Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Maanantai 25.4.

Aamupäivällä juoksu 4,83km, 25:06.
HR avg 171, max 189. Pace avg 5:12.

Illalla voimistelu
A) leuat+dipit
4-4
4-4
3-3
4-4
6-6

B) Penkki
5x30-40-50kg
2x60kg
1x70-80-85-90-90kg
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Keskiviikko 27.4.

Aamupäivällä juoksu
Yhden mailin testi. 7:24,4. Avg 4:36/km.
HR avg 174, max 200.

Olipas. Kelailin muistiani ja jos en ole väärässä, viimeksi 2018 coopperissa yrittänyt juosta kovaa. Vetotreenejä jos on pari joskus ollut, niin niissäkin menty maltilla. Eli ei vaan osaa juosta kovaa, mikä varmaan tässä tasoittuu. Ihan vänkä juttu, että algoritminen valmentaja on täysin luottavainen siihen, että elokuun lopussa mennään 5:13 tahdilla rontti 20km. Luotetaan prosessiin.

Jumppa valmennusreissun ohessa.
Leuat ja dipit
4-4
4-4
4-4
4-4
9-16.

Great success.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Torstai 28.4.

Aamupäivällä
Juoksu 6,44km, 40:18
HR avg 153, max 170. Pace avg 6:16

Illalla
A) 3RFQ:
8/puoli askelkyykkyyn pudotus (kantapää ilmassa) 10kg KB
12/puoli yhden jalan silta korokkeella 50cm
10/puoli tuettu boxille nousu 50cm

B) 2 kierrosta putkeen
30s/puoli wood chop pitkässä askeleessa
60s päkiöillä teputtelu kurottaen ylös
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Perjantai 29.4.

Juoksu 6,44km, 40:34.
HR avg 155, max 175. Pace avg 6:18.

Levottomat nukkumiset näkyi ja tuntui. Silti kiva ja rento.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Lauantai 30.4.

Leuat ja dipit
6-6
5-5
4-4
5-5
6-6
Dippien jälkeen aina 10 GHD situps.

Valmennettavan parina
For time in teams of 2:
400m Run
42 KB Swings 24/16kg
400m Run
30 KB Swings 24/16kg
400m Run
18 KB Swings 24/16kg

Juoksu parina ja heilautukset yhteismäärä parin kesken vapaasti jaettavana. Tein 16kg kuulalla, että jaksoi ohjata muita samalla. Jotain vajaa 10min, mutta en katsonut tarkkaan.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Sunnuntai 1.5.

Juoksu 12,87km, 1:19:55.
HR avg 152, max 167. Pace avg 6:13.

Ehkä parasta just nyt.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Maanantai 2.5.

Voimistelua
Leuat ja dipit
6-6
5-5
6-6
5-5
6-6
Jokaisen vetosarjan jälkeen 10 anchored situps 3x12,5 ja 2x15kg
Dippisarjojen jälkeen 10 ghd back ext. Keppi niskassa.

Päälle hauista ja käsipainopenkkiä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Tiistai 3.5.

Aamupäivällä
Juoksu 6,44km, 33:49.
HR avg 177, Max 194. Pace avg 5:15.

Illalla voimailua
A) 12 walking lunges
20-30-40-50kg
B) 1 Back squat
50-60-70-80-90-100-110-120kg

Ei saa antaa kropan unohtaa miltä romut niskassa tuntuu.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Keskiviikko 4.5.

5min juoksutesti.
1,09km, pace avg 4:35.
HR avg 168, max 195.

Muistutukseni itselle, että olen juossut testijuoksut Hokan araheilla. Hyllystä löytyy nopeammatkin popot, mutta koska ohjelma laskee testien perusteella lenkkivauhdit, päättelin, että järkevintä on testata niillä kengillä millä aikoo juosta eniten.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Torstai 5.5.

Juoksu 6,44km, 40:12.
HR avg 146, max 165. Pace avg 6:15.

Voimailu
Leuat ja dipit
7-7
6-6
5-5
4-4
10-18
Jokaisen vetosarjan jälkeen 20m Farmer Carey 2x32kg
Jokaisen dippisarjan jälkeen 1/1 TGU 24kg.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Lauantai 7.5.

Juoksu
16,09km, 1:39:49.
HR avg 152, max 172. Pace avg 6:12.

Tuntuu hyvältä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Maanantai 9.5.

Voimailua
Leuat ja dipit
5-5
4-6
5-7
6-8
7-9
Vetosarjan jälkeen 10 anchored situps 3x15kg 2x17,5kg
Dippisarjan jälkeen 10 GHD back ext 10kg lätyllä
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Tiistai 10.5.

Juoksu
8,04km, 41:15.
HR avg 176, max 190. Pace avg 5:08.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Keskiviikko 11.5.

Juoksu
Maili alkuhölkkää ja maili loppuhölkkää.
Välissä 7x 1min veto, 1min palautuksilla. Tavoite 4:35-4:55.
4:21-4:41 meni vedot. Kokonaismatkaa reissulle 5,75km.
HR avg 150, max 177.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit: 3376
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: Holismi
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW

Eppu

Viesti Eppu »

Torstai 12.5.

Aamupäivällä
Juoksu
4,83km, 30:08.
HR avg 144, max 157. Pace avg 6:15.

Illalla voimistelua
Leuat ja dipit
7-7
6-6
5-7
6-8
7-9
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja

Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook

Seuraajat

Kuvake
Eppu