Miten välttää loukkaantuminen?

Urheilu ja liikkuminen ovat oleellinen osa ihmisten elämää, ja jokainen tarvitsee sitä pysyäkseen terveenä ja hyvässä kunnossa. Ironista kuitenkin on se, että samaan aikaan liikkuminen voi myös aiheuttaa vammoja ja erilaisia loukkaantumisia, jotka voivat sitten estää liikkumisemme ja huonoimmassa tapauksessa tekee meistä sänkypotilaita useiden kuukausien ajaksi.

Monet meistä viihtyvät tänä päivänä erilaisten vempainten ja älylaitteiden parissa ja katselemme erilaisia sarjoja tai pelaamme videopelejä. Samoin uudet kasinot tarjoavat uhkapelien ystäville erittäin viihdyttäviä ja jännittäviä pelihetkiä. Teknologia ja sosiaalinen media syövät suuren osan päivästämme ja monella jää tämän vuoksi urheileminen jokapäiväisestä elämästä kokonaan pois. Arki voi olla kiireistä, mutta olisit yllättynyt, kun kuulet, kuinka paljon aikaa esimerkiksi älypuhelimen räplääminen oikeasti vie päivästäsi. Eikä moinen liikkumattomuus tee hyvää kenellekään.

Niin huippu-urheilijat, nuoret urheilijat kuin tavalliset kuntoilijatkin voivat tehdä paljon sen eteen, että loukkaantumisilta voitaisiin välttyä. Eräiden tutkimusten mukaan jopa puolet loukkaantumisista voitaisiin välttää oikeanlaisten toimenpiteiden avulla. Jotta ongelmia voitaisiin ratkaista, täytyy ymmärtää teoria sekä rakenteet ongelmien takana.

Koulutusten ja erilaisten interventioiden avulla koitetaan ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja mahdollisia muita terveysongelmia, joita urheilun parissa nähdään. Useat erilaiset tutkimukset kertovat, että lähes puolet kaikista vammoista voitaisiin välttää yksinkertaisilla toimilla, kuten voimaharjoittelulla ja hallinta- ja tasapainoharjoituksilla.

Sanalla ennaltaehkäisy korostetaan tämän asian ja tiettyjen harjoitteiden tärkeyttä, mutta pohjimmiltaan tässä on kyse vain optimaalisesta harjoittelusta. Ihmisellä täytyy siis ottaa huomioon harjoituskuorman hallinta, progressiivisuus, vaihtelevuus sekä loukkaantumisalttiiden kehonosien vahvistaminen. Ennaltaehkäisystä puhuttaessa kannattaakin korostaa optimaalista harjoittelua.

Pelkkä hyvä alkulämmittely ei riitä, sillä kokonaisuus ratkaisee. Vaikka harjoittelu olisi kuinka optimaalista, mutta jos ei nuku tai syö tarpeeksi, vaikuttaa se niin kehittymiseen kuin vammojen syntyynkin.

Miksi loukkaantumiset tapahtuvat?

Kun kehoa kuormitetaan riittävästi, se vahvistaa ja kehittää kehoa. Rasituksen kasvaessa liian suureeksi kudos ei kykene kuitenkaan enää palautumaan, jolloin se vaurioituu. Loukkaantumisia voi tulla vastaan missä tahansa, huolimattomuuden tai huonon tuurin seurauksena. Huono tekniikka, sopimattomat liikeradat, ulkopuolisen voiman aiheuttama isku tai vääntö, kaatuminen tai liian suuret painot, kaikki nämä ovat tilanteita, jotka voivat johtaa vammaan. Kaikilla tulee raja jossain vaiheessa vastaan ja se on asia, joka kaikilla olisi hyvä tiedostaa ja hyväksyä.

Keho ei myöskään ole tottunut tilanteeseen, jossa rasitus loppuu täysin. Tällöin keho purkaa kaikki ylimääräiset ja tarpeettomat rakenteet pois, kiitos ihmisen adaptoitumiskyvyn. Ihminen, joka välttelee liikuntaa, kykenee liikkumaan vain vähän kerrallaan ja rajoitetulla liikeradalla. Hyvin yleinen tapa loukkaantua on siis se, ettei tee yhtään mitään. Vaikka siis uudet kasinot tarjoavatkin viihdyttäviä pelihetkiä, ei niillä kannata roikkua koko päivää, vaan harrastaa hieman liikuntaa edes jossakin vaiheessa.

Loukkaantuminen ei yleensä tule yksin

Hyvin harvoin loukkaantumiset tapahtuvat yksin. Yksi loukkaantuminen on iso riskitekijä sille, että saataisiin uusi vamma, melkein minkä tyyppinen tahansa. Jos olet joskus pyöräyttänyt nilkkasi, on hyvin todennäköistä, että teet sen myös joskus uudestaan. Sama pätee myös esimerkiksi takareisi- ja polvivammoihin.

Useimmiten liian suuri hajroituskuorma liian nopeaan paluuseen yhdistettynä johtaa sekundaariseen eli uuteen vammaan. Ensimmäisen loukkaantumisen jälkeen tapahtuva uusi loukkaantuminen tulee usein johonkin muuhun kehonosaan ja on erityyppinen. Siksi äärimmäisen tärkeää onkin asteittainen paluu ja harjoituskuormituksen hallitseminen sekä vahvistava treeni. Ennen kaikkea kannattaa pitää mielessä progressiivisuus.

Riskien minimointi on tärkeää

Kannattaa pitää mielessä, että urheiluvammoista 25% johtuu huolimattomuudesta tai taitamattomuudesta, 20% väsymyksestä ja liian kovasta rasituksesta, 20% huonoista liikuntapaikoista, 10% vastustajan takia ja 25% muista syistä. Muihin syihin lukeutuu esimerkiksi henkilön oma kehonhallinta ja se, miten kehoa käyttää ja miten keho käyttäytyy.

Myös tavallisen tallaajan kannattaa miettiä omaa liikuntaa ja liikettä, myös silloin, kun tuntee, ettei erityisemmin liikkuisikaan. Esimerkiksi istumatyö on todella haitallista ihmisen keholle. Uudet kasinot voivat tarjota hyviä pelihetkiä myös tietokoneella, jolloin tekisi mieli istua kaiket päivät koneen ääressä, mutta se rasittaa kehoa todella paljon. Niin ei siis kannata missään tapauksessa tehdä.

Riskien minimoiseksi kannattaa:

1. Huolehtia säännöllisestä liikkeestä, verryttelystä, venyttelystä ja liikkuvuusharjoituksista. Oli laji mikä tahansa tietokoneen ääressä istumisesta vapaaotteluun.

2. Pitää huoli lihastasapainosta ja symmetriasta eri raajojen välillä. Esimerkiksi vasenkätinen henkilö käyttää enemmän kehon toista puolta niin puhelimen näpräilyyn, hiiren liikuttamiseen, syömiseen kuin heittämiseen, joka johtaa tietenkin siihen, että kehon lihasvoima, liikeradat ja hermotus ovat epätasapainossa.

3. Mahdolliset toiminnalliset häiriöt kannattaisi korjata niin pian kuin mahdollista, mikäli niissä havaitaan lihasheikkoutta, liikerajoituksia, vähentynyttä joustavuutta tai nivelten löysyyttä.

Liike on lääke

Suomessa etenkin ollaan totuttu kuulemaan vastaus, että polje vähän kuntopyörää ja syö buranaa. Tällä yhdistelmällä ollaan parantamassa kaikkea rannevammasta reisiluun murtumaan. Nykyään maailmalla uskotaan kuitenkin aggressiiviseen kuntoutukseen. Liikerata tulisi saada palautettua normaaliin heti, painoa pitäisi pystyä varaamaan heti ja mobilisaation pariin tulisi mennä heti.

Pientä kipua pidetään normaalina, mutta tärkeintä on vain palata normaaliin takaisin niin pian kuin mahdollista. Jos esimerkiksi joutuu leikkaukseen, alkaa kuntoutuminen siitä heti herätessä. Leikkauksia pyritään tänä päivänä myös viimeiseen asti välttämään, koska ihmiskehoa ei suotta haluta rasittaa tällaisella keinolla. Siksi kaikki mahdollinen fysioterapia, mobilisointi, vahvistaminen ja kuntoutus koitetaan pitää vaihtoehtona viimeiseen asti.

Pääsääntönä liikkeessä on sen laatu. Laadukas liike, oli se minkälaista tahansa, vie tekijänsä jo todella pitkälle. Vain suoritettu liike vaikuttaa.

Lisää loukkaantumisten ennaltaehkäisystä voi lukea täältä: https://bit.ly/3mh8vGC

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *