Eppu

[Eppu]

20ELO18

WOD:
A) In 10 minutes 3x5 Back Squat, not max.
100-100-110kg. Aika kevyellä raudalla, mutta sarjat ja toistot teknisesti ihan parhaintani.

B) 4 rounds for time:
40 Aira Squats
30 abmat Situps
15/10 Cal Assault bike

16:35. 160 kyykkyä kun tekee kontrollilla ja ajatuksella, niin kyllä menee aikaa. Erittäin hyvä reisipumppi.

1h14min. Sykkeet 54-183 (avg 123), 847kcal.

[Eppu]

21ELO18
WOD
AMRAP 4:
27 Calorie Row
27 Burpees
27 Chest to Bar Pull-ups

Rest 4 minutes

AMRAP 4:
21 Calorie Row
21 Burpees
21 Toes to Bar

Rest 4 minutes

AMRAP 4:
15 Calorie Row
15 Burpees
15 Pull-ups

1: 21+21+16 (pull-ups) oli pakko skaalata jo ennalta toistomääriä, että sai voimistelustimuluksen sisältymään.
2: 21+21+12
3: 15+15+15+3

1h8min. Sykkeet 54-171 (avg 115), 717kcal.

[Eppu]

22ELO18
Välipäivän höntsää:
10 kierrosta
2min Assault bike
2min Row
2min Ski erg

Sykkeet 72-150 (avg 125), 731kcal.

[Eppu]

23ELO18
WOD
AMRAP 15:
60 Double Unders
21/15 Calorie Assault Bike
15 Deadlifts 100/70kg

359, eli kolme täyttä kierrosta +60+11. Mavessa 80kg.

1h18min. Sykkeet 62-197 (avg 127), 971kcal.

[Eppu]

24ELO18
WOD
AMRAP 20:
200 Meter Run
20 Calorie Row
20 Kettlebell Swings 24kg
20 Wallballs 9kg

Kolme täyttä +juoksu+20KBS+10WB, vähän petti tasaisen vauhdin taulukko.

1h18min. Sykkeet 70-194 (avg 137), 1053kcal.

[Eppu]

27ELO18
WOD
For time:
1600m Run
50 Wallballs 9kg
40 Box jumps 60cm
30 Burpees
20 Power snatches 35kg

20:02.

1h13min. Sykkeet 50-204 (avg 134), 953kcal.

Menneen viikon askelkeskiarvo 10773/vrk, energiat 3230kcal/vrk.

[Eppu]

28ELO18
WOD
A) In 15min, 3 Push Press
40-50-60-70-75-80kg

B) 3 Rounds for time:
20 Hang Power cleans
20 Front squats
20 Push presses

12:31 @30kg

[Eppu]

30ELO18
WOD
Amrap 18min:
30 Deadlifts @60kg
15 Ring rows
20 Cal Assault bike
15 Ring rows

266, eli kolme täyttä kierrosta +26 maastavetoa.

[Eppu]

31ELO18
WOD
A) In 10min 2 Pausing Overhead Squats, 2s pause in bottom position
30-40-50-55-60-65kg. Viimeiset kaksi olivat jo todella hitaita alaspäin, mutta vältin aika hyvin kaikenlaisen huojunnan ja horjumisen.

B) "Nancy"
5 Rounds for time:
400m run
15 Overhead Squats 42,5/30kg

17:51. 30kg tangossa, kaikki OHS:t unbroken, juoksut tasaisen tahmeaa hokihölkkää.

[Eppu]

02SYY18
WOD "Hot Rod"
For Time:
24-20-16-12:
Calorie Assaut Bike
Alternating Dumbbell Snatches 22,5kg
Calorie Assault Bike
Dumbbell Goblet Front Squats 22,5kg

21:20.

52min, sykkeet 72-194 (avg 134), 832kcal.

[Eppu]

Kevennysviikko. Eilen golfia appiukon ja tämän lankomiehen kanssa.

04SYY18
WOD
AMRAP 15:
30 Double Unders
15 Power Cleans 50/35kg
30 Double Unders
15 Toes to Bar

315. Pistin tankoon 40kg ja korvasin t2b:t tuckupeilla. Kunnon hengittelyt ja malttamiset joka väliin. Hypyt meni todella rennosti ja tuckupeissa kiinnitin huomiota, että jokaisessa tulisi mahdollisimman hyvä hollow-pito.

[Eppu]

06SYY18
WOD
5 Rounds:
1 Minute Kettlebell Swings 24/16kg
1 Minute Reverse Lunges
1 Minute Calorie Bike
1 Minute Rest

16kg kuula. Tänään en laskenut toistoja, vaan keskityin jokaiseen tekniikkaan ja tein tasaisen yhtäjaksoisen minuutin töitä joka liikkeen kohdalla.

[Eppu]

07SYY18
WOD
For Time:
1,000 Meter Row

Directly Into…

3 Rounds:
21 Deadlifts 60/40kg
15 Lateral Barbell Burpees
9 Push Jerks 60/40kg

14:20. 40kg tangossa, muutenkin tahtia kevennellen. Tosin burpeista ei saa kevennettyä millään.

Jos joku seuraa ja ihmettelee, missä syketiedot: Suunnon rannemittausjutut ovat aivan vesilinnunheittovehkeitä. Lopetti muutama päivä sitten mittaamisen kokonaan, nyt tehdas potin jälkeen mittaa miten sattuu.

[Eppu]

09SYY18
Hölkkä
9,12km. 1:07:08, sykkeet 71-182 (avg 153), 1075kcal.

Tavoitteena syrjäyttää juoksukammoa. En ole aivan perillä Suunnon kestävyysaluerajoista, mutta henkilökohtaisesti mulla on kevyimmän ja toiseksi kevyimmän alueen raja tasan 160, joten pistin tavoitteeksi köpötellä sen alle pitkin sorateitä ja polkuja ja kuunnella jazzia. Ei ottanut kertaakaan aivoon ja olisin voinut jatkaa vielä vaikka kuinka. Eli positiivinen kokemus.

[Eppu]

10SYY18
WOD
A: Snatch Complex
On the 2:00 x 6 sets:
Power Snatch + Hang Squat Snatch + Squat Snatch

@60-65-70-75-75-75% 1RM

B: 10 minutes:
3 Hang Power Clean

Build to a heavy but not maximal set of 3.

C: Tempo Back Squat
Every 90 seconds x6 Sets:
2 Back Squats

Climbing to a moderate load. 5 second negative, 1 second pause in bottom.

A) 30-35-40-42,5-42,5-42,5kg
B) 60-70-75-80-85kg, viimeinen meni jo ehkä tarkoitettua lujemmille
C) 70-80-90-100-105-110kg