Ripp3r

[Jukka Koskinen]

Perjantai 11-05 Rinta ja yläselkä / 1. viikko

- tasapenkki 65/8; 65/8; 65/8
- ylätalja leveä eteen 60/8; 65/8; 70/8
- ylätalja v-kahva 25/15; 30/15; 40/15
- vipunostot vinopenkki 13,5/8; 13,5/8
- vipunostot sivulle 8,5/10; 8,5/10; 11/6 (piti ahnehtia viimeisessä sarjassa)
- ristitalja 15/15; 20/15; 20/15


Unta: 7.30h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Uusi ohjelma ja uudet kujeet. Treenaaminen oli ihan hauskaa, vaikka motivaatio ei ollut ihan täysin parhaasta päästä. Kolmen päivän tauko teki hyvää edellisen rääkin jälkeen. Eilen oli kyllä tarkoitus mennä salille, mutta kuuden tunnin yöunet ja se, että pääsin töistä lähtemään vasta viiden jälkeen kävivät itselleni tällä kertaa tekosyyksi olla menemättä.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 13-05 Jalat ja vatsa/ 1. viikko

- kyykky 45/10; 45/10
- hack kyyky 75/8; 80/8; 85/8
- reisiojennus 20/8; 20/8
- reisikoukistus 30/8; 30/8
- vatsarutistus taljassa 50/10; 60/10; 70/10
- polvennosto 3 sarjaa
- kylkikierto 20/15; 22,5/15

Unta: 7h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Aivan kauhea fiilis oli lähteä treenaamaan. Tyttö on nuhanenä joten viime yönä ei kauhesti nukuttu eikä edes yhtätjaksoisesti. Jalkatreeni on aina hauskaa.

[Jukka Koskinen]

Tiistai 153-05 Kädet ja olkapäät/ 1. viikko

- kapea penkki 75/5; 75/5; 75/5
- vipunostot sivulle 6/12; 8,5/12; 8,5/11
- kulmasoutu penkiltä 45/8; 55/8; 55/8
- alatalja, leveä kahva 25/15; 35/15; 45/15
- vipunostot kulmassa tuettuna 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- push down 55/8; 60/8

Unta: 6.5h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Yöunet jäivät taas aika lyhyeksi ja katkonaisiksi, siltikin oli yllättävän hyvä treenata. Varsinkin työpäivän jälkeen tuntuu puntti kulkevan.

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 16-05 Jalat ja alaselkä/ 1. viikko

- maastaveto 60/10; 60/10
- prässi 206/8; 216/8; 226/8
- reisiojennus 20/8; 20/8
- reisikoukistus 30/8; 35/7
- pohkeet 50/15; 50/15; 50/15
- selänojennus 3 sarjaa
- kylkikierto 22,5/15; 25/15

Unta: 7.5h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Ei mikään paras fiilis vaikka oilikin jalka päivä. Kaipa nämä vähät yöunet verottavat jonkin verran treenaamista. Jos ei muuten niin ainakin pään sisällä. Seuraavana onkin vuorossa kaksi päivää täysin ilman treeniä ja sitten taas tissipäivä.

[Jukka Koskinen]

Lauantai 19-05 Rinta ja yläselkä/2. viikko

- tasapenkki 75/6; 75/6; 75/6; 75/6
- ylätalja leveä 60/8; 65/8; 70/8; 70/8
- ylätalja v-kahva 30/15; 35/15; 40/15
- vipunostot vinopenkki 13,5/8; 13,5/8; 13,5/8
- vipunostot sivulle 8,5/10; 8,5/10; 11/6
- ristitalja 20/15; 20/15; 20/15

Unta: 8h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Pieniä vaikeukssia innostua treenaamaan, mutta eihän sitä enää viitsi perua jos on salille asti vääntäytynyt. Hauskaahan siellä on, tosin alkaa jumpalla vietetty aika kasvamaan kokoajan. Tänään meni noin pari tuntia. 40 minuttia meni siihen, että teki penkin
Tekniikkavirheitäkin löytyi penkistä, niihin korjauksiin kun keskittyy, niin viimeinen penkkisarja olikin yllättäen kaikista kevyin.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 20-05 Jalat ja vatsat/2. viikko

- kyykky (lämmittely) 45/10; 45/10; 45/10
- hack kyykky 75/6; 80/6; 85/6; 90/6
- reisiojennus 15/8; 15/8; 15/8
- reisikoukistus 25/8; 30/8; 30/8
- vatsarutistus taljassa 60/8; 70/8; 80/8
- jalannostot (dippi) 6; 7; 8; 8
- kylkikierto 25/125; 25/15


Unta: 8h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Eilinen penkki tuntui jaloissa, joten en saanut ihan parasta fiilistä itsestäni irti. Muutenkin oli vähän nuutunut olo, mistä lie johtunut? Hiki kyllä lensi, college päällä ja ulkona lämmintä n. 17 astetta. Ihan ok päivä.

[Jukka Koskinen]

Tiistai 22-05 Kädet ja olkapäät/2. viikko

- kapea penkki 80/5; 80/4+1; 80/5 (+1 meinaa autettua toistoa)
- vipunostot sivulle 6/12; 6/12; 6/12
- kulmasoutu penkiltä 50/8; 50/8; 50/8
- alatalja v-kahva 30/15; 35/15; 40/15
- vipunostot taakse tuettu 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15
- push down 60/8; 60/8

Unta: 6.5h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Liian vähän unta, liian vähän nestettä päivän aikana. Eli olo ei ollut mitenkään paras mahdolilnen jumppatuokioon. Sain silti omasta mielestäni kaiken mahdollisen treenistä irti. Penkki kulki ihan ok. Keskimmäisen sarjan viimeinen autettu toista vaivaa vähän. Kai tuossa loppui vain usko tms.

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 23-05 Jalat ja alaselkä/2. viikko

- maastaveto (lämmittelyä) 60/10: 60/10; 60/10
- prässi 216/6; 226/6; 236/6; 246/6
- reisiojennus 15/8; 15/8; 15/8
- reisikoukistus 25/8; 25/8 30/8
- pohkeet 50/15; 50/15; 50/15
- selänojennus 3x10
- kylkikierto 25/15; 25/15

Unta: 7.5h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Unta oli ihan sopivasti, tosin olisi saanut olla enemmänkin, mutta minkäs teet. Paremmin sain viime yönä joka tapauksessa nukuttua ja ruokailu oli vähän parempaa kuin eilen. Tosin nestevajausta oli. Muuten ihan hyvä treeni, mutta reisikoukistusten aikana alkoi jo nälkä kiusaamaan.

[Kalle Koskinen]

sain viime yönä

Öhhöhö, se sano tissit! Eiku...

[Jukka Koskinen]

sain viime yönä

Öhhöhö, se sano tissit! Eiku...

Sinä se Kalle osaat kaivaa aina kaikki olenNAISET minun sanomisistani.
seksi

[Kalle Koskinen]

Sinä se Kalle

Juuri näin! Sehän se minä.

[Jukka Koskinen]

Juuri näin! Sehän se minä.

Kuka Mitä Häh Kuka palaa Jos et ole kunnolla, niin Tau-Nalle :evil: tulee ja heittää sinua päähän hyppy-ukemilla

Ja sitten joku syyllistyy hymiöiden liikakäyttöön. Onko se vaarallista:?: Sallittakoon nyt, kun on migreeni

[Jukka Koskinen]

Lauantai 26-05 Rinta ja yläselkä/3. viikko

- tasapenkki 72,5/8; 72,5/8; 72,5/8
- ylätalja leveä 60/8; 65/8; 65/8; 70/8; 70/8
- ylätalja v-kahva 30/20; 35/20
- vipunostot vinopenkki 11/8; 13,5/8; 13,5/8; 13,5/8
- vipunostot sivulle 8,5/8; 8,5/8
- ristitalja 20/15; 20/15; 20/15

Unta: 8h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Nukuin tarpeeksi, muttei kumminkaan ollut levännyt olo. Oikeastaan ennen salia en syönyt muuta kuin kevyen aamupalan, joka ei ollut lähellekään tarpeeksi. Muutenkaan päivä ei ollut hyvä.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 27-05 Jalat ja vatsa/3. viikko

- kyykky (lämmittely) 45/15; 45/15
- hack kyykky 80/8; 85/8; 105/8
- reisiojennus 15/8; 20/8; 20/8
- reisikoukistus 25/8; 30/8; 35/8
- vatsarutistus taljassa 65/12; 75/12; 85/12
- polvennostot (dippi) 10; 10; 10; 9; 9
- kylkikierto 25/15; 27,5/15

Unta: 8h
Palautusaika 2.30 min (raskaiden sarjojen välissä)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Hyvin nukutun yön jälkeen olo oli ihan täysin erilainen kuin mitä lauantaian. Välillä tuntui ettei mikään paino ole tarpeeksi, näin kävi hack kyykyssä. Onneksi se kova paino sieltä löytyi kumminkin.

[Jukka Koskinen]

Tiistai 29-05 Kädet ja olkapäät/3. viikko

- kapea penkkki 65/5; 70/5; 75/5; 80/5; 85/5 (submax x 5)
- vipunostot sivulle 8,5/10; 8,5/9; 6/9; 5/10; 6/8
- kulmasoutu penkiltä 55/6; 60/6; 65/6; 70/6
- alatalja leveä v-kahva 35/20; 40/20
(loput skippasin ajan puutteen vuoksi, oli kiire tekemään töitä)

Unta: 8h
Palautusaika 4.00 min (penkissä)
Palautusaika 2.00 min (muissa rakaissa sarjoissa)
Palautusaika: 0.30 min (kevyiden sarjojen välissä)

Fiiliksiä:
Karattuani töistä treenaamaan (puheilnpalaveri illalla) nautiskelin taas itseni kiusaamisesta. Erittiän kiva oli treenata, vaikkakin pari viimeistä liikettä piti jättää välistä, että ehtii puhelimen päähän. Puuttuvat sarjat teen huomenna jalkapäivän yhdeydessä, joten en ihan täysin lintsaa noita sarjoja.
Submax -> viisi toistoa, 5kg nousuilla. Tehdään niin pitkään kunnes tietää, että lisäämällä vielä 5kg niin ei saa 5 toistoa. Tämä oli hauska tapa treenata, koska aina sarjan jälkeen sai sanoa, lisää.