Voimaharjoitteluni

[Ribee]

Hyvä homma, sillä en ole onnistunut keksimään tässä kämpässä paikkaa missä voisi roikkua jonkin välissä Smile

Löytyykö ruokapöytää+ tuoleja? Kaksi selkänojallista tuolia vierekkäin ja sinulla on dippiteline..

Kannattaa varmaan laittaa siihen istuinosaan jotain painoa, ainakin meidän tuolit kaatuu jos yrittää dippiä tehdä välissä.

[kollegiassessori]

Hyvä homma, sillä en ole onnistunut keksimään tässä kämpässä paikkaa missä voisi roikkua jonkin välissä Smile

Löytyykö ruokapöytää+ tuoleja? Kaksi selkänojallista tuolia vierekkäin ja sinulla on dippiteline..

Kannattaa varmaan laittaa siihen istuinosaan jotain painoa, ainakin meidän tuolit kaatuu jos yrittää dippiä tehdä välissä.

Kävi mielessä, mutta saisi aika paljon laittaa painoa että siinä turvallisesti pysyisi, vaikka olenkin näin kevyt.

[Rawson]

Voimaharjoitteluni tulee tulevaisuudessa kokemaan uusia tuulia luettuani Ross Eanamaitin: Never Gymless. Maksimivoima, kestovoima, räjähtävä voima, lihaskunto, kestävyysharjoittelu, kaikki 5 päivän periodin sisään. Heh heh. Saas nähdä miten miehen käy.

[Mika]

Voimaharjoitteluni tulee tulevaisuudessa kokemaan uusia tuulia luettuani Ross Eanamaitin: Never Gymless. Maksimivoima, kestovoima, räjähtävä voima, lihaskunto, kestävyysharjoittelu, kaikki 5 päivän periodin sisään. Heh heh. Saas nähdä miten miehen käy.

Hyvin käy.

[KonDe]

Hyvä homma, sillä en ole onnistunut keksimään tässä kämpässä paikkaa missä voisi roikkua jonkin välissä Smile

Löytyykö ruokapöytää+ tuoleja? Kaksi selkänojallista tuolia vierekkäin ja sinulla on dippiteline..

Kannattaa varmaan laittaa siihen istuinosaan jotain painoa, ainakin meidän tuolit kaatuu jos yrittää dippiä tehdä välissä.

Kävi mielessä, mutta saisi aika paljon laittaa painoa että siinä turvallisesti pysyisi, vaikka olenkin näin kevyt.

Jaa, no ehkä tossa meidän massiivisessa anttilan 99,- ruokailuryhmässä on painopiste alempana tms.

Toinen tapa tehdä dippiä on kääntää tuolit vastakkain, kämmenet istuinosille ja jalat eteen ristiin (saa pitää suorassakin).

[Layne]

Jos keittiöstä löytyy kaksi pöytää 90 asteen kulmassa toisiinsa (esim. tiskipöytä ja jonkin sortin työtaso), niin siinä välissä myös pystyy dippiä tekemään. Näin olen itse tehnyt.

[kollegiassessori]

Herätelläämpäs vanhaa ketjua henkiin.

Eli yritän saada punttaamisen ja judon treeniin jotain järkeä. Teen aina pikapunttauksen judon jälkeen kahdesti viikossa.

Mutta kun haluaisin olla ihan oikeasti kunnolla treenaava eikä vain pelkkä wannabe, niin kuutisen treeniä viikossa olisi kova juttu. Ongelma menee ajoitukseen.

Judossa käyn sen kolme kertaa, ja sen jälkeen sinne puntille, mutta ensi jaksossa menee kaksi treeniä peräkkäisille päiville väkisinkin ja kolmas treeni menee omalle päivälleen. Mitä puntilla olisi siis järkevää tehdä jos seuraava päivä ei olekkaan lepoa?

Muutakin tämä kysymys "mitä kannattaisi tehdä" on aiheellinen. Pitäisikö puntti jakaa esim. kädet yhtenä jalat toisena päivänä? Aikaa käytän 30-40 min, sitten suunnistan kotiin kellon ollessa yhdeksän maissa. Liikkeinä ovat mave, leuanveto, dippi, vatsa, kyykky ja muuta ihan peruskamaa, ei sen kummempia kikkailuja.

Kesälomallekin pitäisi vähän systeemeitä miettiä, mutta palaan siihen kun se on vähän enemmän ajankohtaista

[Paha Kani]

No mä nyt en tiedä treenaamisesta juuri mitään, etenkään puntin treenaamisesta, mutta uskoisin että lajiharjoittelun ohessa tehtävä punttaaminen kannattaisi tehdä sillai, että sekä tulee salille että lähtee salilta virkeänä. Esim. 3x8:n sijaan tekisikin vaikka 5x4, tai jotain. Eikä mitään pakkotoistoja tai pudotussarjoja, ikinä.

Joskus monta talvea sitten kun mulla oli aikaa käydä salilla ja treeneissä jopa saman viikon aikana, homma meni íhan aina siihen, että salilla repi ittensä niin väsyksiin, ettei seuraavan päivän treeneissä jaksanut tehdä yhtään mitään, ja sitten ei jaksanut enää sitä punttiakaan. Kummassakaan ei kehittynyt ja koko homma vitutti. Jotenkin vaan oli semmonen olo, että jos ei vetänyt itteensä ihan finaaliin salilla, niin se käynti olis mennyt hukkaan, ja niinhän se ei taida olla.

Judotreenien jälkeen tehtävä punttaaminen (siis samana iltana, jos nyt oikein ymmärsin?) kuulostaa aika hurjalta, mulla ei ainakaan olisi paukkuja tehdä sitä kunnolla.

Liikkeistäkään mulla ei kovin tarkkaa tietoa ole, mutta itse en tekisi salilla esim. vatsoja, koska niitä varmaan tehdään treeneissä ihan tarpeeksi. Mave on hyvä liike mihin tahansa ohjelmaan, kuten kyykkykin. Ehkä askelkyykkyä sinne väliin ja seisaaltaan tehtyjä pystypunnerruksia. Kyykkyjä ja mavea en tekis samana päivänä, mutta en mä muuten osaa jaottelusta mitään sanoa.

Mutta tosiaan, täällä on varmaan mua pätevämpiä neuvojia asiassa. Ylläolevat oli vaan rapakuntoisen konttorirotan mielipiteitä, ja niitä noudattaessa vastuu on noudattajalla.

Varsinkin jos tavoitteenasi on tosiaan tuo "judosikabodari", niin en oikein tiedä miten se olisi toteutettavissa.

[Elina]

Ensin pitäisi miettiä, että mitä siltä puntilta haluaa: onko se judoharjoittelun tuki vai hakeeko salilta jotain muita ominaisuuksia.

[sivarinlötkö]

En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.

Osaakos joku oikeita painoja liikutteleva sanoa että muuttuuko tuo?

[Eelo]

En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.

Osaakos joku oikeita painoja liikutteleva sanoa että muuttuuko tuo?

Samaa mäki vähä tuumin, kun ei mulla (vaikken ku kesän punttia nostanu) tuntunu enää parin viikon jälkeen missään paikoissa, eikä ees jumiutunu paikat kun kävi puntilla.

[Sampo]

En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.

Jos tuon treenin tekee oikeasti maksimipainoilla, niin ei varmasti illalla tee mieli lähteä lajitreeneihin. Maksimivoimatreeni on sekä henkisesti että fyysisesti äärettömän kuluttavaa.

Mitä tulee tuohon judon ja puntin yhdistämiseen tulee, niin melkein neuvoisin ottamaan muutaman punttitreenin eri päivänä lajin kanssa (varsinkin siis jos tavoite on voimaa lisätä).

Jos kolme viikoittaista punttitreenä haluaa, niin 2+1 voisi toimia ihan hyvin. Eli kaksi irrallista treeniä joissa keskityt ihan puhtaasti yleisvoimaan ja yksi (judotreenin jälkeen tehty) "kevyempi" treeni jossa teet sitten lajivoimaa (mieluiten vielä sellaisen päivän jälkeen jolloin pääpaino treeneissä on ollut tekniikassa). Tuolla kahdella kovalla puntilla saa kyllä kummasti kehitystä aikaan, eikä se vielä pahasti sotke lajitreeniäkään. Lepopäivät sitten vaan sellaisille päiville joita on edeltänyt kovat treenit, jotta keho ehtii palautumaan.

[sivarinlötkö]

En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.

Jos tuon treenin tekee oikeasti maksimipainoilla, niin ei varmasti illalla tee mieli lähteä lajitreeneihin. Maksimivoimatreeni on sekä henkisesti että fyysisesti äärettömän kuluttavaa.

Ahaa. No, mä en voi puhua kuin sen puolesta miten itsellä tuntuu.

Entäs kun mulla on vähän sellainen fiilis, että kyllä nää oikeat painijat, judokat ym. treenaa sujuvasti aamulla punttikset ja illalla lajitreenit. Olenko ihan hakoteillä?

[Mars]

En tiedä muuttuuko asia siinä vaiheessa kun lasten painoista päästään ylöspäin, mutta itsellä ei ainakaan voiman harjoittaminen (1-5 toistoa, sarjoja 3-6) kipeytä tai jumiuta paikkoja enää. Ei tunnu seuraavana päivänä laisinkaan, eikä oikeastaan edes illalla lajitreeneissä jos aamulla/päivällä on nosteltu.--

Samansuuntaisia kokemuksia. Usein ajatellaan, että pitkien sarjojen hankaaminen on kevyempää kuin lyhyitten. Tavallaan onkin, mutta pelkkä 5x3 tai 3x8 ei kerro juuri mitään "rasittavuudesta".

[Mika]

Ensin pitäisi miettiä, että mitä siltä puntilta haluaa: onko se judoharjoittelun tuki vai hakeeko salilta jotain muita ominaisuuksia.

Puumajassa on oma voimaohjelma heittolajien harrastajille.