Voimaharjoitteluni

[L.K.]

Itsehän olen nyt suosinut tällaista ohjelmaa..

1. 45min kuntopyörällä (cardio-treeni intervallina, kova vastus 5, rpm75-80). Penkki. Laskeva pyramidi 10-9...-1 70kg:lla, Fly 3*8 käsipainoilla

2. 25min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Rinnalleveto ja pystypunnerrus, laskeva pyramidi 10...1. Kulmasoutu tangolla 3-4settiä. Maastaveto 3-4 settiä.

3. 45min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Vatsat 120kpl vatsapenkissä.

Tiedän, että ei välttämättä ole ihan optimaalinen mihinkään.. Mutta tuntuu nyt hyvälle..

Eli siis tuossa on treeniä kolmelle päivälle?
Ei varmaan hassumpi.

Itse olen nyt taas tehnyt pari vkoa kuntopiiriä.Liikkeitä tulee 8,jokaisessa 15 toistoa sellaisilla painoilla,että toistomäärän jaksaa tehdä hyvin,mutta viimeiset kohtuutiukkoja.Taukoa sen verran liikkeiden välillä,mitä tulee kun siirtyy pisteestä toiseen.Kolme kertaa setti läpi.Eka kierros hiukan kevyemmin,toiseen lisää kuormaa ja viimeinen samalla kuormalla tai sitten tarpeen mukaan vähennystä.Ja viimeisessä kierroksessa luonnollisesti kaikki liikkeet niin,että 15 toistoa tulee hikisesti.
Kovasti hikoiluttaa ja syke nousee,hassua tehdä vaikkapa hauiskääntöä kun haukkarit jaksaisi,mutta hengästyttää niin paljon ettei meinaa jaksaa tehdä
Loppuun sitten venyttely ja vatsat/alaselät.
Tämä kaksi kertaa viikossa,yleensä 2-3 välipäivää treenien välillä.
Sitten välipäivinä aina ajan salliessa aerobista treeniä sekä lajitreeniä.

[Simpanssi]

Itsehän olen nyt suosinut tällaista ohjelmaa..

1. 45min kuntopyörällä (cardio-treeni intervallina, kova vastus 5, rpm75-80). Penkki. Laskeva pyramidi 10-9...-1 70kg:lla, Fly 3*8 käsipainoilla

2. 25min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Rinnalleveto ja pystypunnerrus, laskeva pyramidi 10...1. Kulmasoutu tangolla 3-4settiä. Maastaveto 3-4 settiä.

3. 45min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Vatsat 120kpl vatsapenkissä.

Tiedän, että ei välttämättä ole ihan optimaalinen mihinkään.. Mutta tuntuu nyt hyvälle..

Eli siis tuossa on treeniä kolmelle päivälle?
Ei varmaan hassumpi.

Itse olen nyt taas tehnyt pari vkoa kuntopiiriä.Liikkeitä tulee 8,jokaisessa 15 toistoa sellaisilla painoilla,että toistomäärän jaksaa tehdä hyvin,mutta viimeiset kohtuutiukkoja.Taukoa sen verran liikkeiden välillä,mitä tulee kun siirtyy pisteestä toiseen.Kolme kertaa setti läpi.Eka kierros hiukan kevyemmin,toiseen lisää kuormaa ja viimeinen samalla kuormalla tai sitten tarpeen mukaan vähennystä.Ja viimeisessä kierroksessa luonnollisesti kaikki liikkeet niin,että 15 toistoa tulee hikisesti.
Kovasti hikoiluttaa ja syke nousee,hassua tehdä vaikkapa hauiskääntöä kun haukkarit jaksaisi,mutta hengästyttää niin paljon ettei meinaa jaksaa tehdä
Loppuun sitten venyttely ja vatsat/alaselät.
Tämä kaksi kertaa viikossa,yleensä 2-3 välipäivää treenien välillä.
Sitten välipäivinä aina ajan salliessa aerobista treeniä sekä lajitreeniä.

Ihan lihaskuntotreeniähän se minullakin tuo on. Liikkeitä tuohon tulee lisää, jos sille tuntuu, mutta pääliikkeet(lihasryhmät) ovat aina samat. Ihan tuntumalla sitä nykyään treenaa. 2-5 kertaa viikossa kehoa kuulostellen ja kalenteria katsellen. Pitää näin vanhemmiten alkaa keskittymään enemmän tuohon (töissä)jaksamiseen..

Ajattelin tehdä nyt jonkinlaisen peruskuntokauden(3-4kk) tuolla linjalla ja sitten pienen voimakauden(3-4vk).

[L.K.]

Juu,aika ylläpitävää lihaskuntotreeniä itsekin tulee nykyään tehtyä.Toki jos sivussa vähän lisää lihaa luiden ympärille tarttuu niin hyvä niin,mutta itsellä ei ainakaan aika enää edes riittäisi käydä 4-5 kertaa viikossa puntilla ja siihen lajitreenit ym. treenit päälle.
Kaksi vuorotyötä ja perhe hiukan haittaavat harrastuksia.

[kollegiassessori]

Pari kysymystä.

En ymmärrä kun jotakin lihasharjoitetta sanotaan "eristäväksi." Jos harjoittaa kaikkia lihaksia erikseen tälläisillä "eristävillä" liikkeillä, niin kuinka lopputulos eroaa siitä, jos olisi treenannut lihaksiaan jollain eri tavalla? Kai sitä voimaa voi silti yhtä tehokkaasti käyttää? Ja jos ei voi, niin miksi? Kun puhun voiman käyttämisestä, niin tarkoitan että sitä voimaa voi käyttää ihan elävässä elämässä esim. painiessa tai lautoja kantamalla raksalla.

Miksei samaa lihasta/lihasryhmää saa harjoittaa useammin kuin kerran viikossa? Sain sellaisen käsityksen personal treinerini puheista, etteivät ne kehity jos niitä rasittaa liian usein.

Tälläistä tänään.

[bodyguard]

En ymmärrä kun jotakin lihasharjoitetta sanotaan "eristäväksi." Jos harjoittaa kaikkia lihaksia erikseen tälläisillä "eristävillä" liikkeillä, niin kuinka lopputulos eroaa siitä, jos olisi treenannut lihaksiaan jollain eri tavalla? Kai sitä voimaa voi silti yhtä tehokkaasti käyttää? Ja jos ei voi, niin miksi? Kun puhun voiman käyttämisestä, niin tarkoitan että sitä voimaa voi käyttää ihan elävässä elämässä esim. painiessa tai lautoja kantamalla raksalla.

Koska eristäviä liikkeitä tekemällä oppii eristäviä liikkeitä. Oikeassa elämässä näitä tulee aika harvoin vastaan. Kehon on tarkoitus toimia kokonaisuutena eikä paloissa.

Miksei samaa lihasta/lihasryhmää saa harjoittaa useammin kuin kerran viikossa? Sain sellaisen käsityksen personal treinerini puheista, etteivät ne kehity jos niitä rasittaa liian usein.

Eiköhän tää oo taas näitä pakkisjuttuja.
Se mikä mua risoo ihan suunnattomasti on se että punttisten personal trainerit pääsääntöisesti tekee niitä samoja kehonrakennusohjelmia kaikille asiakkaille, vaikka näitten tavotteet ei kävisi yhtään yksiin näiden ohjelmien kanssa. On meinaan käynyt useammallekkin kaverille näin. Vedetään jotain bodausohjelmaa ihan hikihatussa ja sitte ihmetellään kun ei funktionaaliset hommat ota sujuakseen.

No, toki punttiksilla on varmasti paljon päteviäkin personal trainereita, mutta näitä on vaan niin paljon kantautunu korviin.

edit: Niin ja sitten on tietysti ihan turha yrittää sanoa että "ehkä toi bodaushomma ei oo sulle kaikkein paras tapa kolistella noita puntteja" kun kuitenkin ammattilainen on tehnyt hjelman niin eihän siinä voi vikaakaan olla.

[Mika]

Eristävä tarkoittaa sitä, että jokin lihasryhmä eristetään muusta kehosta jonkin tietyn harjoitteen ajaksi, jotta tämä kyseinen lihasryhmä joutuisi maksimirasituksen alle. Kehonrakentajat harjoittelevat juuri näin, samaten tätä metodia käytetään kuntoutuksessa (tietysti huomattavasti pienemmillä vastuksilla ja eri tavoittein). Kamppailijalle tällainen harjoittelu on hyvä tapa tutustua kuntosaliin ja omaan kehoonsa. Tulevaisuudessa kannattaa sitten opetella muita kuin eristäviä liikkeitä, mutta tässä prosessissa ei saa kiirehtiä loukkaantumisriskin takia.

Samaa lihasryhmää ei rasiteta liian usein siksi, että se ehtii palautua.


LISÄYS: BG ehti väliin. Täsmennän tuota viimeistä virkettäni sen verran, että tuo pätee siis eristävään harjoitteluun. Palautumisaikoja en arvaile, koska ne riippuvat niin monesta tekijästä.

Ja totta, personal traineriksi voi kuka tahansa kutsua itseään, joten taso on vaihteleva.
Tämä ei kollegiassessori sitten ollut kannanotto salisi PT:tä kohtaan, hänestä en tiedä mitään.

[kollegiassessori]

En ymmärrä kun jotakin lihasharjoitetta sanotaan "eristäväksi." Jos harjoittaa kaikkia lihaksia erikseen tälläisillä "eristävillä" liikkeillä, niin kuinka lopputulos eroaa siitä, jos olisi treenannut lihaksiaan jollain eri tavalla? Kai sitä voimaa voi silti yhtä tehokkaasti käyttää? Ja jos ei voi, niin miksi? Kun puhun voiman käyttämisestä, niin tarkoitan että sitä voimaa voi käyttää ihan elävässä elämässä esim. painiessa tai lautoja kantamalla raksalla.

Koska eristäviä liikkeitä tekemällä oppii eristäviä liikkeitä. Oikeassa elämässä näitä tulee aika harvoin vastaan. Kehon on tarkoitus toimia kokonaisuutena eikä paloissa.

Miksei samaa lihasta/lihasryhmää saa harjoittaa useammin kuin kerran viikossa? Sain sellaisen käsityksen personal treinerini puheista, etteivät ne kehity jos niitä rasittaa liian usein.

Eiköhän tää oo taas näitä pakkisjuttuja.
Se mikä mua risoo ihan suunnattomasti on se että punttisten personal trainerit pääsääntöisesti tekee niitä samoja kehonrakennusohjelmia kaikille asiakkaille, vaikka näitten tavotteet ei kävisi yhtään yksiin näiden ohjelmien kanssa. On meinaan käynyt useammallekkin kaverille näin. Vedetään jotain bodausohjelmaa ihan hikihatussa ja sitte ihmetellään kun ei funktionaaliset hommat ota sujuakseen..

Totta puhuakseni, uskon että mulla on tälläinen yksilö. Mutta ei siitä sen enempää.

Ovatkos sitten sellaiset vapailla painoilla tehtävät liikkeet kuten mave, maastanosto ja penkki siis sentapaisia liikeitä että niistä irtoaisi voimaa ihan oikeastikin?

[bodyguard]

Ovatkos sitten sellaiset vapailla painoilla tehtävät liikkeet kuten mave, maastanosto ja penkki siis sentapaisia liikeitä että niistä irtoaisi voimaa ihan oikeastikin?

Eipä nuo ainakaan kauhean eristäviä liikkeitä ole, se että irtoaako niistä voimaa niin riippuu varmaan siitä että millaista voimaa haluaa ja miten harjoittelee

[kollegiassessori]

Ovatkos sitten sellaiset vapailla painoilla tehtävät liikkeet kuten mave, maastanosto ja penkki siis sentapaisia liikeitä että niistä irtoaisi voimaa ihan oikeastikin?

Eipä nuo ainakaan kauhean eristäviä liikkeitä ole, se että irtoaako niistä voimaa niin riippuu varmaan siitä että millaista voimaa haluaa ja miten harjoittelee

No sellaista voimaa haluaisin että voisi painiessa käyttää.

[Mika]

Maastanosto = maastaveto = mave

Sinuna totuttelisin punttiharrastukseen ihan rauhassa ensin. Pääset rytmiin mukaan, näet miten kehosi reagoi, ja huomaat sopiiko se kamppailuharrastuksen kanssa hyvin yhteen. Kun tunnet olevasi valmis haastavampaan saliharjoitteluun, kysy tältä PT:ltä ihan suoraan, että voisiko hän tehdä sinulle nimenomaan Sin Moo Hapkidoa palvelevan ohjelman. Sanot sitten erikseen, että haluat funktionaalisia liikkeitä mukaan. Sitten kun hän on tehnyt ohjelman ja opastaa sinua, voit esittää kysymyksiä esim. jaottelusta ja liikevalinnasta.

[AnttiM]

Miksei samaa lihasta/lihasryhmää saa harjoittaa useammin kuin kerran viikossa?

Syy on se että jää aikaa sille lihasryhmälle palautua.

Ehtisikö se oikeasti palautua useammasta treenistä onkin sitten eri asia ja siihen vaikuttaa aika moni eri juttu.

[L.K.]

Miksei samaa lihasta/lihasryhmää saa harjoittaa useammin kuin kerran viikossa?

Syy on se että jää aikaa sille lihasryhmälle palautua.

Ehtisikö se oikeasti palautua useammasta treenistä onkin sitten eri asia ja siihen vaikuttaa aika moni eri juttu.

Tästähän on hyvin erilaisia näkökantoja.Esim. HST-treenissä treenataan sama lihasryhmä kolme kertaa viikossa,mutta ideana on se,että tehdään vain max 2 liikettä per lihasryhmä ja max 2 sarjaa kussakin.Ja sarjoja ei tehdä aivan failureen asti.

[sic]

Itsehän olen nyt suosinut tällaista ohjelmaa..

1. 45min kuntopyörällä (cardio-treeni intervallina, kova vastus 5, rpm75-80). Penkki. Laskeva pyramidi 10-9...-1 70kg:lla, Fly 3*8 käsipainoilla

2. 25min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Rinnalleveto ja pystypunnerrus, laskeva pyramidi 10...1. Kulmasoutu tangolla 3-4settiä. Maastaveto 3-4 settiä.

3. 45min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Vatsat 120kpl vatsapenkissä.

Tiedän, että ei välttämättä ole ihan optimaalinen mihinkään.. Mutta tuntuu nyt hyvälle..

Missä jalat?

[sic]

Maastanosto = maastaveto = mave

Sinuna totuttelisin punttiharrastukseen ihan rauhassa ensin. Pääset rytmiin mukaan, näet miten kehosi reagoi, ja huomaat sopiiko se kamppailuharrastuksen kanssa hyvin yhteen. Kun tunnet olevasi valmis haastavampaan saliharjoitteluun, kysy tältä PT:ltä ihan suoraan, että voisiko hän tehdä sinulle nimenomaan Sin Moo Hapkidoa palvelevan ohjelman. Sanot sitten erikseen, että haluat funktionaalisia liikkeitä mukaan. Sitten kun hän on tehnyt ohjelman ja opastaa sinua, voit esittää kysymyksiä esim. jaottelusta ja liikevalinnasta.

Eikö kannattaisi vain ottaa joku hyvä perusohjelma netistä? Kysyy sitten vaikka mielipiteen valmentajalta vielä varmuudeksi.

Ketjun aloittajalle; mitä jos menisit paikallisen painonnostoseuran peruskurssille? Oppisit tekemään tempauksen ja työnnön oikein. Nämä auttaisivat myös varmasti lajiisi.

[Simpanssi]

Itsehän olen nyt suosinut tällaista ohjelmaa..

1. 45min kuntopyörällä (cardio-treeni intervallina, kova vastus 5, rpm75-80). Penkki. Laskeva pyramidi 10-9...-1 70kg:lla, Fly 3*8 käsipainoilla

2. 25min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Rinnalleveto ja pystypunnerrus, laskeva pyramidi 10...1. Kulmasoutu tangolla 3-4settiä. Maastaveto 3-4 settiä.

3. 45min kuntopyörällä (samanlainen säätö kuin 1.) Vatsat 120kpl vatsapenkissä.

Tiedän, että ei välttämättä ole ihan optimaalinen mihinkään.. Mutta tuntuu nyt hyvälle..

Missä jalat?

No siinähän ne tulee polkiessa vastuksella. Ja rinnallevedossa ja mavessa.....