Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat 4-8 kg ja 8-12 kg, ja miehille sopivat painavat 8-12 kg ja 12-16 kg. Vahvat ihmiset voivat tuplata nuo kilomäärät. Kuulan on hyvä tarjota riittävästi vastusta, mikä myös auttaa oikeiden tekniikoiden oppimisessa.