Ripp3r

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 02.03 - rinta / kestävyys

- peck deck 35/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 15/15
- pull-over kp 13,5/15; 13,5/15; 16/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15

Unta: 8h
Paino: ?
Palautusaika: 30s

Fiilikisiä:
Hauskaa oli, tällä kertaa sain ihan kunnon hien pintaan. Siihen varmaan auttoi se 15min kuntofillarilla polkeminen ennen jumppaa

[Jukka Koskinen]

Tiistai 04.03 - selkä ja hauis / kestävyys

- ylätalja leveä eteen 35/15; 35/15; 35/15
- ylätalja niskan taakse 30/15; 30/15; 30/15
- käsipaino soutu 8.5/15; 8.5/15
- hauis seisten tangolla 10/15; 10/15; 10/15; 10/15
- hauis istuen kp <skipattu>

Unta: ?
Paino: 121.7 (salin vaa'an mukaan)
Palautusaika: 30s
=================================================
09.03 - jalat / kestävyys

- reisiojennus 10/15; 10/15; 5/15
- reisikoukistus 10/15; 10/15; 10/15
- prässi 96/15; 96/15; 96/15

Unta: ?
Paino: 121.1 (salin vaa'an mukaan)
Palautusaika: 30s
=================================================
13.03 - olkapäät ja ojentajat / kestävyys

- vipaunostot sivulle 3.5/15; 3.5/15; 3.5/15; 3.5/15
- epäkkäät 30/15; 30/15; 30/15
- vipunostot eteen 3.5/12; 3.5/12; 3.5/12
- push down narulla 15/15; 15/15; 15/15; 15/15
- kickback 10/12; 10/12; 10/12

Unta: ?
Paino: 121.8 (salin vaa'an mukaan)
Palautusaika: 30s
=================================================
23.03 - rinta / kestävyys

- peck deck 35/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 10/15
- pull over kp 13,5/15; 13,5/15; 13,5/15;
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15

Unta: ?
Paino: 121.5 (salin vaa'an mukaan)
Palautusaika: 30s

[Jukka Koskinen]

Maanantai 07.04 - rinta, hauis, ojentaja / voima

- tasapenkki 70/6; 72,5/6
- vipunostot 13,5/8; 13,5/8
- tasapenkki kp 18,5/6; 21/6
- ristitalja 15/10; 15/15
- hauis istuen kp 8,5/8; 11/8; 11/8
- hauis keskitetty 8.5/8; 8,5/10
- ranskalainen maaten 25/6; 25/6; 27,5/6
- push down 40/8; 45/8; 50/8

Paino: 121.7
Palautusaika: 2min

Fiilikisiä:
Parin kk tauko, jotain epämääräistä räpellystä salilla nyt alkuvuonna (ks. ed. postaus) ja melkein täysin kadonneen motivaation metsästys alkoi tänään. Vaihdon ohjelman kolmijakoiseksi, joka sopii paremmin jumppakaverilleni myös. Hauskaa oli...

[Jukka Koskinen]

Torstai 10.04 - jalat / voima

- prässi 96/6; 96/6; 96/6
- reisiojennus 15/8; 15/8
- hack-kyykky 65/6; 65/6; 65/6


Palautusaika: 2min

Fiilikisiä:
Olisi varmaan ollut ihan kiva jumppa, mutta orastava migreeni keskeytti jumpan.
=================================================

Tiistai 15.04 - rinta, hauis, ojentaja / massa

- vipunostot 8,5/10; 8,5/10; 8,5/10
- tasapenkki 50/10; 50/10; 50/10
- ristitalja 15/10; 15/10; 15/10
- alakalteva punnerrus kp 16/8; 18,5/8
- hauis keskitetty 8.5/12; 8,5/12; 8,5/12
- hauis istuen vasaraote 8,5/10; 8,5/10
- push down 40/10; 40/10; 40/10
- kapea penkki 40/8; 50/8; 50/8

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Minuutin palautusaikahan meinasin melkein sitä, että minä lepään kun kaveri tekee, muttei ihan. Ensi viikolla sitten vedetään 'levoton' jumppa kun on kestävyysviikon aika. Hiki tuli taas ja oli ihanaa.

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 16.04 - jalat / massa

- reisikoukistus 20/12; 20/12; 20/12
- suorin jaloin veto 60/8; 60/8; 65/8
- prässi 96/12; 96/12; 96/12
- reisiojennus 15/10; 15/10
- pohkeet seisten 50/10; 50/10; 50/10

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Hauskaa oli taas, vähän eilinen painoi jäsenissä, muttei tuo tämän päivän treeniin vaikuttanut. Taas meinas käydä niin, että juuri kun on sopivan lämmin, niin treeni pitää lopettaa
Tällä kertaa sentään venyttelimme jumpan jälkeen

[Jukka Koskinen]

Torstai 17.04 - selkä, hartiat / massa

- ylätalja leveä eteen 50/12; 45/12; 45/12
- alatalja leveä 40/10; 40/10; 40/10
- ylätalja vastaote 40/8
- kulmasoutu 40/10; 40/8
- vipunostot kulmassa 3,5/10; 3,5/10; 3,5/10
- vipunostot sivulle 3,5/12; 3,5/12; 3,5/12
- pystypunnerrus 13.5/10; 13,5/10
- kiertäjät 2,5/15; 2,5/15

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Pienestä mahan kiukuttelusta huolimatta suuntasin urheasti matkani kohta salia. Fillarilla sotkemisen jälkeen olo alkoikin pikku hiljaa parantua ja kulmasoudun parissa olin jo oma aurinkoinen itseni.Ainoa huonohko asia oli se, että vasemman käden jänne vielä vähän kiukkuilee, sitä varoen siitä treenattiin. Fiilis parani vain kun salille tuli enemmän porukkaa ja musiikki muuttui vähän rankemmaksi ja äänenvoimakkuus kovemmaksi. Eli summa summarum: "Kehoni on sosiaalinen olento joka tykkää, että sitä vähän kiusataan"

[Jukka Koskinen]

Tiistai 22.04 - rinta, hauis, ojentaja / kestävyys

- peck deck 35/15; 35/15; 35/15
- ristitalja 10/15; 10/15; 15/15
- pull-over 13,5/15; 13,5/15; 13,5/15
- tasapenkki kp 8,5/15; 8,5/15; 8,5/15
- hauis seisten tangolla 10/15; 10/15; 15/15; 15/15
- hauis istuen kp 6/10; 6/10
- push down narulla 15/15; 15/15; 20/15; 20/15
- kick back 10/12; 10/12; 10/12
- vatsarutistus taljassa 50/15; 60/15; 70/15

Palautusaika: <sen aikaa kun toinen teki>

Fiilikisiä:
Taas meinasi käydä niin, että juuri kun oli saanut kivan hien päälle, niin ohjelma loppui eli hauskaa oli.

[Jukka Koskinen]

Keskiviikko 23.04 - jalat / kestävyys

- reisiojennus 10/12; 10/12; 10/12
- reisikoukistus 10/12; 10/12; 15/12
- prässi 96/15; 116/96; 136/96
- kylkikierto 20/10; 20/10
- selänojennus 2x10

Palautusaika: <sen aikaa kun toinen teki>

Fiilikisiä:
Kevyttä jalkajumppaa... vatsojakin olen innostunut tekemään taas. Varmaan joku mielenhäiriö tms.

[Jukka Koskinen]

Torstai 24.04 - selkä, olkapäät / kestävyys

- ylätalja leveä eteen 30/15; 35/15; 45/15
- ylätalja niskan taakse 25/15; 30/15; 35/15
- käsipainosoutu 8,5/15; 11/15
- vipunostot sivulle 3,5/15; 3,5/15; 3,5/15; 5/15
- epäkkään 25/15; 25/15; 25/15
- vipunostot eteen 3,5/12; 3,5/12; 6/12
- kiertäjät 3,5/15; 3,5/15
- vatsarutistus taljassa 70/10; 75/10; 75/10

Palautusaika: <sen aikaa kun toinen teki>

Fiilikisiä:
Tiistainen jumppa tuntui käsissä ja vatsassa... muuten sitä huomasi taas pikku hiljaa pääsevänsä vähän jumppamisen makuunkin. Kyllä tämä tästä, ensi viikolla voima viikko taas

[Jukka Koskinen]

Maanantai 28.04 - rinta, hauis, ojentaja / voima

- vinopenkki 60/6; 65/6
- vipunostot vinopenkki 13.5/8; 11/8
- vinopenkki kp 16/6; 18,5/6
- ristitalja 20/10; 20/15
- hauis istuen kp 11/8; 11/8
- hauis keskitetty 11/8; 11/8; 13.5/8
- ranskalainen maaten 25/6; 27,5/6; 27,5/6
- push down 45/8; 50/8; 55/10
- kierätät 3,5/15; 3,5/15
- vatsarutistus taljassa 75/10; 80/10; 80/10

Palautusaika: 2min

Fiilikisiä:
Nyt alkaa olemaan taas jo jumppailun makua tässä treenaamisesssa

[Jukka Koskinen]

Tiista 29.04 - jalat / voima

- prässi 196/6; 246/6; 246/6
- reisiojennus 20/8; 20/8
- hack-kyykky 65/6; 85/6; 95/6
- suorin jaloin veto 80/6; 100/6; 120/6
- reisikoukistus 25/8; 35/7
- kylkikierto 22,5/10; 22,5/10
- selänojennus 3x10

Palautusaika: 2min

Fiilikisiä:
Oli taas semmoinen 'kun mikään ei riitä' olo tai joku oli käynyt vaihtamassa kevyempää rautaa salille.

[Jukka Koskinen]

Perjantai 02.05 - selkä, olkapäät / voima

- kulmasoutu 60/6; 70/6
- ylätalja leveä 65/8; 75/8
- t-kulmasoutu 40/6; 55/6
- alatalja 65/6; 75/10
- vipunostot sivulle 6/8; 8,5/8; 11/8
- pystypunnerrus 16/6; 18,5/6
- vipunostot kulmassa 6/8; 6/8; 6/8
- epäkkäät 30/8; 45/8
- kiertäjät 3,5/15; 3,5/15
- vatsarutistus taljassa 75/10; 75/10; 75/10

Palautusaika: 2min

Fiilikisiä:
Jäi vähän semmoinen fiilis ,että olsi voinut enemmänkin jumpata, eli ihan kuin ei olisi rasitusta ollut niin paljoa mihin olen tottunut. Tästä pitää jutella huomenissa salilla kanssa kun käyn ruokavaliosta juttelmassa taas.

[Jukka Koskinen]

Sunnuntai 04.05 - keskivartalo

- vatsarutistus
- jalkojen nosto + kylkirutistus taljassa supersarjana
- selänojennukset

Fiiliksiä:
Lämmittelyn otin crosstrainerilla ja kuntofillarilla. Sitten vatsojen kimppuun. On se niin ilkeä temppu näyttää oikea suoritustekniikka, koska hommasta tulee huomattavasti hankalampaa silloin. Paljon kivempi olisi tehdä vanhalla tavalla, kun se ei tunnu niin pahasti lihaksissa

[Jukka Koskinen]

Tiistai 06.05 - rinta, hauis, ojentaja / massa

- vipunostot 8,5/10; 8,5/10; 11/10
- tasapenkki 50/10; 50/10; 55/10
- ristitalja 15/10; 20/10; 25/10
- alakalteva punnerrus kp 21/8; 23,5/8
- hauis keskitetty 8.5/12; 8,5/12;
<tässä vaiheessa meidän jumppaaminen keskeytettiin, koska paljastui että olin kuunnellut ToyBoxia tänään töissä >
- hauisksia ja ojentajia lisää

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Hauikset ja ojentajat ovat tulessa, jee...

[Jukka Koskinen]

Keskviikko 07.05 - jalat / massa

- reisikoukistus 20/10; 15/10; 15/8
- suorin jaloin veto 60/8; 65/8; 70/8; 70/8
- prässi 146/12; 146/12; 146/12
- reisiojennus 10/10; 10/10
- vatsarutistus taljassa 30/10; 30/10; 35/10
- selänojennuksia kolme sarjaa

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Eilen opittuja oppeja käyttäen saatiin jalat sopivasti rasitettua. Nannaa

==============================================
Torstai 08.05 - selkä, olkapäät / massa

- ylätalja leveä 50/12; 55/12; 60/12
- alatalja leveä 40/10; 45/10; 50/10
- ylätalja vastaote 40/8; 45/8
- kulmasoutu 45/8; 55/15
- takaolkapäät taljassa 30/10; 30/10; 30/10
- vipunostot sivulle 3.5/12; 3.5/12; 3.5/12
- pystypunnerrus 13.5/10; 16/10
- kiertäjät 3.5/15; 3.5/15

Palautusaika: 1 min

Fiilikisiä:
Jotenkin oli vähän saamaton olo eikä motivaatio ollut tänään ihan paras mahdollinen päivittäistä jumppaa varten. Hiki tuli silti ja näin jälkikäteen on ihan hyvä fiilis.

==============================================
Sunnuntai 11.05 - keskikroppa

- vatsarutistus taljassa
- jalannostot + kylkirutistus supersarjana
- selänojennusket
- venyttelyä

Fiilikisiä:
Selän ventyttelyn jälkeen olo oli mitä parhain, tuntui aivan kuin hengiytskin olisi helpottunut huomattavasti.

==============================================
Maanantai 12.05 - jalat / kevyt

- prässi 86/20; 96/20
- suorin jaloin veto 30/20; 35/20
- reisojennus 5/15; 5/15
- reisikoukistus 10/13; 5/15
- vennyttelyä

Palautusaika sen aikaa kun toinen teki

Fiilikisiä:
Hauska oli huomata, että kevyelläkin treenillä saa jalat näin puhki. Tästä se uusi ohjelma ja uusi elämäntapa alkaa.

==============================================
Keskviiikko 14.05 - yläkroppa / kevyt

- tasapenkki 30/20; 25/20
- ylätalja 30/20; 40/20
- peck deck 30/20; 25/20
- alatalja 20/20; 30/20
- vipunostot sivulle 3.5/15; 3.5/15; 3.5/15
- vennyttelyä

Palautusaika sen aikaa kun toinen teki

Fiilikisiä:
Ja viikon punttitreenit oli siinä Torstaina oli kyllä semmoinen olo, että olisi ollut kiva päästä salille.

==============================================
Lauantai 17.05 - vatsat, selkä

- vatsarutistus talja 30/10; 35/10; 40/10; 45/10; 50/10; 55/10
- jalannostot 2x10; 1x9
- kylkirutistus 30/10; 35/10; 35/10
- selänojennus 5; 5; 3
- vennyttelyä

Palautusaika sen aikaa kun toinen teki

Fiilikisiä:
Jalannostot ja kylkirutistus supersarjana, selänojennuksessa uuden tavan myötä toistojen määrä on tippunut roimasti, mutta toistot vaikuttavat ja tuntuvat paljon kovemmalta.

==============================================
Maanantai 19.05 - jalat

- kyykky 20/8; 30/8; 40/8; 45/8
- suorin jaloin veto 45/8; 55/8; 65/8
- prässi 206/12; 206/15
- reisiojennus 15/6+4; 15/10; 15/12
- reisikoukistus 15/10; 15/10; 15/13

Fiilikisiä:
Arghs... jalat oli puhki, vaikkakin aika meni paljon uuden oppimiseen lähinnä miten liikkeet tehdään _oikein_ tai ainakin eri tavalla millä olen tehnyt ne aikaisemmin.

==============================================
Keskiviikko 21.05

Olkapäiden lämmittelyä
- vipunostosivulle 3.5/15; 3.5/15
- liftaus 3.5/15; 3.5/15
- penkki (lämmittelysarjat)
20/12; 25/10; 45/7; 55/5; 65/3
- penkki 70/5+1; 70/6; 70/6
- levitykset 8.5/8; 8.5/8; 8.5/8
- peck deck 30/8; xx/8; xx/8
- pystypunnerrus seisten 8.5/xx; 8.5/xx; 8.5/xx; 8.5/xx
- vipunostot sivulle 6/x; 6/x; 6/x
- push down 40/10; 45/10; 50/10; 55 -> 30 (tiputussarja)
- kuubalainen kierto 3.5/15; 3.5/15; 3.5/15
- liftaus 3.5/15

Fiilikisiä:
"Kyynärpäät, keskity vain siihen miten kyynärpäät liikuu, niin loppu tulee itsestään. Se on ihan helppoa. Pään ja lihasten välille pitää syntyä yhteys. " Tässäpä tiivistelmä päivän hikisestä jumpasta

==============================================
Torstai 22.05

- ylätalja 35 / 40 / 45 / 50 / 55 -> 35
- alatalja 30 / 40 / 45 / 35
- kulmasoutu
- kulmasoutu käsipainoilla

Fiilikisiä:
Tekniikkaa tekniikkaa ja sitten vielä vähän lisää tekniikkaa. Tuo keskiselkä on heikossa kunnossa... ja kun se viesti ei suostu kulkemaan päästä oikeisiin lihaksiin. "Tissit pitää osua omaan suuhun, eli nosta se rinta ylös. On se kumma joku joka toisessa toistossa siitä pitää huomauttaa"