MtJ

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

MtJ

#1

Viesti MtJ » maalis 31, 2006, 12.12

18.3.2006: thaiboxing 90min
Sisältäen mm.
Vatsalihaksia, selkälihaksia, jännehyppyjä, kyykyssä hyppimistä, punnerruksia.. Vatsalihaksia tuli 2minx10 eli 20min, selkälihaksia sinne väliin, punneruksia ehkä 100-120.

19.3.2006 lepoa

20.3.2006 thaiboxing 120min
Lämmittelyt:
Lähiottelu 4x2min
vatsalihakset 6x2min (suorat, sivuvatsat, kyljet)
selkälihakset 2x2min
punnerrukset 2min

Tekniikkaa:
2min sivupotkutorjunta+countteri tyynyihin
1min taukoo, tauolla vatsalihaksia
2min sivupotkutorjunta+combo tyynyihin
1min taukoo, tauolla selkälihaksia
2min väistöä, combo tyynyihin
1min taukoo, tauolla punnerruksia
2min polvipotkuja tyynyihin
1min taukoo, tauolla kylkilihaksia

Väliin 50 punnerrusta

Kyynärpäät mukaan comboihin, muuten sama kaava läpi

Lopuksi sparria, 4x2min
Loppujumpaksi 10xkyykyssä hypyt, 5 punnerrusta, 9krt kyykyssä hypyt, 5 punnerrusta, jne.

Venyttelyt.

21.3.2006 Palauttelua, juoksemassa 45min

22.3.2006 thaiboxing 120min

Lämmittelyksi sparria kevyellä tempolla
Tekniikkaa, kaava sama kuin 20.3.2006, combot hiukan vaihtelevat

Kuntopiiri noin 45min;
Vatsat, selät, punnerrukset vaihdellen taukojen aikana,
itse kuntopiiri potkutyynyihin niin lujaa kuin ikinä jaksaa 2min, combot vaihtelee.

Loppuveryttelyt/kevyt venyttely.

23.3.2006 Juoksu, intervallia noin 20min, lopuksi kevyemmin palautteleva kävely noin 3km, silmäkulma turvonnut

24.3.2006 Lepoa, vasen silmä ei näe kunnolla (turvonnut umpeen), palauttelua

25.3.2006 Turvotus laskenyt sen verran, että thaikkua 90min;
Alkuun heti kuntopiirinomaisesti välineillä, keskiosa treenistä sparrausta, loppuun vatsalihasrääkki:
2x2min suorat vatsat, tauolla kylkilihakset (tauko 30sek)
2x2min sivuvatsat, tauolla selkälihaksia (tauko 30sek)
2x2min punnerrukset, tauolla vatsat
2min jalat ylhäällä, 2min suoria vatsalihaksia
20 krt. vatsalihasrutistuksia (jalat koukussa ilmassa, rutataan vatsalihakset kasaan)

26.3.2006 Lepoa, reidessä kananmunan kokoinen patti, kun en jaksanut pukea päälle säärisuojia.

27.3.2006 Thaikkutreenit 120min, sisältäen melko lailla saman kaavan kuin 20.3.2006.

28.3.2006 Juoksua kovalla sykkeellä 30min.

29.3.2006 Tekniikkaa parin kanssa, ottelunomaisesti, loppuun vielä kyykkyhypyt ja muuta jalkalihastreeniä. Todellinen satujumppa, treenien jälkeen oikean käden ojentaja krampissa yli vuorokauden punnerrusten suuresta määrästä johtuen.

30.3.2006 Oikean käden ojentaja vieläkin krampissa, palauttelua.

31.3.2006 Ojentaja jo parempi, tämäkin päivä palauttelun merkeissä. Huomenna treeneihin.

* Edit: päivämäärät lihavoituna.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#2

Viesti MtJ » huhti 3, 2006, 22.40

1.4.2006
Aluksi lämmittelyt;

kyykkykävelyä salin ympäri jonkinaikaa, kymmenen kertaa polvet rintaan käskystä ja kyykkykävely jatkuu
Kyykkyyn ylös 2 minuuttia
Vatsalihakset, selkälihakset, kylkilihakset 2 minuuttia kukin
Punneruksia se normaali 50

Tekniikkaa:
Sivupotkutuplat tyynyihin pari minuuttia
Polvipotkuja muutama parin minuutin erä
Stoppari sivupotku-comboa 2 min
Potkutorjunta, vastaan sivupotkua, 2xsuora, 2xkyynärpää, 2min
Käsitekniikkaa, comboja muutama 2min kukin

Kuntorääkkiä:
Aiemmin jo ollut samaa; kyykyssä hypitään ponnistuksia 10krt, 5 punnerrusta, 9 ponnistusta, 5 punnerrusta, 8 ponnaria, 5 punnerrusta... jne. jatkaen aina yhteen ponnistukseen asti.

Sivupotkutreeniä, 3 harjoittelijaa. Potkun torjunta ja heti vastaan sivupotkua.

Vatsalihakset, ensin suorat
Selkälihakset
Punnerrukset

2.4.2006 Mätin halkoja jonkun kuution kun oli puut loppu, laskettaneen kuntoiluksi..

3.4.2006 Tekniikaa, polvipotkut, lähiottelua 3 erää, sivupotkutuplat, koukkusarjoja, lyöntisarjoja ja polvipotkuja lisää. Yht. 120 minuuttia, jonkun verran käytiin läpi myös otteluasentoa vielä.

Lopuksi kuntorääkkiä: selälleen maaten, käskystä ylös ja tuplasivupotkut tyynyihin. Lisäksi tuplapolvet takimmaisesta jalasta, sekä etummaisesta. Tauoilla vatsa- ja selkälihaksia 1min. Varsinaiset suoritukset aina 2 minuutin jaksoissa.


Tarina jatkuu keskiviikkona...
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Gyokuro
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 1008
Lauteille: Maaliskuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#3

Viesti Gyokuro » huhti 4, 2006, 07.51

Sivupotkuja ....???
Never interrupt your enemy when he´s making a mistake - Napoleon Bonaparte -

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 18219
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#4

Viesti Jussi Häkkinen » huhti 4, 2006, 11.02

Gyokuro kirjoitti: Sivupotkuja ....???
Jos en ihan hänelleen muista, niin thaiboxingissa kutsutaan kiertopotkua sivupotkuksi.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Gyokuro
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 1008
Lauteille: Maaliskuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#5

Viesti Gyokuro » huhti 4, 2006, 12.30

Aivan uutta minulle. No oppia ikä kaikki.
Never interrupt your enemy when he´s making a mistake - Napoleon Bonaparte -

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#6

Viesti MtJ » huhti 4, 2006, 16.23

Meilläpäin kutsutaan sivupotkuksi, en tiedä onko niin vakiintunut käytäntö sitten. Joskus tuo termi sivupotku jossakin treeneissä tarttui ja siitä se sitten on jäänyt :)

Pääasia lienee, että jokainen treeneissä tietää, mitä potkua treenataan. Voisi tuota kai kutsua muullakin nimellä, mitenkäs siellä Gyukuron salilla samaista "mawaa" kutsutaan?
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Gyokuro
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 1008
Lauteille: Maaliskuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#7

Viesti Gyokuro » huhti 5, 2006, 10.28

Kiertopotku.
Never interrupt your enemy when he´s making a mistake - Napoleon Bonaparte -

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#8

Viesti MtJ » huhti 6, 2006, 11.57

5.4.2006 Olisi ollut treenit, mutta pitkä työpalaveri vei niin kauan, etten ehtinyt harjoituksiin. Kontraan missatut treenit tiukalla juoksulla.

6.4.2006 Juoksua, kova tempo. Harkinnassa on myös rappusjuoksu.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#9

Viesti MtJ » huhti 6, 2006, 19.56

Normaali lenkkeily riitti tälle päivälle (6.4.2006). Matka noin 5km, vedin intervallina läpi. Ensimmäinen yhtenäinen juoksu niin pitkään kuin jaksoin niin lujaa kuin jaksoin. Jonkun matkaa sen jälkeen kevyttä hölkkää, sitten taas täysiä juoksua. Kolmannella kerralla matka oli tippunut jo varmaan sataan metriin täysissä spurteissa. Kamalalta tuntui.

Hyvä että jaksoin kymmenkunta kertaa toistaa tuon viiden kilometrin matkalla, en kyllä jaksanut laskea montako spurttia tuli yhteensä. Aika hapettomat olotilat oli lenkin lopussa. Pohje puutui spurttien aikana tunnottomaksi oikeasta jalasta.

Huomenna olisi "muka" lepoa, taidan käydä uudestaan kostoksi juoksemassa. Saapa nähdä. Lauantaina treenit, todennäköisesti sparria, koska sitä on ollut vähemmän treeneissä.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#10

Viesti MtJ » huhti 7, 2006, 20.31

7.4.2006 4-5km juoksua tasaisella vauhdilla. Kun palasin kotiin, tuntui, että olisin voinut juosta lujempaakin. Ehkä tunne on hyvä ajatellen huomisia kahden tunnin harjoituksia.

En ollut edes kunnolla hengästynyt ja kesti ainakin puoleen väliin lenkkiä ennen kuin hengästyin. Vaikka kiristin tahtia, en hengästynyt kuten muutama vuosi sitten juostessa samaa lenkkiä. Kunto tuntuisi kovasti kasvaneen ja hyvä niin.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#11

Viesti MtJ » huhti 8, 2006, 21.22

8.4.2006 Treenit. Puolitoistatuntiset treenit, joitakin eriä vapaata sparria. Yksi hyvä päähänpotku treenien aikana, läsähti sparrivastustajaa pään sivuun niin että kuului. Muutama lyönti päähän osui, vastustajat saivat varsinkin stoppareilla osumia vatsaan sekä reiteen. Yhdeltä hyvältä sparraajalta tuli aika makea osuma lonkan kärkeen sääriluusta ja polvi meinasi viedä sukukalleudet, mutta osui sitten kuitenkin hiukan nivusen sivuun. Munaritkin jalassa, joten jos ei oikein reippaasti joku vedä, niin eipä hätää.

Kohtuu hyvät treenit ja varsinkin sparrista iso plussa. Muuten sivupotkua+stopparia+polvipotkusparria+tekniikkaa.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#12

Viesti MtJ » huhti 10, 2006, 21.17

10.04.2006 Treenit;
Lämmittelyksi lähiottelua polvipotkuilla höystettynä kolme erää. Tekniikkaa; suora+sivupotku, 2xsuora+sivupotku, potkun torjuntaa, suoria polvia, potkun torjuntaa lisää.

Tekniikkaa paljon, rehkimistä ei niin paljon. Kuuden erän verran varsinaista kuntoilua, 6x2min putkeen comboja ilman taukoa. Teki hyvää, mutta jostakin syystä en saanut irrotettua kaikkea itsestäni irti.

Lopuksi 3 erää lähiottelua ja kevyt venyttely päälle.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#13

Viesti MtJ » huhti 13, 2006, 08.54

12.04.2006
Lämmittelyt: vatsalihaksia 50, lähiottelua paria vaihtaen 3 erää (isoin pari yli satakiloinen, vei aika lahjakkaasti mukanaan).

Sitten sparriharjoituksia;

Toinen ottelee pelkillä käsillä, toinen jaloilla. Lähiottelu tietenkin sallittua.
Toinen kahdella tai kolmella tekniikalla päälle, toinen vastaa jaloilla.
Kyynärpäät mukana ja kädet, perusottelua.
Koukkuottelua, hanskat yhteen ja etäisyys pysyy koko ajan "koukkuetäisyydellä".
Vapaasparria 4 erää.

Vatsalihakset:
50 vatsaa puristuksella
2min syviä kylkilihaksia (kyljellään ilmassa kyynärvarren varassa ja kierretään vartaloa)
2min selkälihaksia
2x20 punnerrusta
2min kylkilihaksia
2 min staattisia vatsoja, kyynärvarsien varaan vartalo suorana ilmassa
2 min selkälihaksia
punnerruksia parin kanssa, kätellään aina ylös noustessa
pohkeet 1min per jalka, toinen pari pitää jalasta kiinni ja hypitään yhdellä jalalla (kauhea liike, tätä lisää!)

Siinä tämänpäiväiset. Pari heittoa sain heitettyä kivasti sparrivastustajaa, kun piti polvitorjuntaa lähiottelussa ylhäällä. Toinen sai lähes jalat alta kun aloin torjumaan potkua ja nostin jalkaa.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#14

Viesti MtJ » huhti 20, 2006, 11.49

Koko pääsiäinen taukoa treeneistä. Teki tosi hyvää, olo on ihan toinen kuin ennen pääsiäistä.

Eilisistä treeneistä;

19.4.2006 (140min) Lämmittelyt aloitettiin spurteilla + polvet rintaan hyppyjä + punnerruksia. Edettiin lämmittelyn jälkeen tekniikkaan;

Vastustaja potkaisee -> blokki ja heti vastaan polvi tai sivupotkuu/kiertopotkua.

Väistöjä + torjuntoja lyönteihin, mm. sivulle väistöä, U-väistöä "kuriositeettina", Väistö + polvea, väistö + alakoukkua.

Potkutyynyihin kuntopiirin tapaisesti (3 minuuttia kerrallaan, tyynyn vaihto ja heti toinen tekemään);
Sivupotkutuplat
Stoppari+sivupotku
Lyöntejä, olen autuaasti unohtanut mitä (oli niin hiki)

Sparria nyrkit + lähiottelu, normaalisäännöillä, 3min erät

Lopuksi kuntoilua; 30sek tuplapotkut takimmaisesta jalasta, 30sek taukoa, 30sek tuplapotkut etummaisesta, 30sek tauko, tuplakoukut 30sek, 30sek tauko, tuplapolvet 30sek ja 30 sek tauko. Tämän jälkeen sama sarja uusiksi ja vasta sitten potkutyynyjen vaihto toiselle.

Lopuksi vielä 1min per jalka pohjetreeniä. Pari ottaa toisen jalan kainaloon ja ei kun hyppimään yhdellä jalalla minuutin ajan niin, ettei kantapää ota lattiaan. 30 sekunnin kohdalla kummallakin jalalla täysi kramppi päällä, parin sekunnin herpaantumisen jälkeen pinnistelin jotenkin loppuun asti. Uskomattoman veemäinen liike, tätä lisää!
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky

Kuvake
MtJ
takapotkija
Viestit tässä aiheessa: 464
Viestit: 12745
Lauteille: Tammikuu 2006
Paikkakunta: Etelä-Savo
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

#15

Viesti MtJ » huhti 20, 2006, 20.29

20.4.2006 Juoksua 4,5km kohtalaisella vauhdilla. Koirat olivat mukana ja tekivät tarpeitaan, joten vauhti ei tyydyttänyt, niinpä menin kotiin, jätin koirat sinne ja juoksin saman matkan uudestaan ja lujempaa.
“All over the place, from the popular culture to the propaganda system, there is constant pressure to make people feel that they are helpless, that the only role they can have is to ratify decisions and to consume.” - Noah Chomsky


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 kurkkijaa