Oikea ruokavalio treenin tukena

Liikunta on aina hyväksi meille ja sillä ei ole loppujen lopuksi niin väliä, miten se tapahtuu, kunhan sitä harrastaa edes jossain muodossa. Hyötyliikunta on erinomaista treeniä arkeen, sillä sen avulla voi kerätä jopa paljon enemmän askelia kuin kuntosalilla. Hyötyliikuntaa ovat muun muassa työmatkapyöräily, kodin siivoaminen ja käveleminen kauppaan. Keho ei tiedä sitä, tapahtuuko hikoilu kuntosalilla vai kotona, eikä välitä siitä onko päällä farkut vai verkkarit. Kuntoilun vastapainoksi voi käydä vaikka kokeilemassa mitä kasinopelejä Cadabrus Kasino, sillä fyysisen liikunnan lisäksi myös aivomme kaipaavat rentouttavaa ajanvietettä ja palautumista. On selvää, että siinä missä hyvä palautuminen sekä suunnitelma treeniohjelman suhteen parantavat kuntoa, myös hyvä ruokailusuunnitelma tukee ja auttaa saavuttamaan parempia tuloksia treenatessa.

Liikkuminen vie ja vaatii energiaa

Kannattaa aina muistaa, että liikkuminen kuluttaa energiaa. Monet sortuvat siihen virheeseen, että he eivät panosta tarpeeksi ruokavalioon liikunnan ohella, vaan rehkivät pelkän liikunnan parissa. Tämä johtaa siihen, että liikkuja tuntee olonsa heikoksi eikä fyysinen aktiivisuus tunnu kivalta sen seurauksena. Usein myös ajatellaan, että pelkällä liikunnalla olisi mahdollista laihduttaa. Loppujen lopuksi hyvin pieni osa ihmisistä on sellaisia, jotka pystyvät pelkän liikunnan avulla polttamaan rasvaa kropastaan. Tällainen pelkän treenin avulla laihduttaminen yleensä kuitenkin johtaa ainoastaan heikkoon palautumiseen, turhauttaviin epäonnistumisiin ja pahimmassa tapauksessa jopa hankaliin rasitusvammoihin.

Järkevin tapa päästä hyviin tuloksiin on aina liikunnan ja ruokavalion suunnitelmallinen yhdistäminen. Liikukuva keho vaatii energiakseen kolme merkittävää lähdettä: hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Kun puhutaan kevyestä kävelystä ja rauhallisesta liikunnasta, sitä enemmän sitä tehdessä kuluu rasvaa. Intensiivisempi tehokas treeni vaatii enemmän hiilihydraatteja kuluttaessaan rasvan sijaan glykogeeniä. Lihasten rakentuminen sen sijaan on olennainen osa liikuntaa ja lihasten muodostumiseen tarvitaan proteiineja.

On suositeltavaa syödä jotain ennen liikuntasuoritusta. Ei kuitenkaan kannata välittömästi lähteä lenkille runsaan lounaan jälkeen, vaan odottaa hetki. Ruokailu ennen liikuntaa on tärkeää, sillä se antaa tarvittavan energian liikunnan suorittamiseen. Ilman ruokailua keho alkaa ottaa energiaa sen omista varastoista ja niiden ollessa niukat, saattaa kehon puhti loppua täysin kesken. Pitkää liikuntasuoritusta ajatellen on hyvä saada energiaa myös sen aikana, sillä se säästää kehon omia varastoja. Ruokailu myös tukee kehon omien energiavarastojen kasvua ja kun keho tottuu liikuntaan, se oppii käyttämään tehokkaammin eri energianlähteitä.

Monipuolisen ruokavalion hyödyt

Monipuolisella ruokavaliolla on liikunnan kannalta lukuisa hyviä puolia ja liikkuja todella hyötyy oikeasta ruokavaliosta. Monipuolinen lautasmalli ei ainoastaan tuo hyvää oloa ja anna energiaa treeniä varten, vaan myös edistää hyvän kunnon kehittymistä ja nopeuttaa palautumista liikunnan jälkeen. Tämän lisäksi sillä on tärkeä merkitys sairastumisten ja loukkaantumisten riskien vähentämisessä.

Paras tapa treenaajalle on ajoittaa ruokailut tasaisesti aamusta iltaan. Ruokailujen väli voi olla noin 3–4 tuntia. On siis parempi syödä useampia pieniä aterioita, kuin ahtaa itsensä täyteen suurella lautasellisella ruokaa – myös välipalat ovat tärkeitä. Ennen liikuntaa on parempi syödä hiilihydraatteja ja hieman proteiinia, sillä ne antavat energiaa liikuntasuoritusta varten. Rasvaisia ruokia kannattaa välttää juuri ennen liikuntaa, sillä rasva sulaa kehossa hitaammin ja tekee olosta raskaamman. Ruokailujen ajoittamista täytyy suunnitella ja on hyvin yksilöllistä, minkälainen aikataulu sopii kenellekin. Ei ole lainkaan huono idea pakata välipalaevästä laukkuun ja varsinkin aluksi tehdä itselleen jopa kalenterimerkinnät eri ruokailuajoista.

Muista myös riittävä nesteiden saaminen ja levosta huolehtiminen. Oikean ruokavalion ja liikunnan yhdistävän suunnitelman avulla pääset todella hyviin tuloksiin. Kuntosi kasvaessa myös mielialasi kohenee ja tulet entistä energisemmäksi.

 

Vastaa