Yleistä liikuntakursseista

Tervetuloa liikuntakursseille! 🙂

Tässä on muutamia yleisiä ja muunlaisia ohjeita ja neuvoja kursseista, joista voit lukea lisää täältä.

1) Treenaa aina päivän kuntosi mukaan. Kuuntele kehoasi ja yritä parhaasi. Meillä kaikilla on hyviä ja parempia päiviä.

2) Jokaiselle liikkeelle on aina vaihtoehto. Jos en näytä sinulle sopivaa vaihtoehtoa, ole hyvä ja kerro tästä, niin katsomme sinulle sopivan liikkeen.

3) Tunnin lopussa kysyn palautetta siitä tunnista. Kerro avoimesti mielipiteesi. Treenit ovat sinua varten, joten suunnittelen ne ja muokkaan niitä palautteiden perusteella. Voit antaa palautetta myös kurssin WhatsApp-ryhmässä tai yksityisesti.

4) Kurssi on progressiivinen. Kurssilla mennään askel kerrallaan eteenpäin useammalla eri tavalla. Kaikki treenit ovat aina jossakin määrin erilaisia. Uutta opitaan rauhassa ja aiemmin opittua syvennetään. Pilateksessa lajin teknisen haasteellisuuden vuoksi muutokset eri treenikertojen välillä ovat varsinkin kurssin alkupuolella selvästi vähäisempiä kuin muilla liikuntakursseilla. “Slowly and smoothly”, virkkoi Joseph Pilates aikoinaan.

5) Näytän jokaisen liikkeen. Joskus treenailen mukana, mutta pääosin ohjaan sinua jokaisella treenikerralla. Olen tunnilla sinua varten. Vaikka en jonakin kertana juttelisi kanssasi, voit olla varma että olen kuitenkin seurannut sinua silläkin tunnilla.

Treenien punainen lanka pähkinänkuoressa ja tärkeysjärjestyksessä

Turvallisuus

Tekniikka

Tehokkuus


Pilateksessa manuaalinen ohjaaminen on tärkeä osa lajia. Ohjaan sinua koskettamalla esimerkiksi nilkkoihisi, polviisi, ala- ja yläselkääsi sekä olkapäihisi. Käsin ohjaaminen on keskeistä myös Yin-joogassa ja kahvakuulailussa. Muilla kursseilla manuaalinen ohjaaminen on satunnaisen yleistä.

Jos et halua minun koskevan sinuun, ole hyvä ja kerro siitä mainitsemalla asiasta tai nostamalla kätesi ylös, kun lähestyn sinua. Voit kertoa tästä myös ennen tuntia tai yksityisesti esimerkiksi sähköpostin tai WhatsApp-viestin kautta.

Nykyisessä maailmantilanteessa manuaalinen ohjaaminen on tauolla. Keksimme tarpeen mukaan yhdessä jotakin. Lue lisäksi alla olevan kuvan ohjeet. 

Pilateksessa ensimmäisellä tunnilla opetellaan lajin kaksi tärkeintä peruspilaria: ydintuki ja hengittäminen. Kaikki muu treeni rakentuu näiden kahden periaatteen varaan. Ensimmäisellä kerralla puhumme myös lihastasapainosta. Jos et pääse ensimmäiselle tunnille etkä ole aiemmin treenannut pilatesta, ole hyvä ja ota minuun yhteyttä, niin voimme yrittää sopia lyhyen kahdenkeskisen tapaamisen.

Yin-joogassa tärkeää on hyvä olo ja rentoutuminen. Jokaiselle asennolle eli venytykselle tai asanalle on useita vaihtoehtoja, joista varmasti löydämme yhden tai useamman, jotka sopivat sinulle ja joissa voit hellästi olla läsnä. Yin-joogassa nautitaan tunnista ja keskitytään hetkeen. Jos sinulla on joogatarvikkeita kuten joogatiili, putkityyny eli bolsteri tai joogavyö, ole hyvä ja ota ne mukaasi tunneille. Myös lämmin vaatetus tai oma viltti ovat hyödyllisiä tunneilla varsinkin niiden loppupuolella ja loppurentoutumisessa eli shavasanassa.

Kahvakuulailu on välineurheilua. Oikean kuulan tai kuulien valitseminen on tärkeä päätös. Voit lukea tästä lisää täältä. Sanon sinua tuntematta ihan suoraan tässä vaiheessa, että valitse painavampi kuula kuin olit ajatellut, jos kahvakuulailu on sinulle uusi tai uudehko tuttavuus. Liian kevyt kuula ei ole vain ajan tuhlaamista vaan se myös mahdollistaa kaikenlaiset kevätjuhlaliikkeet, jotka hidastavat oikeiden tekniikoiden oppimista. Samassa liian raskas kuula tekee harjoittelusta hankalaa ja joistakin liikkeistä mahdottomia. Kuulaa pitää pystyä liikuttamaan niin, että se tuntuu treeniltä. Suosittelisin myös harkitsemaan kahta eripainoista kuulaa. Esimerkiksi etuheilautukset ja työnnöt ovat keskenään niin erilaisia liikkeitä, että kahdesta eripainoisesta kuulasta on iso hyöty. Toki pärjäät aivan mainiosti yhdelläkin kuulalla. Luultavasti kuitenkin haluat hankkia raskaamman kuulan jossakin vaiheessa, jolloin kevyempi kuula jää sinulle toiseksi kuulaksi muiden muassa työntöjä varten.


Jos sinulla on mitään mielelläsi nyt tai myöhemmin, voit olla minuun yhteydessä sähköpostilla (mika@potku.net ) tai puhelimitse (kysy numero sähköpostitse).

WhatsApp chat

Tervetuloa liikuntakurssien ihmeelliseen maailmaan! 🙂

ma ti ke to pe la su
1
2
Kahvakuula 17.00
Kahvakuula @ Paloaseman / varikon sali
marras 2 @ 17.00 – 18.00
Kahvakuula @ Paloaseman / varikon sali
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Ohjeet kahvakuulan valinnasta lisätiedoissa. Oma(t) kahvakuula(t) + jumppamatto mukaan.
Pilates 18.30
Pilates @ Kuohunsali, uimahalli
marras 2 @ 18.30 – 19.30
Pilates @ Kuohunsali, uimahalli
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Kurssi perusteet tunteville.
Yin-jooga 19.30
Yin-jooga @ Kuohunsali, uimahalli
marras 2 @ 19.30 – 21.00
Yin-jooga @ Kuohunsali, uimahalli
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta.
3
HIIT 17.30
HIIT @ Sampola, liikuntasali
marras 3 @ 17.30 – 18.30
HIIT @ Sampola, liikuntasali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Kahvakuula 18.40
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
marras 3 @ 18.40 – 19.40
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalleveto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Lue lisää kahvakuulan valitsemista täältä. … Jatka lukemista "Kahvakuula"
4
Senioripilates 15.30
Senioripilates @ Sääksjärven koulu, liikuntahalli
marras 4 @ 15.30 – 16.30
Senioripilates @ Sääksjärven koulu, liikuntahalli
  Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Mukaan … Jatka lukemista "Senioripilates"
Pilates 17.10
Pilates @ Om Yoga -koulu
marras 4 @ 17.10 – 18.10
Pilates @ Om Yoga -koulu
Pilates-menetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla pyritään parantamaan mm. ryhtiä, notkeutta ja voimaa. Se perustuu kehon keskustan hallintaan ja vahvistaa erityisesti kehon syviä lihaksia, lisäten samalla pituutta helposti kiristyviin lihasryhmiin. Harjoittelu on lempeän tehokasta  sitä rytmitetään … Jatka lukemista "Pilates"
HIIT 19.00
HIIT @ Saukkola, liikuntasali
marras 4 @ 19.00 – 19.45
HIIT @ Saukkola, liikuntasali
HIIT on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen harjoittelee oman tasonsa ja päivän … Jatka lukemista "HIIT"
Yin-jooga 19.45
Yin-jooga @ Saukkola, liikuntasali
marras 4 @ 19.45 – 21.00
Yin-jooga @ Saukkola, liikuntasali
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta.
5
HIIT 18.00
HIIT @ Tesoman koulun monitoimisali
marras 5 @ 18.00 – 18.45
HIIT @ Tesoman koulun monitoimisali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Pilates 18.50
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
marras 5 @ 18.50 – 19.50
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Mukaan oma alusta.
Yin-jooga 20.00
Yin-jooga @ Tesoman koulu, monitoimisali
marras 5 @ 20.00 – 21.15
Yin-jooga @ Tesoman koulu, monitoimisali
Yin-jooga on rauhallinen ja helppo joogamuoto, jossa lihaksien sijasta venytetään sidekudosta. Jooga-asanoissa viivytään pidempään (useita minuutteja) ja näin edistetään sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Sidekudosta on kehossamme joka puolella, erityisesti lantion ja ristiselän alueella, johon … Jatka lukemista "Yin-jooga"
6
7
8
9
Kahvakuula 17.00
Kahvakuula @ Paloaseman / varikon sali
marras 9 @ 17.00 – 18.00
Kahvakuula @ Paloaseman / varikon sali
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Ohjeet kahvakuulan valinnasta lisätiedoissa. Oma(t) kahvakuula(t) + jumppamatto mukaan.
Pilates 18.30
Pilates @ Kuohunsali, uimahalli
marras 9 @ 18.30 – 19.30
Pilates @ Kuohunsali, uimahalli
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Kurssi perusteet tunteville.
Yin-jooga 19.30
Yin-jooga @ Kuohunsali, uimahalli
marras 9 @ 19.30 – 21.00
Yin-jooga @ Kuohunsali, uimahalli
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta.
10
HIIT 17.30
HIIT @ Sampola, liikuntasali
marras 10 @ 17.30 – 18.30
HIIT @ Sampola, liikuntasali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Kahvakuula 18.40
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
marras 10 @ 18.40 – 19.40
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalleveto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Lue lisää kahvakuulan valitsemista täältä. … Jatka lukemista "Kahvakuula"
11
Senioripilates 15.30
Senioripilates @ Sääksjärven koulu, liikuntahalli
marras 11 @ 15.30 – 16.30
Senioripilates @ Sääksjärven koulu, liikuntahalli
  Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Mukaan … Jatka lukemista "Senioripilates"
Pilates 17.10
Pilates @ Om Yoga -koulu
marras 11 @ 17.10 – 18.10
Pilates @ Om Yoga -koulu
Pilates-menetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla pyritään parantamaan mm. ryhtiä, notkeutta ja voimaa. Se perustuu kehon keskustan hallintaan ja vahvistaa erityisesti kehon syviä lihaksia, lisäten samalla pituutta helposti kiristyviin lihasryhmiin. Harjoittelu on lempeän tehokasta  sitä rytmitetään … Jatka lukemista "Pilates"
HIIT 19.00
HIIT @ Saukkola, liikuntasali
marras 11 @ 19.00 – 19.45
HIIT @ Saukkola, liikuntasali
HIIT on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen harjoittelee oman tasonsa ja päivän … Jatka lukemista "HIIT"
Yin-jooga 19.45
Yin-jooga @ Saukkola, liikuntasali
marras 11 @ 19.45 – 21.00
Yin-jooga @ Saukkola, liikuntasali
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta.
12
HIIT 18.00
HIIT @ Tesoman koulun monitoimisali
marras 12 @ 18.00 – 18.45
HIIT @ Tesoman koulun monitoimisali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Pilates 18.50
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
marras 12 @ 18.50 – 19.50
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Mukaan oma alusta.
Yin-jooga 20.00
Yin-jooga @ Tesoman koulu, monitoimisali
marras 12 @ 20.00 – 21.15
Yin-jooga @ Tesoman koulu, monitoimisali
Yin-jooga on rauhallinen ja helppo joogamuoto, jossa lihaksien sijasta venytetään sidekudosta. Jooga-asanoissa viivytään pidempään (useita minuutteja) ja näin edistetään sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Sidekudosta on kehossamme joka puolella, erityisesti lantion ja ristiselän alueella, johon … Jatka lukemista "Yin-jooga"
13
14
15
16
Kahvakuula 17.00
Kahvakuula @ Paloaseman / varikon sali
marras 16 @ 17.00 – 18.00
Kahvakuula @ Paloaseman / varikon sali
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Ohjeet kahvakuulan valinnasta lisätiedoissa. Oma(t) kahvakuula(t) + jumppamatto mukaan.
Pilates 18.30
Pilates @ Kuohunsali, uimahalli
marras 16 @ 18.30 – 19.30
Pilates @ Kuohunsali, uimahalli
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Kurssi perusteet tunteville.
Yin-jooga 19.30
Yin-jooga @ Kuohunsali, uimahalli
marras 16 @ 19.30 – 21.00
Yin-jooga @ Kuohunsali, uimahalli
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta.
17
HIIT 17.30
HIIT @ Sampola, liikuntasali
marras 17 @ 17.30 – 18.30
HIIT @ Sampola, liikuntasali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Kahvakuula 18.40
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
marras 17 @ 18.40 – 19.40
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalleveto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Lue lisää kahvakuulan valitsemista täältä. … Jatka lukemista "Kahvakuula"
18
Senioripilates 15.30
Senioripilates @ Sääksjärven koulu, liikuntahalli
marras 18 @ 15.30 – 16.30
Senioripilates @ Sääksjärven koulu, liikuntahalli
  Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Mukaan … Jatka lukemista "Senioripilates"
Pilates 17.10
Pilates @ Om Yoga -koulu
marras 18 @ 17.10 – 18.10
Pilates @ Om Yoga -koulu
Pilates-menetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla pyritään parantamaan mm. ryhtiä, notkeutta ja voimaa. Se perustuu kehon keskustan hallintaan ja vahvistaa erityisesti kehon syviä lihaksia, lisäten samalla pituutta helposti kiristyviin lihasryhmiin. Harjoittelu on lempeän tehokasta  sitä rytmitetään … Jatka lukemista "Pilates"
HIIT 19.00
HIIT @ Saukkola, liikuntasali
marras 18 @ 19.00 – 19.45
HIIT @ Saukkola, liikuntasali
HIIT on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen harjoittelee oman tasonsa ja päivän … Jatka lukemista "HIIT"
Yin-jooga 19.45
Yin-jooga @ Saukkola, liikuntasali
marras 18 @ 19.45 – 21.00
Yin-jooga @ Saukkola, liikuntasali
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta.
19
HIIT 18.00
HIIT @ Tesoman koulun monitoimisali
marras 19 @ 18.00 – 18.45
HIIT @ Tesoman koulun monitoimisali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Pilates 18.50
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
marras 19 @ 18.50 – 19.50
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Mukaan oma alusta.
Yin-jooga 20.00
Yin-jooga @ Tesoman koulu, monitoimisali
marras 19 @ 20.00 – 21.15
Yin-jooga @ Tesoman koulu, monitoimisali
Yin-jooga on rauhallinen ja helppo joogamuoto, jossa lihaksien sijasta venytetään sidekudosta. Jooga-asanoissa viivytään pidempään (useita minuutteja) ja näin edistetään sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Sidekudosta on kehossamme joka puolella, erityisesti lantion ja ristiselän alueella, johon … Jatka lukemista "Yin-jooga"
20
21
22
23
Kahvakuula 17.00
Kahvakuula @ Paloaseman / varikon sali
marras 23 @ 17.00 – 18.00
Kahvakuula @ Paloaseman / varikon sali
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja treenataan tehokkaasti koko kehoa. Ohjeet kahvakuulan valinnasta lisätiedoissa. Oma(t) kahvakuula(t) + jumppamatto mukaan.
Pilates 18.30
Pilates @ Kuohunsali, uimahalli
marras 23 @ 18.30 – 19.30
Pilates @ Kuohunsali, uimahalli
Pilates on kehonhallintajärjestelmä, jonka tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä mm. vahvistamalla vartalon keskialuetta ja syventämällä hengitystä. Ota mukaasi lämpimät sukat ja makuualusta. Kurssi perusteet tunteville.
Yin-jooga 19.30
Yin-jooga @ Kuohunsali, uimahalli
marras 23 @ 19.30 – 21.00
Yin-jooga @ Kuohunsali, uimahalli
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta.
24
HIIT 17.30
HIIT @ Sampola, liikuntasali
marras 24 @ 17.30 – 18.30
HIIT @ Sampola, liikuntasali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Kahvakuula 18.40
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
marras 24 @ 18.40 – 19.40
Kahvakuula @ Sampola, liikuntasali
Kurssilla opetellaan oikeat nostotekniikat ja harjoitellaan yleisimpiä kahvakuulaliikkeitä, mm. etuheilautus, rinnalleveto, tempaus ja työntö. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tuntiin sisältyy lämmittely-, harjoittelu- ja venyttelyosuudet. Oma kahvakuula mukaan. Lue lisää kahvakuulan valitsemista täältä. … Jatka lukemista "Kahvakuula"
25
Senioripilates 15.30
Senioripilates @ Sääksjärven koulu, liikuntahalli
marras 25 @ 15.30 – 16.30
Senioripilates @ Sääksjärven koulu, liikuntahalli
  Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Mukaan … Jatka lukemista "Senioripilates"
Pilates 17.10
Pilates @ Om Yoga -koulu
marras 25 @ 17.10 – 18.10
Pilates @ Om Yoga -koulu
Pilates-menetelmä on kehonhallintatekniikka, jonka avulla pyritään parantamaan mm. ryhtiä, notkeutta ja voimaa. Se perustuu kehon keskustan hallintaan ja vahvistaa erityisesti kehon syviä lihaksia, lisäten samalla pituutta helposti kiristyviin lihasryhmiin. Harjoittelu on lempeän tehokasta  sitä rytmitetään … Jatka lukemista "Pilates"
HIIT 19.00
HIIT @ Saukkola, liikuntasali
marras 25 @ 19.00 – 19.45
HIIT @ Saukkola, liikuntasali
HIIT on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen harjoittelee oman tasonsa ja päivän … Jatka lukemista "HIIT"
Yin-jooga 19.45
Yin-jooga @ Saukkola, liikuntasali
marras 25 @ 19.45 – 21.00
Yin-jooga @ Saukkola, liikuntasali
Yin-jooga on rentouttavaa joogaa, jonka asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään. Liikkuvuus kehittyy, aiempaa joogataustaa ei tarvita. Kaikille sopivaa palauttavaa harjoittelua. Ota mukaan lämmintä vaatetta ja makuualusta.
26
HIIT 18.00
HIIT @ Tesoman koulun monitoimisali
marras 26 @ 18.00 – 18.45
HIIT @ Tesoman koulun monitoimisali
HIIT eli High Intensity Interval Training on kovasykkeistä ja vauhdikasta syklistä harjoittelua, jossa vuorotellen käydään anaerobisella alueella ja sitten sykkeen annetaan tasaantua. Harjoittelu koostuu pääosin oman kehon massalla tehtävistä liikkeistä. Tunti sopii kaikille, sillä jokainen … Jatka lukemista "HIIT"
Pilates 18.50
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
marras 26 @ 18.50 – 19.50
Pilates @ Tesoman koulu, monitoimisali
Pilates on keskittymistä vaativa kehonhallintatekniikka, jonka avulla voit kohentaa ryhtiäsi ja pitää selkäsi terveenä. Menetelmän avulla voit harjoittaa itsellesi tasapainoisen lihaksiston ja notkean, elastisen vartalon. Kurssilla lähdetään alkeista. Mukaan oma alusta.
Yin-jooga 20.00
Yin-jooga @ Tesoman koulu, monitoimisali
marras 26 @ 20.00 – 21.15
Yin-jooga @ Tesoman koulu, monitoimisali
Yin-jooga on rauhallinen ja helppo joogamuoto, jossa lihaksien sijasta venytetään sidekudosta. Jooga-asanoissa viivytään pidempään (useita minuutteja) ja näin edistetään sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiansaantia. Sidekudosta on kehossamme joka puolella, erityisesti lantion ja ristiselän alueella, johon … Jatka lukemista "Yin-jooga"
27
28
29
30