.30 Pilates @ Ahjola, liikuntasali marras 29 @ 17.30 – 18.30 Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Vahvistamme vartalon keskialuetta, harjoittelemme fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syvennämme hengitystä. Kehon ja mielen yhteistyö samalla tehostuu. Ota mukaasi lämpimät sukat. | Kahvakuula 10.30 Kahvakuula @ Peiponpellon päiväkoti marras 30 @ 10.30 – 11.30 Kahvakuulan nostotekniikan tiiviskurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulailun liikkeitä. Kurssilla opit oikeat tekniikat mm. etuheilautuksesta, rinnallevedosta, tempauksesta ja työnnöstä. Myös apuliikkeitä harjoitellaan. Tekniikkaopetuksen lisäksi jokaisella tunnilla harjoitellaan opittuja tekniikoita. Ota mukaan kahvakuula, pieni … Jatka lukemista "Kahvakuula" |
Tilaa
Tervetuloa! 🙂
