Eppu

[Eppu]

Lauantai 26.3.
A) Shoulder press
5x25kg, 5 pull ups
5x32,5kg, 5 chin ups
3x37,5kg, 5 pull ups
5x40kg, 6 chin ups
5x47,5kg, 5 pull ups
7x52,5kg, 8 chin ups
10x40kg, 6 pull ups

B) 3RFQ
10 DB shoulder press 2x15kg
20 Banded face pulls
10 Dips
10 Bb curls 32,5kg

[Eppu]

Sunnuntai 27.3.

For time in teams of 2:
50 Anchored Sit Ups
100 KB Swings 24/16kg
50/40 Calories Bike
40 Anchored Sit Ups
80 KB Swings 24/16kg
40/30 Calories Bike
30 Anchored Sit Ups
60 KB Swings 24/16kg
30/20 Calories Bike

Vaimon kanssa paukutettiin sunnuntaiaamusta. 18:47

[Eppu]

Maanantai 28.3.
Meni lapsen sairastelun takia päivän rytmi ja hommat mönkään, mutta toisaalta mahdollistui iltatreeni.

A) Deadlift
5x72,5kg
5x90kg
3x110kg
5x117,5kg
5x135kg
8x155kg (+5kg kasin enkkaan)
12x117,5kg

3RFQ:
10 Good morning 55-60-60kg
10 Pendley row 57,5-60-60kg
10-12 Abwheel

[Eppu]

Keskiviikko 30.3.

A) Bench press
5x40kg, 5 pull ups
5x47,5kg, 6 chin ups
3x57,5kg, 5 pull ups
5x62,5kg, 6 chin ups
5x72,5kg, 6 pull ups
9x82,5kg (+2,5kg ysin enkkaan), 8 chin ups
15x62,5kg

B) 3RFQ
10 DB bench press 2x22,5kg
12 Chest supported rows 2x20kg
Ring push ups 10-12-12
20 Banded face pulls

[Eppu]

Torstai 31.3.

2 rounds of
AMRAP 5 minutes:
250/200m Row
10 DB/KB Half Get Up Sit Ups (5/5)

1 min rest before..

AMRAP 5 minutes:
250/250m Ski
10 Plank Shoulder Taps (L+R=1)

1 min rest before..

AMRAP 5 minutes:
500/425m Bike Erg
10 Single Leg Glute Bridge March

1 min rest before the second round..

10kg käppäri. Kiva välipäivän hiki.

[Eppu]

Perjantai 1.4.

A) Back squat
5x57,5kg
5x70kg
3x85kg
5x92,5kg
5x105kg
6x120kg
12x92,5kg

B) 3RFQ
10 Front squats 75kg
10-15 banded hamstring curls
10 hanging leg raises

[Eppu]

Maanantai 4.4.

A) Shoulder press
5x25kg, 5 pull ups
5x32,5kg, 6 chin ups
3x37,5kg, 5 pull ups
3x45kg, 6 chin ups
3x50kg, 6 pull ups
5x55kg, 8 chin ups
8x45kg, 6 pull ups

B) 3RFQ:
10 DB shoulder press 2x15-15-17,5kg
20 Banded face pulls
10 Dips
10 BB curls 32,5kg

C) 3 supersets:
10 Neutral grip floor press 50kg
10 Zottman curls 2x7,5kg

[Eppu]

Juu Elikkäs, suutarin lapsella ei ole kenkiä. Mutta on omia lapsia. Treenejä ei ole edellisen merkinnän jälkeen tullut. Kuten arvelinkin, tosi hyvin menneet treenit kielivät siitä, että ollaan oltu oman suorituskyvyn rajoilla. Olen yrittänyt karsia kokonaiskuormitusta alaspäin, mutta pikkulapsiperheen ikiflunssakierre vei sitten kuitenkin jonkun rajan yli. Pari päivää on mennyt välillä ihan makoillessakin, mutta ei meinaa siltikään palautua. Tähän viikkoon lähdetään nyt teemalla, etten edes suunnittele tekeväni ainuttakaan treeniä. Ehtii ensiviikolla aloitella hissuksiin, jos on selvästi paremmat olot kropassa.

[Eppu]

Torstai 14.4.

A) 5RFQ
Pull ups - dips - GHD situps
4-4-10
3-3-10
3-3-10
4-4-10
5-5-10

B EMOM 10:
1: 3 Negative HSPU
2: 3 T2B

[Eppu]

Perjantai 15.4.

Juoksu 6,44km, 40min
HR avg 148, max 165. Avg tahti 6:13.

Hyvin kulki tossu. Asfaltti on kuivaa ja aurinko paistaa. Aloitin nyt garminin ohjelmalla treenaamisen. Treenitehoa säädellään tahdin mukaan, mikä on itselleni tekemisenä uusi tapa, ja näemmä myös rannemittarille jonkinlainen haaste. No, keskiarvoilla ja fiiliksellä silti suunnitellusti maaliin.

[Eppu]

Sunnuntai 17.4.

Juoksu 6,44km, 34:45.
HR avg 162, max 182. Avg tahti 5:24.

Sama reitti mutta eri suuntaan, ja selvästi reippaammin.

[Eppu]

Maanantai 18.4.

Juoksu 3,22km, 20:02.
HR avg 144, max 159. Pace avg 6:13.

Lyhyt ja rento.

[Eppu]

Tiistai 19.4.

Aamupäivällä Juoksu 4,83km, 30:22.
HR avg 143, max 163. Pace avg 6:17

Illalla valmennuksessa pariton määrä, joten:
For time in teams of 2:
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 AbMat Sit Ups
100 Air Squats

Every 2 minutes (starting at 0:00):
20 Calories Echo Bike

19:12. Tein hyppyleuoilla ja punnersin penkkiä vasten. Oli silti kova, varsinkin koska kylmiltään.

Päälle tiukat leuat ja dipit
4-4
4-4
4-4
3-3
7-10


Huomenna en tee muuta kuin kävele sen mitä arki vaatii.

[Eppu]

Torstai 21.4.

Aamupäivällä:
Juoksu 4,83km, 30:07.
HR avg 146, max 165. Pace avg 6:14.

IP:
Voimistelua, leuat+dipit
5-5
4-4
3-3
4-4
5-5
Joka sarjan jälkeen 1/1 TGU 20kg KB

[Eppu]

Lauantai 23.4.

Juoksu 9,65km, 59:40.
HR avg 152, max 173. Pace avg 6:11.

Varsinkin viimeiset kolme kilometriä aivan todella hyvä fiilis. Pidemmällä reitillä muutama pitkähkö mäkikin, mikä näkyy sykkeissä.