Vastapainoa kamppailulajeille – rentoudu näillä keinoilla

 

Kamppailulajit ja urheiluharrastukset kokonaisuudessaan ovat mukavaa ajanvietettä. Joillekin se voi olla pelkkää viihdettä kun taas toisille se voi tarkoittaa vakavaa harjoittelua kohti tärkeitä kilpailuja ja turnauksia. Tällöin lajin parissa voi vierähtää useampikin tunti päivässä ja muutenkin päivä on rytmitetty hyvinvoinnin ja urheilullisuuden ympärille.

Elämän ei tulisi kuitenkaan pyöriä pelkästään urheilun ympärillä, vaan on hyvä viedä ajatuksia aktiivisesti myös treenien sijaan muihin asioihin. Kun pääsee rentoutumaan kunnolla, jaksaa myös treenata paremmin ja työntekokin sujuu leikitellen. Olemme keränneet yhteen muutaman keinon, joilla pystyt rentoutumaan vastapainona kiireiselle arjelle.

Joogaa tai meditoi

Hetken pysähtyminen ja ajatusten tyhjentäminen on tehokas keino rentoutua. Se voi tapahtua vaikka kymmenen minuuttisen mediaatiohetken aikana tai lyhyen joogahetken myötä.

Joogaaminen on samalla fantastinen tapa hoitaa kehoa ja lisätä liikkuvuutta. Sen parissa pystyt vapauttamaan mielesi ja kehosi, joka taasen palautuu sinulle hyvin palautuneena kehona ja kivuttomana olona vaikkapa rankan treenin jälkeen.

Hanki toinen harrastus – ei urheilua

Pelkkä urheilun harrastaminen voi tuntua yksipuoliselta. Täten suosittelemme myös etsimään sen vastapainoksi jonkun toisen harrastuksen aivan vastakkaiselta suunnalta. Se voi olla harrastus, joka vaatii aivan erilaisia taitoja kuin esimerkiksi karate tai jujutsu.

Hyviä ja samalla rentouttavia harrastuksia ovat kutominen, neulominen, jonkun soittimen soittaminen, piirtäminen tai vaikkapa kokkailu. Niitä varten sinun ei tarvitse osallistua ryhmätoimintaan tai ohjattuun opetukseen, vaan voit opiskella niitä myös suoraan netin välityksellä sillä hetkellä kuin sinulle parhaiten sopii.

Pelaa

Pelaaminen on yhtä lailla erittäin tehokas tapa vaihtaa vapaalle. Se voi tarkoittaa vaikkapa mobiilipelejä tai konsolipelien pelaamista – yksin tai kavereiden kanssa. Voit pelata vaikkapa strategiapelejä tai kasinopelejä nettikasinoilla kuten Duelz online-kasino. Tämänkään suhteen rajat päätät sinä, koska valitsemasi pelitavan tulee olla sinua kiinnostavaa ja mukaansatempaavaa.

Pelaamisen avulla unohdat hetkeksi kaiken muun ja pystyt keskittymään juuri siihen hetkeen ja siihen mitä olet tekemässä. Eikä pelaaminen todellakaan vaadi kalliita laitteita ja härveleitä, koska nykyään tarjolla on tuhansia ilmaisia kännykkä- ja tietokonepelejä. Jos taas mielit pelata suurimpia hittipelejä, silloin voit joutua maksamaan jonkin verran latauksesta.

Lähde luontoon

Arjen kiireen keskellä ei tule muistaneeksi kuinka rentouttava vaikutus luonnolla on. Se on ihan tutkittu juttu, että pelkkä luonnossa kävely vähentää stressiä, rentouttaa, tekee onnellisemmaksi ja jaksaa auttamaan arjessa.

Luonnon keskelle ei tarvitse lähteä pitkien ajomatkojen päähän, vaan ihan oman kaupungin metsät ovat oiva paikka aloittaa. Tee lyhyitä tai pitkiä kävelylenkkejä tai käy lenkillä metsäpoluilla, mutta pysähdy välistä kuuntelemaan ympäröivän luonnon ääniä: lintujen laulua, puiden ja pensaiden huminaa.

Luonto vetoaa kaikkiin aisteihin. Pystyt tuoksujen kautta aistimaan kevään, kesän ja syksyn vaiheet, ehkä maistaa metsästä löytyviä mustikoita tai metsämansikoita, nähdä sen kukkien ja viherkasvien muodostaman väriloiston sekä kosketella sormillasi luonnon erilaisia kuoseja.

Metsä on oiva paikka myös tehdä rentoutumisharjoituksia. Seuraavassa on pikaohjeet autogeeniseen rentoutumisharjoitukseen.

  1. Löydä hiljainen kohta keskellä itsellesi rakasta paikkaa ja istahda sinne mukavaan asentoon.
  2. Sulje silmäsi ja rentouta lihakset.
  3. Tunne mielessäsi jokainen lihas, kehosi osa ja keskity hengittämään oikeassa tahdissa syvälle sisään ja ulos.
  4. Tyhjennä ajatuksesi kaikesta muusta, keskity vain siihen hetkeen.
  5. Kuuntele ympäröiviä ääniä ja tunne kuinka kehosi rentoutuu kohta kohdalta.
  6. Kun tunnet itsesi rennoksi, voit avata silmäsi ja harjoitus on päättynyt.

Rentoutuminen tukee suorituskykyä

Aktiivisesti urheilijan tulisi myös rentoutua aktiivisesti, koska sillä on positiivisia vaikutuksia suorituskykyyn. Palautunut ja levännyt keho sekä rauhallinen mieli tarkoittavat parempaa suoritusta tositilanteessa, koska pystyt keskittymään paremmin ja lihaksesi toimivat juuri halutulla tavalla.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *