Ruokavalio osana urheilijan elämää

Ruokavalio vaikuttaa suuresti hyvinvointiimme. Se vaikuttaa vireyteen ja kaikenlaiseen jaksamiseen, minkä vuoksi erityisesti urheilijoiden kannattaa pitää silmällä, että ruokavalio on riittävä ja monipuolinen. On hyvin tärkeää, että ravinnon saanti kulkee käsi kädessä kulutuksen kanssa. Urheilijoilla ravinnon tärkeys nousee esiin muun muassa arkisessa ruokailurytmissä sekä riittävästä nesteen saannista.

Huolehdi arkipäiväisestä ruokailurytmistäsi

Mikäli olet hyvin liikunnallinen, tai jopa kilpaurheilija, jokapäiväinen ravinnonsaanti on ehdottoman tärkeää. Sillä on suuri merkitys urheilijan suorituskykyyn, ja puutteellinen ruokavalio ei anna parhaimpia tuloksia vaikka harjoittelu olisikin moitteetonta.

Liikkujan tulee pitää huolta myös nestetasapainosta. Se vaikuttaa suuresti vireystilaan ja ehkäisee sen lisäksi myös liikuntavammoja. Veden juonnilla on näiden lisäksi myös muita terveyshyötyjä liittyen esimerkiksi suolen toimintaan, lihaksien toimivuuteen sekä päänsärkyihin vähentämiseen. Riittävään nestetasapainoon kannattaa kiinnittää huomiota jo ennen liikuntasuorituksia, sillä niin nestevajauksen voi välttää kaikista parhaiten.

Vinkkinä tähän väliin: Mikäli vedonlyönti on urheilun rinnalla juttusi, klikkaa itsesi Nettikasinot24 -sivustolle ja löydä suomalaiset nettikasinot parhaimmilla vedonlyönnin kertoimilla.

Urheilijoiden kohtaamat ravinto-ongelmat

Joskus urheilijoiden kehityksen tielle osuu ongelmia, jotka kannattaa pitää mielessä. Monilla urheilijoilla saattaa olla väärä asenne syömiseen, jolloin syöminen voi olla liian vähäistä tai jopa liiallista, mikä estää kehitystä urheilun kannalta. Huonolaatuinen ruokavalio on yksi kehityseste, mikä on mahdollista korjata esimerkiksi ravintoterapeutin kanssa. Ruokakauppaan ei kannata lähteä kiireisenä, sillä silloin saattaa ostaa mitä sattuu ja näin ravinto ei ole ehkä sitä kaikkein parasta kehityksen huomioonottaen.

Joskus syömisestä saattaa myös tulla stressinaihe, mikäli siihen kiinnittää liikaa huomiota. Tämän voi estää ottamalla rennosti ravinnon suhteen mutta samalla tekemällä parhaansa, että saa tarpeeksi ravintoa urheilusuorituksia varten. Paineita ruuan suhteen voi vähentää esimerkiksi suunnittelemalla ateriat etukäteen ja pitämällä huolta, että terveellisiä välipaloja on aina saatavilla. Tänä päivänä on olemassa myös erilaisia trendi-dieettejä, joita urheilijat saattavat koittaa urheilusuorituksiensa välillä. Nämä eivät kuitenkaan ole suositeltavia, sillä mitään erilaisia taikatemppuja ei loistotuloksiin ole.

Muista myös herkutella

Mikäli olet huippu-urheilija, ei herkuttelu välttämättä kuulu ruokavalioosi urheilusuorituksien aikana. Mikäli voit ottaa kuitenkin rennommalla kädellä, kannattaa muistaa jättää itselleen myös päiviä joina herkutella. Niinkuin jo aiemmin mainitsimme, syömisestä ei kannata ottaa liikaa stressiä. Kun arkipäiväinen ravinto on tasapainossa hyvän nestetasapainon kera, riittää tilaa myös herkuille aina silloin tällöin.

Samanlaista luettavaa:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *