Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Voimaharjoitteluni
Valvoja: Valvoja
Teetko vain pystypunnerrusta vai yhdistätkö sen rinnallevetoon? Eli ensin rinalleveto ja siitä pystypunnerrus. On vieläkin kokonaisvaltaisempi liike.Raine kirjoitti: Kiitos nopeasta vastauksesta! Tosta liikkeestä taitaa tulla mun suosikki. Tuntui kuormittavan yläkroppaa kokonaisvaltasesti. Taidan jättää jatkossa penkin vähän vähemmälle.
-
- sääreenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 1
- Viestit: 92
- Lauteille: Tammikuu 2007
Tempaus: kun painot lähtevät lattialta, tarkoituksena on yhdellä liikkellä saada ne suorille käsille. Kombo siinä mielessä, että tempaukseen (kilpailuissa) liittyy yleensä kyykkyosio. Tarkoituksena mennä painon alle, kyynärpäät lukittuina, painot ylhäällä tullaan kyykystä ylös. Työnnössä taasen painot otetaan ensin rinnalle >> rinnalleveto. Myös tässä voidaan käydä kyykyssä kun on tarvetta mennä painon alle. Rinnalta sitten painot suorille käsille, jalkoja saksaten tai jos paukkuja riittää niin raakana ylös. Jos mennään painojen alle kyykkyyn, tulee suorituksesta myös hyvä nopeusharjoite. Nopea ylöspäin suuntauva liike jotta painot saadaan kohti kattoa ja nopea oman painopisteen pudotus alaspäin jotta olisi ennen kyykyssä kuin raudat tippuu alaspäin. Funktionaalista mitä se sitten tarkoittaakin.
-
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 3
- Viestit: 4041
- Lauteille: Helmikuu 2005
- Paikkakunta: Karkkila
Suomen painonnostoliiton sivuilta löytyy tietoa ja ohjeita olympianostoista (tempaus, työntö) ynnä muuta hyvää faktaa punttijuntteille.
Linkistä löytyvästä pdf-tiedostosta löytyy aika hyviä kuvia tempauksesta ja työnnöstä.
http://www.painonnosto.net/tiedostot/no" onclick="window.open(this.href);return false; ... usteet.pdf
Lisäksi kannattaa lueskella keppijumppaohjeita, joissa painonnonnoston tekniikkaa ja harjoitteita on sovellettu kuntoliikkujien iloksi.
http://www.painonnosto.net/tiedostot/ke" onclick="window.open(this.href);return false; ... te2003.pdf
Mm. tässä tiedostossa mainittu Ryhti ja Liike kirja kannattaa lukea mikäli hyvä nostotekniikka kiinnostaa. Ko. kirja saattaa löytyä myös kirjastosta.
Linkistä löytyvästä pdf-tiedostosta löytyy aika hyviä kuvia tempauksesta ja työnnöstä.
http://www.painonnosto.net/tiedostot/no" onclick="window.open(this.href);return false; ... usteet.pdf
Lisäksi kannattaa lueskella keppijumppaohjeita, joissa painonnonnoston tekniikkaa ja harjoitteita on sovellettu kuntoliikkujien iloksi.
http://www.painonnosto.net/tiedostot/ke" onclick="window.open(this.href);return false; ... te2003.pdf
Mm. tässä tiedostossa mainittu Ryhti ja Liike kirja kannattaa lukea mikäli hyvä nostotekniikka kiinnostaa. Ko. kirja saattaa löytyä myös kirjastosta.
In my heart, in my mind, in my soul
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
lalalaalaa lalalaalaa lalalaa
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 35
- Viestit: 93921
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Kuten tuossa sokutoija laittoikin, niin ei se ihan sama asia ole. Tempaus on paljon vaativampi ja hienompi liike. Tämä on sopivan yksinkertaista.Poplarimies kirjoitti:Eikö tuo liikekombo ole oikeastaan jo tempaus (ainakin nopeasti tehtynä)?Simpanssi kirjoitti: Teetko vain pystypunnerrusta vai yhdistätkö sen rinnallevetoon? Eli ensin rinalleveto ja siitä pystypunnerrus. On vieläkin kokonaisvaltaisempi liike.
Itse teen liikkeen sillä viisiin, että siinä on tavallaan neljä selvää osaa. 1.Rinnalleveto. 2.Pystypunnerrus. 3. Alas rinnalle. 4.Alas maahan. 1,2,3,4.
Etukyykkyä en ole vielä lisännyt soppaan, sillä silloin menisi näin yksinkertainen mies ihan sekaisin. Painoa ei tarvita paljoa. Pelkkä tanko tai kympit/vitoset päihin riittää aivan hyvin. Toistoja vaan sitten enemmän. Siinä se tekniikkakin kohenee. Tosin oma tekniikkahan on aika tårta på tårta vieläkin.
- kollegiassessori
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 17
- Viestit: 2405
- Lauteille: Kesäkuu 2006
En oikein keksinyt että mihin tämän laittaisi, joten tänne vaan.
Elikkäs onko sellaisessa dippipunnerrus-liikkeessä että kädet ovat selän takana pitämässä jostain kiinni kuin siinä dippauksessa, joissa kädet ovat sivuilla ja killut joidenkin puomien välissä, jotain eroa? Vaikuttavatko ne eri paikkoihin tai mitään sellaista?
Elikkäs onko sellaisessa dippipunnerrus-liikkeessä että kädet ovat selän takana pitämässä jostain kiinni kuin siinä dippauksessa, joissa kädet ovat sivuilla ja killut joidenkin puomien välissä, jotain eroa? Vaikuttavatko ne eri paikkoihin tai mitään sellaista?
"It's a good tonic, altruism. Nothing helps one put problems in perspective like allegiance to higher cause."
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 35
- Viestit: 93921
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
- kollegiassessori
- kylkeenpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 17
- Viestit: 2405
- Lauteille: Kesäkuu 2006
Hyvä homma, sillä en ole onnistunut keksimään tässä kämpässä paikkaa missä voisi roikkua jonkin välissäMika kirjoitti: Melko lailla samoja liikkeitä ovat, jos nyt sitten jommankumman liikekulmaa ei ratkaisevasti muuteta, mutta silloinkin sen voi tehdä kummassa tahansa dippiversiossa.
"It's a good tonic, altruism. Nothing helps one put problems in perspective like allegiance to higher cause."
- Mika
- etupotkija
- Viestit tässä aiheessa: 35
- Viestit: 93921
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
- Yhteystiedot:
Kokeile myös ns. ojentajapunnerruksia eli erilaisia punnerruksia kädet lähellä kehoasi tai toisiaan. Aloita vaikka sillä, että laitat peukalot ja etusormet koskettamaan toisiaan. Sitten kokeile laittaa kämmenet alimpien kylkiluidesi tasalle.
Ojentajat tykkää eikä vaadi kikkailua.
Ojentajat tykkää eikä vaadi kikkailua.
- L.K.
- päähänpotkija
- Viestit tässä aiheessa: 6
- Viestit: 12812
- Lauteille: Huhtikuu 2005
- Paikkakunta: Kotka
- Etulaji: Defendo
- Yhteystiedot:
Yksi hyvä on myös kääntää sormenpäät osoittamaan suoraan vastakkain ja siitä punnerruksia.Käy kivasti ojentajiin ja vaatii vähän koordinaatiotakin.Mika kirjoitti: Kokeile myös ns. ojentajapunnerruksia eli erilaisia punnerruksia kädet lähellä kehoasi tai toisiaan. Aloita vaikka sillä, että laitat peukalot ja etusormet koskettamaan toisiaan. Sitten kokeile laittaa kämmenet alimpien kylkiluidesi tasalle.
Ojentajat tykkää eikä vaadi kikkailua.
Itse olen muuten saanut joskus rintarankaa telottua dipissä.Tein liian leveällä otteella ja nojasin liikaa eteen.Kävi joskus nuoruusvuosina.Rintaranka oli häijyn oloinen pitkään sen jälkeen.
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.
Lauteilla
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: AlexMachine ja 50 kurkkijaa