Eli siis tuossa on treeniä kolmelle päivälle?Simpanssi kirjoitti: Itsehän olen nyt suosinut tällaista ohjelmaa..
1. 45min kuntopyörällä (cardio-treeni intervallina, kova vastus 5, rpm75-80). Penkki. Laskeva pyramidi 10-9...-1 70kg:lla, Fly 3*8 käsipainoilla
2. 25min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Rinnalleveto ja pystypunnerrus, laskeva pyramidi 10...1. Kulmasoutu tangolla 3-4settiä. Maastaveto 3-4 settiä.
3. 45min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Vatsat 120kpl vatsapenkissä.
Tiedän, että ei välttämättä ole ihan optimaalinen mihinkään.. Mutta tuntuu nyt hyvälle..
Ei varmaan hassumpi.
Itse olen nyt taas tehnyt pari vkoa kuntopiiriä.Liikkeitä tulee 8,jokaisessa 15 toistoa sellaisilla painoilla,että toistomäärän jaksaa tehdä hyvin,mutta viimeiset kohtuutiukkoja.Taukoa sen verran liikkeiden välillä,mitä tulee kun siirtyy pisteestä toiseen.Kolme kertaa setti läpi.Eka kierros hiukan kevyemmin,toiseen lisää kuormaa ja viimeinen samalla kuormalla tai sitten tarpeen mukaan vähennystä.Ja viimeisessä kierroksessa luonnollisesti kaikki liikkeet niin,että 15 toistoa tulee hikisesti.
Kovasti hikoiluttaa ja syke nousee,hassua tehdä vaikkapa hauiskääntöä kun haukkarit jaksaisi,mutta hengästyttää niin paljon ettei meinaa jaksaa tehdä
Loppuun sitten venyttely ja vatsat/alaselät.
Tämä kaksi kertaa viikossa,yleensä 2-3 välipäivää treenien välillä.
Sitten välipäivinä aina ajan salliessa aerobista treeniä sekä lajitreeniä.