Mjölnir

[Mjölnir]

27.2

Metsuripäivä
Potkukelkalla saareen pari kilometriä ja 2,5 h myrskykaatojen raivausta



Illalla Cross Training veto:
Mave:
5x74
5x90
3x110
3x130
3x145
11x165kg

Jumppa:
Mave 100kg + Bar over burpee
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8

[Mjölnir]

28.2

Pystypunnerrus
5 x 30
5 x 35
3 x 42,5
3 x 50
3 x 57,5
8 x 64 kg

5 x 1 x 70 kg

Leuanvedot
5 x 8

[Mjölnir]

2.3

Penkkipunnerrus
5 x 20
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
3 x 75
9 x 85 kg
1 x 90 kg

Sitten perään old Boys Defendo

[Mjölnir]

3.3.
Metsuripäivä


Illalla Cross Training peruskurssin veto, itse mukana
Kyykky
5 x 60
5 x 70
3 x 85
3 x 100
3 x 115
7 x 130 kg

Death by overhead press 35 kg, 10 min

5.3.
Mave
5 x 70
5 x 90
5 x 108
5 x 135
3 x 154
7 x 180 kg

Pystypunnerrus
5 x 30
5 x 35
3 x 42,5
5 x 50
3 x 60
4 x 70kg

3 x 8 leuanvedot
3 x 8 knees to elbows

[Mjölnir]

6.3.
Päivällä
Painonnosto
Tempaus max 65kg
Työntö 100 kg

Illalla
Cross Training peruskurssin viimeisen treenin ohjaus
Tempauksen opetusta
Jumppana open 25.1

[Mjölnir]

7.3.

Ilmajooga 1 h
Yin jooga 1 h

8.3. Palokuntien pilkkikisat, helvetti mikä krapula tuli

10.3.
10 min assault bike
Kyykky
5 x 20
5 x 55
5 x 70
3 x 85
5 x 105
3 x 120
4 x 140kg
Polvennostot riipunnasta
5 x 10

11.3
Penkkipunnerrus
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
5 x 70
3 x 80
5 x 90kg
Rengassoutu
5 x 8

[Mjölnir]

11.3. jatkuu
Crossfit open 25.1.

Burpee käsipainon yli sivuttain, hang clean to overhead, 9 metrin askelkyykkykävely. Toistoja burpeeseen ja työntöön aina kolme lisää joka kierros. Time Cap §5 min
3-6-9-12-15-18-21- ja 8 burpeeta vielä sarjaa 24. 190 pistettä, näyttäisi olevan ikäluokkani Suomen 7. paras tulos.


12.3.2025

Aamupäivän pappajumppa

10 x kuntopallolla rinnalleveto-kyykky ja pallo olalla laatikolle askellus
10 x selkäliike laatikolla
10 x jalkojen nosto selinmakuulla
10 x vatsapyörä

joka kierrokseen uusi pallo, pallojen painot:
4, 6, 8, 10, 12, 25, 25, 30, 45, 45, 60kg

Tää oli melko brutaali jumppa

[Mjölnir]

14.3.

Kuntopiiri

1 min soutu
1 min assault bike
1 min soutu
1 min assault bike
1 min lepo

4 min 100 kg kelkan vetoa ja työntöä vuorotellen
1 min lepo

1 min penkkipunnerrus 40 kg
1 min kyykky 50 kg
1 min penkkipunnerrus 40 kg
1 min kyykky 50 kg
1 min lepo

1 min seinäpallo
1 min box over burpee
1 min seinäpallo
1 min box over burpee
1 min lepo

1 min kahvakuulatempaus 24 kg oikea
1 min askelkyykky kuula räkissä oikeassa
1 min kahvakuulatempaus 24 kg vasen
1 min askelkyykky kuula räkissä vasemmassa
1 min lepo

1 min devil’s press 2 x 20 kg
1 min thruster 40 kg
1 min devil’s press 2 x 20 kg
1 min thruster 40 kg
1 min lepo

1 min 45 kg säkin lastaus 140 cm
1 min köyden kiipeäminen
1 min 45 kg säkin lastaus 140 cm
1 min köyden kiipeäminen
1 min lepo

1 min riipunta voimistelurenkaissa
1 min renkaan lyönti lekalla
1 min riipunta voimistelurenkaissa
1 min renkaan lyönti lekalla

[Mjölnir]

Johan on mennyt aikaa viimeisestä päivityksestä

14.3 ilmajooga

15.3. Järjestyksenvalvojan voimankäytön kertauksen veto 8h

16.3 järjestyksenvalvojan fyysisen voimankäytön perusteet 6 h

20.3. Penkkipunnerrus ja rengassoutu
Illalla 8 km marssi 22 kg rinkka selässä

21.3 Metsuripäivä ja yin jooga

22.3 Metsuripäivä

23.3 Defendo old Boys 1 vs 2, penkkipunnerrus ja lisäpainoleuat

24.3 kiipeilykaatopäivä

[Mjölnir]

25.3.
Penkkipunnerrus
5 x 40
5 x 60
5 x 2 x 80kg
11 x 80kg

26.3.
Maastontiedustelussa kävellen pari tuntia

27.3.
Personal Training 1h

Penkkipunnerrus
5 x 40
5 x 60
5 x 4 x 80kg
11 x 80kg

[Mjölnir]

Niin on mennyt aika töitä tehdessä, etten ole edes ehtinyt / jaksanut päiväkirjaa pitää

28.3. Yhden koivun kiipeilykaato ja kaksi suorakaatona

29.3. Jyrki Saario Defendo Old Boys, pystypainia ja clinch-tappelua

30.3. Penkkipunnerrus
5 x 20, 5 x 40, 5 x 60, 5 x 2 x 80, 12 x 80 kg

31.3. Männyn hoitoleikkaus, kuivien ja katkenneiden oksien poisto

1.4.2025 Penkkipunnerrus aamulla, iltapäivällä yhden puun hoitoleikkaus ja siitä haaran poiston suunnittelu

2.4. Ison kuusen kiipeilykaato, illalla palokunnassa raskas pintapelastustreeni jäiden seassa

3.4. Metsurihommia, 20 runkoa nurin tien varresta

4.4. Penkkipunnerrus ennen illan baarin ovea. 6 x 20, 6 x 40, 6 x 60, 6 x 6 x 80 kg

5.4. Voimankäyttö, kaasusumutinkurssin pito sekä illalla 12 km kävelyä järjestyksenvalvontahommissa yleisötapahtumassa

7.4. Vartijan asekurssin ensimmäinen päivä, siihen liittyen pari tuntia voimankäyttöharjottelua ja hätävarjelua ilman asetta

8.4. Vartijan asekurssin toinen päivä, itse mukana kouluttamisen ohessa ammuin myös

9.4. Vartijan asekurssin kolmas päivä, myös itselle ammuntaa, illalla pelastuslaitokselta vahingontorjuntatehtävä, ravattiin kaksi kuusta jotka olivat kaatumassa auton ja talon päälle

10.4. Kiipeilykaato ja pari suorakaatoa

11.4. Tunti Yin joogaa

12.4. 8 km kävelyä järjestyksenvalvontahommissa

13.4. Vartijan asekertauksen pito, 6 tuntia ammuntaa, itse myös ammuin mukana

14.4. Henkivartijan jatkokurssi: ampuma-ase. 5 tuntia ammuntaa, itse myös mukana

15.4. Penkkipunnerrusennätys pojat 50+ sarjassa uusiksi. 105kg

16.4. Metsuripäivä. Puun haaran poisto henkilönostinta käyttäen

17.4. VPK:lle jumpan pito: kyykky, lattiapenkki ja 12 minuutin keskeytymättä jumppa, 6 rastia: kelkanveto/työntö, assault bike, box ovet burpee, säkin lastaus olan yli, soutu, hiihtoergo

18.4.Pari tuntia puutarhanhoitoa, pensasaidan leikkaus

19.4. 8 km kävelyä järjestyksenvalvojahommassa

[Mjölnir]

20.4

Maastaveto
5 x 50
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
3 x 150
3 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200kg

Pystypunnerrus
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 78kg (50v+ PR)

Emom
1) 10 boxihyppyä
2) 10 wall ball
3) 7 devils press 2x20 kg
9 minuuttia

21.4.
27 metrisen kuusen kiipeilykaato

[Mjölnir]

22.4. Metsuripäivä, kahden koivun suorakaato ja kahden kiipeily
23.4 Metsuripäivä, 8 koivun suorakaato
26.4 voimankäytön lisäkoulutus, 4 tuntia treenien vetoa

[Mjölnir]

27.4 voimankäytön lisäkoulutus

[Mjölnir]

28.-30.4. voimankäytön kouluttajien kertauskurssi, 4 tuntia teoriaa, 20 tuntia nujua poliisiammattikorkeakoululla

29.4. parin tunnin metsurihomma illalla

1.5. erilainen vappumarssi, vammautuneet kriisinhallintaveteraanit ry:n ja your finnish friends ry:n tukemiseksi järjestetty marssi vanhankaupunginlahden ympäri, 13 km, alle 3 h