Voimaharjoitteluni

[bodyguard]

Mielestäni Military press nimenomaan vahvistaa olkapäitä varsin mukavasti

[Simpanssi]

Kiitos nopeasta vastauksesta! Tosta liikkeestä taitaa tulla mun suosikki. Tuntui kuormittavan yläkroppaa kokonaisvaltasesti. Taidan jättää jatkossa penkin vähän vähemmälle.

Teetko vain pystypunnerrusta vai yhdistätkö sen rinnallevetoon? Eli ensin rinalleveto ja siitä pystypunnerrus. On vieläkin kokonaisvaltaisempi liike.

[Raine]

Tällä hetkellä teen vain ton pystypunnerruksen kun en oikeen handlaa tota rinnallevetoa omasta mielestäni kunnolla. Pelkään että rikon paikat jos rupeen riuhtomaan väärin ottein

[Poplarimies]

Teetko vain pystypunnerrusta vai yhdistätkö sen rinnallevetoon? Eli ensin rinalleveto ja siitä pystypunnerrus. On vieläkin kokonaisvaltaisempi liike.

Eikö tuo liikekombo ole oikeastaan jo tempaus (ainakin nopeasti tehtynä)?

[sokutoja]

Tempaus: kun painot lähtevät lattialta, tarkoituksena on yhdellä liikkellä saada ne suorille käsille. Kombo siinä mielessä, että tempaukseen (kilpailuissa) liittyy yleensä kyykkyosio. Tarkoituksena mennä painon alle, kyynärpäät lukittuina, painot ylhäällä tullaan kyykystä ylös. Työnnössä taasen painot otetaan ensin rinnalle >> rinnalleveto. Myös tässä voidaan käydä kyykyssä kun on tarvetta mennä painon alle. Rinnalta sitten painot suorille käsille, jalkoja saksaten tai jos paukkuja riittää niin raakana ylös. Jos mennään painojen alle kyykkyyn, tulee suorituksesta myös hyvä nopeusharjoite. Nopea ylöspäin suuntauva liike jotta painot saadaan kohti kattoa ja nopea oman painopisteen pudotus alaspäin jotta olisi ennen kyykyssä kuin raudat tippuu alaspäin. Funktionaalista mitä se sitten tarkoittaakin.

[fatman]

Suomen painonnostoliiton sivuilta löytyy tietoa ja ohjeita olympianostoista (tempaus, työntö) ynnä muuta hyvää faktaa punttijuntteille.

Linkistä löytyvästä pdf-tiedostosta löytyy aika hyviä kuvia tempauksesta ja työnnöstä.

http://www.painonnosto.net/tiedostot/no" onclick="window.open(this.href);return false; ... usteet.pdf

Lisäksi kannattaa lueskella keppijumppaohjeita, joissa painonnonnoston tekniikkaa ja harjoitteita on sovellettu kuntoliikkujien iloksi.

http://www.painonnosto.net/tiedostot/ke" onclick="window.open(this.href);return false; ... te2003.pdf

Mm. tässä tiedostossa mainittu Ryhti ja Liike kirja kannattaa lukea mikäli hyvä nostotekniikka kiinnostaa. Ko. kirja saattaa löytyä myös kirjastosta.

[Mika]

Hyviä juttuja!

Kiertävän askelkyykyn tekisin itse selkä hieman suorempana.

[Simpanssi]

Teetko vain pystypunnerrusta vai yhdistätkö sen rinnallevetoon? Eli ensin rinalleveto ja siitä pystypunnerrus. On vieläkin kokonaisvaltaisempi liike.

Eikö tuo liikekombo ole oikeastaan jo tempaus (ainakin nopeasti tehtynä)?

Kuten tuossa sokutoija laittoikin, niin ei se ihan sama asia ole. Tempaus on paljon vaativampi ja hienompi liike. Tämä on sopivan yksinkertaista.

Itse teen liikkeen sillä viisiin, että siinä on tavallaan neljä selvää osaa. 1.Rinnalleveto. 2.Pystypunnerrus. 3. Alas rinnalle. 4.Alas maahan. 1,2,3,4.

Etukyykkyä en ole vielä lisännyt soppaan, sillä silloin menisi näin yksinkertainen mies ihan sekaisin. Painoa ei tarvita paljoa. Pelkkä tanko tai kympit/vitoset päihin riittää aivan hyvin. Toistoja vaan sitten enemmän. Siinä se tekniikkakin kohenee. Tosin oma tekniikkahan on aika tårta på tårta vieläkin.

[kollegiassessori]

En oikein keksinyt että mihin tämän laittaisi, joten tänne vaan.

Elikkäs onko sellaisessa dippipunnerrus-liikkeessä että kädet ovat selän takana pitämässä jostain kiinni kuin siinä dippauksessa, joissa kädet ovat sivuilla ja killut joidenkin puomien välissä, jotain eroa? Vaikuttavatko ne eri paikkoihin tai mitään sellaista?

[Mika]

Melko lailla samoja liikkeitä ovat, jos nyt sitten jommankumman liikekulmaa ei ratkaisevasti muuteta, mutta silloinkin sen voi tehdä kummassa tahansa dippiversiossa.

[kollegiassessori]

Melko lailla samoja liikkeitä ovat, jos nyt sitten jommankumman liikekulmaa ei ratkaisevasti muuteta, mutta silloinkin sen voi tehdä kummassa tahansa dippiversiossa.

Hyvä homma, sillä en ole onnistunut keksimään tässä kämpässä paikkaa missä voisi roikkua jonkin välissä

[Mika]

Kokeile myös ns. ojentajapunnerruksia eli erilaisia punnerruksia kädet lähellä kehoasi tai toisiaan. Aloita vaikka sillä, että laitat peukalot ja etusormet koskettamaan toisiaan. Sitten kokeile laittaa kämmenet alimpien kylkiluidesi tasalle.

Ojentajat tykkää eikä vaadi kikkailua.

[tmm]

Superperusvoimaliikehän on yhdistetty rive-etukyykky-työntö

Eli rinnalleveto, josta laskeudutaan kyykkyyn. Ylös kun tullessa ja jalkojen suoristuessa työnnetään tanko ylös.

Ja alusta...

[L.K.]

Kokeile myös ns. ojentajapunnerruksia eli erilaisia punnerruksia kädet lähellä kehoasi tai toisiaan. Aloita vaikka sillä, että laitat peukalot ja etusormet koskettamaan toisiaan. Sitten kokeile laittaa kämmenet alimpien kylkiluidesi tasalle.

Ojentajat tykkää eikä vaadi kikkailua.

Yksi hyvä on myös kääntää sormenpäät osoittamaan suoraan vastakkain ja siitä punnerruksia.Käy kivasti ojentajiin ja vaatii vähän koordinaatiotakin.

Itse olen muuten saanut joskus rintarankaa telottua dipissä.Tein liian leveällä otteella ja nojasin liikaa eteen.Kävi joskus nuoruusvuosina.Rintaranka oli häijyn oloinen pitkään sen jälkeen.

[KonDe]

Hyvä homma, sillä en ole onnistunut keksimään tässä kämpässä paikkaa missä voisi roikkua jonkin välissä Smile

Löytyykö ruokapöytää+ tuoleja? Kaksi selkänojallista tuolia vierekkäin ja sinulla on dippiteline..