Käytättekö ravintolisiä?

[Paul]

Eli käytättekö mitään ravintolisiä tukemaan ruokavaliota?

Itse käytän
- Palautumisjuomaa
- CRP:tä
- Glutamiinia
- Kalanmaksaöljyä

CRP aamulla tyhjään vatsaan ja kalanmaksaöljy aamiaisen kanssa.
Palautumisjuoma aina treenien jälkeen johon sekoitettu glutamiinia.

[Jobo]

Palautumisjuomaa vetelen aina kunkin treenin päätteeksi ja rahatilanteesta riippuen joskus myös välipalaproteiinia silloin tällöin. Koulun ruoassa on nimittäin tapahtunut valitettavia muutoksia lihapitoisuuden suhteen sitten edellisen tutkinnon... :evil:

Joskus kokeilin yöproteiiniakin. Sellaista, jonka tarkoituksena on pikkuhiljaa antaa protskua kropan käyttöön yön aikana. Yäks. Kuivatti pahasti, seuraavana aamuna krapula-fiilis. Kerran sitten tein sen peliliikkeen, että juopottelu-illan päätteeksi vetelin yöprotskut perään... IHAN KAUHEA olo aamulla.

Kreatiiniakin kokeilin muinoin, mutta ei tuntunut jotenkin oikealta.

[Olppaemi]

Olikohan jo vastaavanlaista ketjua?

Anyway, tällä hetkellä:

- Kreatiinia
- C-vitamiinia
- Omega-3 rasvahappoja
- Palautusjuomaa
- Magnesiumia, jos tarvetta
- Proteiinipatukoita joskus


Mitä on CRP? Joku kreatiinipyruvaatti tai jotain?

Joskus kokeilin yöproteiiniakin. Sellaista, jonka tarkoituksena on pikkuhiljaa antaa protskua kropan käyttöön yön aikana. Yäks. Kuivatti pahasti, seuraavana aamuna krapula-fiilis.

Mikä tuon kuivattamisen aiheutti?

[Paul]

Mitä on CRP? Joku kreatiinipyruvaatti tai jotain?

Creapure Pyruvate® kreatiinipyruvaatti-valmiste

[rvaananen]

Tällä hetkellä:

- Fast Nutrition Muscle+ (palautus- ja tankkausjuoma)
- Kalanmaksaöljy-tabletit


Tuota palautus- ja tankkausjuomaa otan ennen salitreenejä ja heti treenien jälkeen,
tosin tämän jälkeen tarkoitus kokeilla sellaista miksausta josta varmaan tarkemmin infoan kun olen saanut "suuret tutkimukseni" valmiiksi kokonaan

Kalanmaksaöljy-tabletteja kaksi päivässä, yleensä ensimmäinen aamulla ja toinen ruokailun yhteydessä.
Tämäkin nyt riippuu muistaako aamulla ottaa tai näyttääkö että päivän ohjelma on sellainen että ei ole varma missä syö
eli silloin molemmat huiviin kerralla.

[Jobo]

Joskus kokeilin yöproteiiniakin. Sellaista, jonka tarkoituksena on pikkuhiljaa antaa protskua kropan käyttöön yön aikana. Yäks. Kuivatti pahasti, seuraavana aamuna krapula-fiilis.

Mikä tuon kuivattamisen aiheutti?

Pähkäiltiin asiaa anatomian/fysiologian opettajani kanssa. Valkuaisaineilla on taipumus sitoa vettä, joten ilmeisesti tuo erittäin vahva ja hitaasti imeytyvä proteiiniseos sitoi sitten vettä ihan kunnolla. Kaiketi hyytelöittyy imeytymisen hidastamiseksi tai jotain? Mene ja tiedä. Fysiologia ei ole vahvin alueeni...

[PauliT]

Multivitamiini
Palautusjuoma "rasittavien" reenien jälkeen
Kreatiini

Ja yli purkki tai pari tonnikalaa leipien päälle per päivä.
Maininta siksi että muuten en paljoa ruokailua muuttanut reenaamisien takia.

[Samppa]

Aikasemmin, kun kuvittelin treenaavani, tuli vedettyä palautusjuomana Twinlabin supermassaa sun muita optifueleita. Tai sitten ihan hera+malto+kreatiini sotkua.

Nykyään kun treenaamisen kuvittelu on muuttunut harrasteluksi, ei tule käytettyä muuta kuin jotain multivita nappeja.

Kai noista jotain hyötyä on, kun aikasemmassa miitissä Tabitha sanoi mua lihavaksi ja nyt, kun en ole palkkaria ottanut, niin Elina sano että mun lihakset on hävinnyt.

[Poika]

Palkkaria (kovempien? treenien jälkeen)
sekavitamiinipilleri (varmuuden vuoksi)
kalaöljyä (omegat)
inkivääri-vihersimpukka-... kapseleita (nivelet...toimii...lume?)

Jotakuinkin tohon malliin, tietysti joku jää välillä poies ja ajan päästä muistetaan taas ottaa...

Ja teitysti EDiä on tullut viimeaikoina kankaiseen juotua (Niitähän ei minun kohdalla...) ja on tuntunut auttavan, varsinkaan kun ei jokapäivä...

[bantza]

Sekovitamiini
Magnesium
Kalaolju
Kreatiini (aikaisemmin CRP nykyään ihan normi monohydraatti)
Palkkari, valmis sekoitus
Lisäksi on pussit maltoa ja protskua, joita sitten tarpeen ja mielen mukaan. (lepopäivänä vähän protskua ja maltoa menee sekaan ns. välipalkkariin)

En tiedä kuinka paljon on placebo vaikutusta mukana, mutta minusta nämä oikeasti auttavat.

[bob]

B-vitamiini
Heraprotsku + joskus malto palariin (nykyään enemmän maltoa, sillä en ole enää ruma läski)
Omega-3 rasvahappo

Joskus kreatiinia, jos haluan kerätä nesteitä. Ennen kisoja anaerobisen suorituskyvyn nostamiseen, jos paino antaa periksi.

Ai niin, tärkein unohtu eli Olvin punainen Vichy.

[marks]

Kalaöljy ja D3 vitamiini, siinä ne.

[Tyttö]

Palkkaria (sekoitettavia jauhiaisia ja valmiita versioita)
Monivitamiinia
Omega 3 -kapseleita
Inkivääri-vihersimpukkapillereitä (tai sitten pelkkiä inkivääripillereitä)
Magnesiumia
Kalsiumia

Näitä kaikkia "erilaisina yhdistelminä". Magnesium on ihan ehdoton, muuten jaloista vetää suonta jatkuvasti.

Jotenkin tuntuu kovin paljolta, kun nuo kirjottaa ylös...

[Olppaemi]

Yllättävän moni käyttää rasvahappojuttuja. Oikein.

Monivitamiinit voi mielestäni korvata melko helposti ihan normaalilla ruokavaliolla. Harvalla kuitenkin on kaikista vitamiineista puutetta, niin ei niitä kaikkia tarvitse sitten lisätäkään. Viitamiinienkin ja esim. kalsiumin liikasaanti ei aina ole mikään hyvä juttu. En tosin tiedä muuttaako treenaaminen asioita merkittävästi.

Joskus kreatiinia, jos haluan kerätä nesteitä. Ennen kisoja anaerobisen suorituskyvyn nostamiseen, jos paino antaa periksi.

Kaikki kreatiini ei taida kerätä nestettä. Ei ainakaan yhtä paljon. Muistaakseni monohydraatti lisää nestettä eniten.

Jotain painoluokkaurheilijoille tarkoitettuja kreatiinijuttujakin myydään. En tiedä kuinka totta mainospuheet on.

Itelläni on käytössä kreatiinipyruvaatti-sitraatti-monohydraatti yhdistelmä ja paino on saattanut nousta jotain puoli kiloa. Tosin en ole käyttänyt ihan täysiä määriä kun unohtuu kreatiinit aina ennen treenejä.

[steelduck]

Maltoa ja heraa 50/50 + lusikallinen Glutamiiniä treenien jälkeen. Heraa lisäksi tarvittaessa. Multivitamiiniä + Clugosamine/Chondroitin/MSM aamuin illoin ja UDO-Öljyä (=Jänisten rasvahappopläjäys) sillointällöin.