Yleistä liikuntakursseista

Tervetuloa liikuntakursseille! 🙂

Tässä on muutamia yleisiä ja muunlaisia ohjeita ja neuvoja kursseista, joista voit lukea lisää täältä.

1) Treenaa aina päivän kuntosi mukaan. Kuuntele kehoasi ja yritä parhaasi. Meillä kaikilla on hyviä ja parempia päiviä.

2) Jokaiselle liikkeelle on aina vaihtoehto. Jos en näytä sinulle sopivaa vaihtoehtoa, ole hyvä ja kerro tästä, niin katsomme sinulle sopivan liikkeen.

3) Tunnin lopussa kysyn palautetta siitä tunnista. Kerro avoimesti mielipiteesi. Treenit ovat sinua varten, joten suunnittelen ne ja muokkaan niitä palautteiden perusteella. Voit antaa palautetta myös kurssin WhatsApp-ryhmässä tai yksityisesti.

4) Kurssi on progressiivinen. Kurssilla mennään askel kerrallaan eteenpäin useammalla eri tavalla. Kaikki treenit ovat aina jossakin määrin erilaisia. Uutta opitaan rauhassa ja aiemmin opittua syvennetään. Pilateksessa lajin teknisen haasteellisuuden vuoksi muutokset eri treenikertojen välillä ovat varsinkin kurssin alkupuolella selvästi vähäisempiä kuin muilla liikuntakursseilla. “Slowly and smoothly”, virkkoi Joseph Pilates aikoinaan.

5) Näytän jokaisen liikkeen. Joskus treenailen mukana, mutta pääosin ohjaan sinua jokaisella treenikerralla. Olen tunnilla sinua varten. Vaikka en jonakin kertana juttelisi kanssasi, voit olla varma että olen kuitenkin seurannut sinua silläkin tunnilla.

Treenien punainen lanka pähkinänkuoressa ja tärkeysjärjestyksessä

Turvallisuus

Tekniikka

Tehokkuus


Pilateksessa manuaalinen ohjaaminen on tärkeä osa lajia. Ohjaan sinua koskettamalla esimerkiksi nilkkoihisi, polviisi, ala- ja yläselkääsi sekä olkapäihisi. Käsin ohjaaminen on keskeistä myös Yin-joogassa ja kahvakuulailussa. Muilla kursseilla manuaalinen ohjaaminen on satunnaisen yleistä.

Jos et halua minun koskevan sinuun, ole hyvä ja kerro siitä mainitsemalla asiasta tai nostamalla kätesi ylös, kun lähestyn sinua. Voit kertoa tästä myös ennen tuntia tai yksityisesti esimerkiksi sähköpostin tai WhatsApp-viestin kautta.

Pilateksessa ensimmäisellä tunnilla opetellaan lajin kaksi tärkeintä peruspilaria: ydintuki ja hengittäminen. Kaikki muu treeni rakentuu näiden kahden periaatteen varaan. Ensimmäisellä kerralla juttelemme myös ristisyndroomista. Jos et pääse ensimmäiselle tunnille etkä ole aiemmin treenannut pilatesta, ole hyvä ja ota minuun yhteyttä, niin voimme sopia lyhyen kahdenkeskisen tapaamisen.

Yin-joogassa tärkeää on hyvä olo ja rentoutuminen. Jokaiselle asennolle eli venytykselle tai asanalle on useita vaihtoehtoja, joista varmasti löydämme yhden tai useamman, jotka sopivat sinulle ja joissa voit hellästi olla läsnä. Yin-joogassa nautitaan tunnista ja keskitytään hetkeen. Jos sinulla on joogatarvikkeita kuten joogatiili, putkityyny eli bolsteri tai joogavyö, ole hyvä ja ota ne mukaasi tunneille. Myös lämmin vaatetus tai oma viltti ovat hyödyllisiä tunneilla varsinkin niiden loppupuolella ja loppurentoutumisessa eli shavasanassa.

Kahvakuulailu on välineurheilua. Oikean kuulan tai kuulien valitseminen on tärkeä päätös. Voit lukea tästä lisää täältä. Sanon sinua tuntematta ihan suoraan tässä vaiheessa, että valitse painavampi kuula kuin olit ajatellut, jos kahvakuulailu on sinulle uusi tai uudehko tuttavuus. Liian kevyt kuula ei ole vain ajan tuhlaamista vaan se myös mahdollistaa kaikenlaiset kevätjuhlaliikkeet, jotka hidastavat oikeiden tekniikoiden oppimista. Samassa liian raskas kuula tekee harjoittelusta hankalaa ja joistakin liikkeistä mahdottomia. Kuulaa pitää pystyä liikuttamaan niin, että se tuntuu treeniltä. Suosittelisin myös harkitsemaan kahta eripainoista kuulaa. Esimerkiksi etuheilautukset ja työnnöt ovat keskenään niin erilaisia liikkeitä, että kahdesta eripainoisesta kuulasta on iso hyöty. Toki pärjäät aivan mainiosti yhdelläkin kuulalla. Luultavasti kuitenkin haluat hankkia raskaamman kuulan jossakin vaiheessa, jolloin kevyempi kuula jää sinulle toiseksi kuulaksi muiden muassa työntöjä varten.


Jos sinulla on mitään mielelläsi nyt tai myöhemmin, voit olla minuun yhteydessä sähköpostilla (mika@potku.net ) tai puhelimitse (0400-836 170).

WhatsApp chat

Tervetuloa liikuntakurssien ihmeelliseen maailmaan! 🙂