Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Ohjeet kahvakuulan valinnasta lisätiedoissa. Oma(t) kahvakuula(t) + jumppamatto mukaan.

Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat 4-8 kg ja 8-12 kg, ja miehille sopivat painavat 8-12 kg ja 12-16 kg. Vahvat ihmiset voivat tuplata nuo kilomäärät. Kuulan on hyvä tarjota riittävästi vastusta, mikä myös auttaa oikeiden tekniikoiden oppimisessa. Ohjaaja on IKSA:n kahvakuulaohjaajakurssin suorittanut liikuntatieteiden maisteri.