Eppu

[Eppu]

Ylienergisyydestä johtunutta lisäilyä:
Iltapäivän lihassessiokokeilut:
Käsien alkulämmöksi 4x15/käsi pikkupainoilla (n.4kg); hauiskäännöt ja pystypunnerrukset.
"Varsinaista" treeniksi 4x10/käsi isommilla painoilla (n.7kg); hauiskäännöt ja pystypunnerrukset.
Käsille lopuksi sama kuin alkuun.
Sitten tuli viellä 2x50 vatsalihasta. Jalat kaapinoven reunan alle, alas laskeutumista n.5cm maasta, noin 3sek jännitys jä ylös.

Vaikka käsillä tuli tehtä liikkeitä suppeasti, on käsivarsissa ja olkapäissä kyllä joka suunnasta "kipeää".

[Eppu]

12.2.2006
Nuo eiliset kotiheilunnat.
1,5h lajitreeniä. Treenattiin aika paljon ihan perustekniikkaa muodossa dan-kokeita ajatellen.

[Eppu]

15.2.2006.
Käsiin lämmöt, treeni ja loppupalauttelut. 1,5h lajitreeniä. Hanskat ja panssarit päällä mätkittiin ja käytiin läpi jotain hosinsuleja.

16.2.2006
Käsiin lämmöt, treeni ja loppupalauttelut.



Jälkikäteen on vaikea kirjoittaa mitään.

[Eppu]

17.2.2006
Käsiin lämmöt pikkupainoilla. Sitten tuo 4x10 sarjat "isoilla painoilla" kahteen kertaan ja jälleen pikkupainoilla lopettelut. Sitten about 150 istumaannousu härkkeliä ja erinäisiä määriä (50-75/jalka) koirankusemia (vai mitä onkaan.

[Eppu]

19.2.2006
4x15 pikkupainoilla hauiskääntöjä ja pystypunnerruksia
2x(4x10) isommilla painoilla samat
Sama kuin ensimmäinen rivi
1,5h lajitreeniä: perustekniikkaa, askelotteluja ja poomsea.

[Eppu]

20.2.2006
-1-1,5h hiihtämistä rauhalliseen tahtiin maisemia katselle

-1: 4x15 hauiskäännöt ja pystypunnerrukset (pienet)
2: 4x10 hauiskäännöt ja pystypunnerrukset (isot)
3: 3x50 vatsalihastoistoa; 35-45 asteen kulmassa liikuskelua
4: kts.2
5: 3x50 vatsalihastoistoja; maasta lapaluut ilmaan ja pieni jännitys
6: kts.2/4
7: kts.1
8: 50 etunojapunnerrusta

[sivarinlötkö]

Tulee muuten tosi paljon toistoja hauiksille. Olisko fiksumpaa tehdä välillä isommilla painoilla?

[Eppu]

Tulee muuten tosi paljon toistoja hauiksille. Olisko fiksumpaa tehdä välillä isommilla painoilla?

En tiedä noista sarjojen määristä ja sellaisista mitään, mutta pyrin hakemaan jäntevyyttä, en massaa. Ja siksihän tänne kirjoittelenkin, että tulisi haukut jo etukäteen

[Eppu]

21.2.2006
1,5h matsitreeniä

[Eppu]

22.2.2006
Aamupäivällä:
-4x15 hauiskäännöt ja pystypunnerrukset
-4x10 - " -
-2x50 vatsaa
-4x10 hkäänt ja pystypunnerukset
-4x14 - " -
-6x15 penkkipunnerrus
-5x5 hauiskääntö tangolla
suppeaa, mutta minkäs teet

Illalla:
1,5h lajitreeniä. Perustekniikkapotkuja ja lyöntejä kontrollia pääteemana.

[Andy]

Minusta habamäärät on ihan hyviä. Pystylajeissahan hauiksen merkitys on lähinnä se, että se pysäyttää ohimenneen lyönnin ja vetää käden nopeasti takaisin. Kuorma ei ole näissä iso, mutta niitä tehdään paljon ja nopeus on tärkeää.

[Eppu]

Pystylajeissahan hauiksen merkitys on lähinnä se, että se pysäyttää ohimenneen lyönnin ja vetää käden nopeasti takaisin. Kuorma ei ole näissä iso, mutta niitä tehdään paljon ja nopeus on tärkeää.

Juuri tätä olen luultavasti hakenutkin, kiitos selityksestä.

[Eppu]

24-25.2.2006
Lilluttelemassa itseäni Nokialla kylpylässä. Kylpylän alakerrasta löytyi kuntosali, ja tottahan toki siellä piti käydä sekä eilen illalla ja tänäaamuna. Kaikenlaisilla härveleillä tuli tehtyä mitä sattuu, miten sattuu ja kuinka paljon vaan sattui No soutulaitteessa tuli vedettyä 3x2000m.

[Eppu]

Kipeänä.

5.3.2006
1,5h taekwondo. Hyppypotkuja, hosinsulia ja poomsea.
6.3.2006
Puolisen tuntia venyttelyä
Ti 7.3.2006
Suppea lihaskuntopäivä. Alkulämmittelynä lyhyt hölkkä.
Tangolla: 5x5 hauiskääntö, 6x15 penkkipunnerrus
Käsipainoilla: 4x15 hauiskääntö ja pystypunnerrus, 2(4x10) hauiskääntö ja pystypunnerrus
Vatsat: 6x50 Selkä: 3x50 Pohkeet: 2x50
Käsissä ihan hyvä tunne, vatsalihaksissa havaittavissa vielä puolikuntoisuutta vatsataudin jälkeen ja reidet jäivät treenaamatta ajan puutteen takia.
N. 30min venyttelyä.

[Eppu]

Ke 8.3.2006
Lihaskuntoa. Lämpöä tuli haettua lyhyestä hölkästä, mutta lumisade hankaloitti hieman liikaa, että olisi tullut kunnon lämpö.
Tangolla: 5x5 hauiskääntö, 6x15 penkkipunnerrus
Käsipainoilla 2(4x15) hauiskääntö ja pystypunnerrus, 2(4x10) hauiskääntö ja pystypunnerrus
Vatsat: 6x50 (rutistus) Selkä: 3x50 Pohkeet: 50 Reidet: makuulta 10x20/jalka ap chagit nilkkapainoilla, 10x20/jalka polven koukistus nilkkapainoilla tangosta tukea ottaen.
Käsissä parempi fiilis kuin eilen, vatsalihaksetkin ovat jo melkein normaalikunnossa, etureisissä taitaa olla toistomäärän nosto edessä, takareisissä toistot juuri sopivia.
N. 20min venyttelyä.