Yleistä liikuntakursseista

Tervetuloa liikuntakursseille! 🙂

Tässä on muutamia yleisiä ja muunlaisia ohjeita ja neuvoja kursseista, joista voit lukea lisää täältä.

1) Treenaa aina päivän kuntosi mukaan. Kuuntele kehoasi ja yritä parhaasi. Meillä kaikilla on hyviä ja parempia päiviä.

2) Jokaiselle liikkeelle on aina vaihtoehto. Jos en näytä sinulle sopivaa vaihtoehtoa, ole hyvä ja kerro tästä, niin katsomme sinulle sopivan liikkeen.

3) Tunnin lopussa kysyn palautetta siitä tunnista. Kerro avoimesti mielipiteesi. Treenit ovat sinua varten, joten suunnittelen ne ja muokkaan niitä palautteiden perusteella. Voit antaa palautetta myös kurssin WhatsApp-ryhmässä tai yksityisesti.

4) Kurssi on progressiivinen. Kurssilla mennään askel kerrallaan eteenpäin useammalla eri tavalla. Kaikki treenit ovat aina jossakin määrin erilaisia. Uutta opitaan rauhassa ja aiemmin opittua syvennetään. Pilateksessa lajin teknisen haasteellisuuden vuoksi muutokset eri treenikertojen välillä ovat varsinkin kurssin alkupuolella selvästi vähäisempiä kuin muilla liikuntakursseilla. “Slowly and smoothly”, virkkoi Joseph Pilates aikoinaan.

5) Näytän jokaisen liikkeen. Joskus treenailen mukana, mutta pääosin ohjaan sinua jokaisella treenikerralla. Olen tunnilla sinua varten. Vaikka en jonakin kertana juttelisi kanssasi, voit olla varma että olen kuitenkin seurannut sinua silläkin tunnilla.

Treenien punainen lanka pähkinänkuoressa ja tärkeysjärjestyksessä

Turvallisuus

Tekniikka

Tehokkuus


Pilateksessa manuaalinen ohjaaminen on tärkeä osa lajia. Ohjaan sinua koskettamalla esimerkiksi nilkkoihisi, polviisi, ala- ja yläselkääsi sekä olkapäihisi. Käsin ohjaaminen on keskeistä myös Yin-joogassa ja kahvakuulailussa. Muilla kursseilla manuaalinen ohjaaminen on satunnaisen yleistä.

Jos et halua minun koskevan sinuun, ole hyvä ja kerro siitä mainitsemalla asiasta tai nostamalla kätesi ylös, kun lähestyn sinua. Voit kertoa tästä myös ennen tuntia tai yksityisesti esimerkiksi sähköpostin tai WhatsApp-viestin kautta.

Pilateksessa ensimmäisellä tunnilla opetellaan lajin kaksi tärkeintä peruspilaria: ydintuki ja hengittäminen. Kaikki muu treeni rakentuu näiden kahden periaatteen varaan. Ensimmäisellä kerralla puhumme myös lihastasapainosta. Jos et pääse ensimmäiselle tunnille etkä ole aiemmin treenannut pilatesta, ole hyvä ja ota minuun yhteyttä, niin voimme yrittää sopia lyhyen kahdenkeskisen tapaamisen.

Yin-joogassa tärkeää on hyvä olo ja rentoutuminen. Jokaiselle asennolle eli venytykselle tai asanalle on useita vaihtoehtoja, joista varmasti löydämme yhden tai useamman, jotka sopivat sinulle ja joissa voit hellästi olla läsnä. Yin-joogassa nautitaan tunnista ja keskitytään hetkeen. Jos sinulla on joogatarvikkeita kuten joogatiili, putkityyny eli bolsteri tai joogavyö, ole hyvä ja ota ne mukaasi tunneille. Myös lämmin vaatetus tai oma viltti ovat hyödyllisiä tunneilla varsinkin niiden loppupuolella ja loppurentoutumisessa eli shavasanassa.

Kahvakuulailu on välineurheilua. Oikean kuulan tai kuulien valitseminen on tärkeä päätös. Voit lukea tästä lisää täältä. Sanon sinua tuntematta ihan suoraan tässä vaiheessa, että valitse painavampi kuula kuin olit ajatellut, jos kahvakuulailu on sinulle uusi tai uudehko tuttavuus. Liian kevyt kuula ei ole vain ajan tuhlaamista vaan se myös mahdollistaa kaikenlaiset kevätjuhlaliikkeet, jotka hidastavat oikeiden tekniikoiden oppimista. Samassa liian raskas kuula tekee harjoittelusta hankalaa ja joistakin liikkeistä mahdottomia. Kuulaa pitää pystyä liikuttamaan niin, että se tuntuu treeniltä. Suosittelisin myös harkitsemaan kahta eripainoista kuulaa. Esimerkiksi etuheilautukset ja työnnöt ovat keskenään niin erilaisia liikkeitä, että kahdesta eripainoisesta kuulasta on iso hyöty. Toki pärjäät aivan mainiosti yhdelläkin kuulalla. Luultavasti kuitenkin haluat hankkia raskaamman kuulan jossakin vaiheessa, jolloin kevyempi kuula jää sinulle toiseksi kuulaksi muiden muassa työntöjä varten.


Jos sinulla on mitään mielelläsi nyt tai myöhemmin, voit olla minuun yhteydessä sähköpostilla (mika@potku.net ) tai puhelimitse (0400-836 170).

WhatsApp chat

Tervetuloa liikuntakurssien ihmeelliseen maailmaan! 🙂

ma ti ke to pe la su
1
2
Pilates 16.30
Pilates @ Om Yoga -koulu
helmi 2 @ 16.30 – 17.30
Pilates @ Om Yoga -koulu
Om Yoga -koululla pilatoidaan sunnuntaisin klo 16.30-17.30. Tervetuloa mukaan! 🙂
3
Kahvakuula 19.30
Kahvakuula @ Tursolan koulu
helmi 3 @ 19.30 – 20.15
Kahvakuula @ Tursolan koulu
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula"
Yin-jooga 20.15
Yin-jooga @ Tursolan koulu
helmi 3 @ 20.15 – 21.15
Yin-jooga @ Tursolan koulu
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga"
4
HIIT 17.30
HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali
helmi 4 @ 17.30 – 18.30
HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Kahvakuula 18.55
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
helmi 4 @ 18.55 – 19.55
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalleveto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan.
5
Senioripilates 15.30
Senioripilates @ Lempäälän terveyskeskus
helmi 5 @ 15.30 – 16.30
Senioripilates @ Lempäälän terveyskeskus
      Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates"
Pilates 19.35
Pilates @ Hervannan vapaa-aikakeskus, lk 134
helmi 5 @ 19.35 – 20.35
Pilates @ Hervannan vapaa-aikakeskus, lk 134
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. Ota mukaasi lämpimät sukat ja jumppa-alusta.
6
Pilates 14.30
Pilates @ Säästökeskus
helmi 6 @ 14.30 – 15.30
Pilates @ Säästökeskus
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville.  
HIIT 16.00
HIIT @ Kuohu-sali
helmi 6 @ 16.00 – 17.00
HIIT @ Kuohu-sali
HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille.  
HIIT 18.00
HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali
helmi 6 @ 18.00 – 19.00
HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Pilates 19.05
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
helmi 6 @ 19.05 – 20.00
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta.
7
Pilates 15.30
Pilates @ Säästökeskus
helmi 7 @ 15.30 – 16.30
Pilates @ Säästökeskus
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä ryhmä on aloittelijoille.
8
9
Pilates 16.30
Pilates @ Om Yoga -koulu
helmi 9 @ 16.30 – 17.30
Pilates @ Om Yoga -koulu
Om Yoga -koululla pilatoidaan sunnuntaisin klo 16.30-17.30. Tervetuloa mukaan! 🙂
10
Kahvakuula 19.30
Kahvakuula @ Tursolan koulu
helmi 10 @ 19.30 – 20.15
Kahvakuula @ Tursolan koulu
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula"
Yin-jooga 20.15
Yin-jooga @ Tursolan koulu
helmi 10 @ 20.15 – 21.15
Yin-jooga @ Tursolan koulu
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga"
11
HIIT 17.30
HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali
helmi 11 @ 17.30 – 18.30
HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Kahvakuula 18.55
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
helmi 11 @ 18.55 – 19.55
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalleveto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan.
12
Senioripilates 15.30
Senioripilates @ Lempäälän terveyskeskus
helmi 12 @ 15.30 – 16.30
Senioripilates @ Lempäälän terveyskeskus
      Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates"
Pilates 19.35
Pilates @ Hervannan vapaa-aikakeskus, lk 134
helmi 12 @ 19.35 – 20.35
Pilates @ Hervannan vapaa-aikakeskus, lk 134
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. Ota mukaasi lämpimät sukat ja jumppa-alusta.
13
Pilates 14.30
Pilates @ Säästökeskus
helmi 13 @ 14.30 – 15.30
Pilates @ Säästökeskus
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville.  
HIIT 16.00
HIIT @ Kuohu-sali
helmi 13 @ 16.00 – 17.00
HIIT @ Kuohu-sali
HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille.  
HIIT 18.00
HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali
helmi 13 @ 18.00 – 19.00
HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Pilates 19.05
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
helmi 13 @ 19.05 – 20.00
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta.
14
Pilates 15.30
Pilates @ Säästökeskus
helmi 14 @ 15.30 – 16.30
Pilates @ Säästökeskus
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä ryhmä on aloittelijoille.
15
16
Pilates 16.30
Pilates @ Om Yoga -koulu
helmi 16 @ 16.30 – 17.30
Pilates @ Om Yoga -koulu
Om Yoga -koululla pilatoidaan sunnuntaisin klo 16.30-17.30. Tervetuloa mukaan! 🙂
17
Kahvakuula 19.30
Kahvakuula @ Tursolan koulu
helmi 17 @ 19.30 – 20.15
Kahvakuula @ Tursolan koulu
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Yksi kuula riittää, mutta jos sinulla on kaksi eripainoista kuulaa, tuo molemmat mukanasi. Kevyemmän kuulan voit nostaa pääsi yläpuolelle yhdellä kädellä. Nyrkkisääntönä naisille sopivat kuulat painavat … Jatka lukemista "Kahvakuula"
Yin-jooga 20.15
Yin-jooga @ Tursolan koulu
helmi 17 @ 20.15 – 21.15
Yin-jooga @ Tursolan koulu
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta. Yin-joogaa voisi kutsua myös syvävenyttelyksi. Se tasapainottaa kovavauhtisen liikunnan vaikutuksia. … Jatka lukemista "Yin-jooga"
18
HIIT 17.30
HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali
helmi 18 @ 17.30 – 18.30
HIIT @ Saukonpuiston koulun liikuntasali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Kahvakuula 18.55
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
helmi 18 @ 18.55 – 19.55
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
Opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalleveto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan.
19
Senioripilates 15.30
Senioripilates @ Lempäälän terveyskeskus
helmi 19 @ 15.30 – 16.30
Senioripilates @ Lempäälän terveyskeskus
      Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä … Jatka lukemista "Senioripilates"
Pilates 19.35
Pilates @ Hervannan vapaa-aikakeskus, lk 134
helmi 19 @ 19.35 – 20.35
Pilates @ Hervannan vapaa-aikakeskus, lk 134
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka pääasiallisena tavoitteena on kehittää toiminnallista ryhtiä. Kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville. Ota mukaasi lämpimät sukat ja jumppa-alusta.
20
Pilates 14.30
Pilates @ Säästökeskus
helmi 20 @ 14.30 – 15.30
Pilates @ Säästökeskus
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville.  
HIIT 16.00
HIIT @ Kuohu-sali
helmi 20 @ 16.00 – 17.00
HIIT @ Kuohu-sali
HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille.  
HIIT 18.00
HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali
helmi 20 @ 18.00 – 19.00
HIIT @ Tesoman koulu, monitoimisali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Pilates 19.05
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
helmi 20 @ 19.05 – 20.00
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Tuo oma patja ja lämmintä vaatetta.
21
Pilates 15.30
Pilates @ Säästökeskus
helmi 21 @ 15.30 – 16.30
Pilates @ Säästökeskus
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä ryhmä on aloittelijoille.
22
23
Pilates 16.30
Pilates @ Om Yoga -koulu
helmi 23 @ 16.30 – 17.30
Pilates @ Om Yoga -koulu
Om Yoga -koululla pilatoidaan sunnuntaisin klo 16.30-17.30. Tervetuloa mukaan! 🙂
24
25
26
27
Pilates 14.30
Pilates @ Säästökeskus
helmi 27 @ 14.30 – 15.30
Pilates @ Säästökeskus
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Tämä kurssi on tarkoitettu pilateksen perusteet hallitseville.  
HIIT 16.00
HIIT @ Kuohu-sali
helmi 27 @ 16.00 – 17.00
HIIT @ Kuohu-sali
HIIT on tehokasta sykkeen nostamista ja treeniä koko keholle ilman välineitä ja niiden kanssa. Tämä kurssi on tilattu Kangasalan kaupungin työntekijöille.  
28
29