Mjölnir

[Mjölnir]

5.5. pientä eilisen savotan siivousta aamupäivästä, illalla juosten salille
10 min emom
tempausveto - raakatempaus - valakyykky - allemeno
50 kg

Neljä sarjaa kyykkyjä 80 kg

Svedbergit 20 kg

Defendo Blue
nyppäystä - ristiotetta sivulta - ristiote takaa - päähallinta - kaulan hallinta - kilpi - patukkatabata

[Mjölnir]

6.5

Sisäsoutu

1000 m kevyt
5x 100m kova + 100m kevyt

10x 1000m
2 min palautuksilla
Ajat keskimäärin 3:59,5

Jäähdyttelyksi 5 min, 1050m

[Mjölnir]

Setämiehet nyt myös instagramissa

Www.Instagram.com/sedatkaataa

[Mjölnir]

7.5.

8 km maastojuoksu ennen töihin menoa

[Mjölnir]

9.5
Kahden kohteen kiipeilykaadot

https://www.instagram.com/reel/CdWE1mgq ... MyMTA2M2Y=

[Mjölnir]

10.5

2,5 km juoksu
Toiminnallisen urheilun sm-kisalajien vaikeimpien liikkeiden kokeiluja

Pistoolikyykkyä
Käsilläkävelyä
Voimavetoa

Tempaus max 65 kg

Tempauksen allemenoja

2 min amrap gtoh 50 kg

12 min amrap puolitetut toistot kolmoslajista
5 burpee box over
10 t2b
20 du

[Mjölnir]

11.5

Parin tunnin kaurispukkien reittitiedustelu sunnuntaina alkavaa kautta varten

Ennen treenejä käsilläkävelyn ja voimavedon treenaamista

Alkulämmöksi kahvakuulaa
Zercher-kyykky 5x5
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 90kg

Pistoolikyykkyjä neljä sarjaa

Jumppa kahvakuulilla 2x20kg
5 kierrosta
12 maastavetoa
9 rinnallevetoa
6 ylöstyöntöä

45sek välein 10 kierrosta
5 hollow rockia
5 linkkuveistä

Military Cross trainingille
Eläinkävelyt ja ketteryystikkaat lämmöksi
Zercher-kyykyt 6x6
Lattiapenkki 3x6 (50, 60, 70)
Jumppa:
2 min laatikon ylitystä 2 kahvakuulaa käsissä
1 min lepo
2 min 10 kg repputempausburpee
1 min lepo
2 min kuorma-auton renkaan kääntöä
1 min lepo
2 min 30 kg pallon lastaamista olan yli

[Mjölnir]

12.5

Metsuripäivä
Ensimmäisessä kohteessa konkelonpurku pois uhkaamasta rakennusta
Toisessa arboristinen kiipeily, parin männyn- ja koivunoksan poisto
Kolmannessa yhden suuren kaksihaaraisen koivun Kiipeilykaato ja yhden männyn kaato maasta, mutta piti kiivetä poistamaan oksia sähkölinjan päältä

Illalla Defendo Blue - treenien veto järjestyksenvalvojille

[Mjölnir]

https://www.instagram.com/reel/CdeEeweD ... MyMTA2M2Y=

[Mjölnir]

13.5

3,1 km juoksu

Tempaustreeni
40, 50, 60, 65, 70 kg:lla

50 kg 2 min gtoh amrap

Muutamia palomiespunnerruksia eli voimavetoja ja pistoolikyykkyjä

[Mjölnir]

14.5

3,8 km juoksu
10 min käsilläkävelytreeniä

[Mjölnir]

15.5

Defendo Green / TECC-TCCC -seminaari Tuomo Mäntyniemen ja Jussi Jokisen kanssa

Ensin TECC/TCCC tekniikkaa ja taktiikkaa salilla, iltapäivällä sovellettu, sotilaallista toimintaa rakennuksessa ja siihen taktista ensiapua mukaan

Hyvin porukkaa, mm 5 defendon mustaa vyötä ja @DeusVult

[Mjölnir]

[MikaM]

Lyhyehkö setti, mutta ehkä valmiimpia oppilaita. Mielenkiintoinen tvisti teemana.

[Mjölnir]

16.5

Metsuripäivä
Kiipeilykaato