Eppu

[Eppu]

Lauantai 1.1.
5min fillaria.
Parisenkymmentä minuuttia keskivartalojuttuja.
Reilu vartti fillaria.

[Eppu]

Sunnuntai 2.1.
Kehonpainotreeniä. Olkapää- ja jalkasetit. On nuo aika puisevia, mutta mennään nyt tällä rutiini vs. optimaalinen

[Eppu]

Maanantai 3.1.
60min C2-pyörä.
Tasavauhtinen. Watt avg 130, HR avg 139.

[Eppu]

Tiistai 4.1.
E3:00 x10
1: 10 goblet squats 12kg KB + C2-bike
2: 10 goblet lunges 12kg KB + C2-bike

Pyöräpätkät nousujohteisesti n. 150W-220W.
Session keskisyke 148, kahdella viimeisellä kierroksella nousi yli 180.

[Eppu]

Keskiviikko 5.1.
Hiihtokauden avaus.
5,72km 36min + kävelyt radalle ja kotiin. Vaimon kanssa. Hiihdin kierroksella kiinni, siinä on reilun kissan radalla oma hommansa. Ei oikein omalla tekniikalla pysy liuku yllä, jos ei yritä mennä reippaasti, siispä keskisyke 157 ja maksimit 192, vaikka rennosti muka menin. Kivaa touhua kun on hyvä latu ja ehjät vehkeet.

[Eppu]

Torstai 6.1.
Hiihto 47min, 7,84km.
HR avg 152, maksimi 179, eli onnistui rauhallisuus tänään paremmin.

[Eppu]

Perjantai 7.1.
45min C2-pyörä.
Watt avg 150, HR avg 126.

Jännä miten eri fiiliksillä sekä jalka, että hertta ovat eri päivinä.

[Eppu]

Lauantai 8.1.
70min C2-bike.
Watt avg 145, HR avg 126.

Kaivoin kaapin perältä pyöräilyvaipat, kyllä vain auttaa valtavasti. Ilmoittauduin tänään myös Tampereen maratonin puolikkaalle 28.8. Vuosi sitten asetettu tavoite konkretisoituu.

[Eppu]

Maanantai 10.1.
45min C2-pyörä
Watt avg 170, HR avg 135.

Tasaisesti pyörällä pysyy kyllä sykkeet kurissa, mutta tuntuma reisissä on tottumattomalle varsin huumaava. Jättehyvä hiki ennen lounasta.

[Eppu]

Tiistai 11.1.
80min C2-pyörä
Watt avg 125, HR avg 122.

Kiva kevyt vähän pidempi.

[Eppu]

Keskiviikko 12.1.
45min C2-pyörä, intervalleja
5min kevyt (120-130W)
5min reippaampi (180-210W)

HR avg 139, max 158.
Pienikin tehon nostaminen aiheuttaa haastetta tasiasuudessa. Pääpointtina etsiä vähän fiilistä ja tutustua lukemiin reisipoltteen ohessa.

Ennen ja jälkeen punnerteluja kahvoilla, taisi olla yhteensä 4x10 (Tempo about 2111). Aika pitkälle pääsee ilman oikean olkapään kipuiluja, yläkropan tietoinen lepuuttaminen on tuottanut tulosta. Täytyy alkaa levon lisäksi hakea työtuntumaa juuri tällaisella vähäisellä tunnustelulla.

Eilen tuli Avilta uusi päätös salien sulkemisesta 26.1. asti. Eli se on kuntosalilla tapahtuvat valmennukset ja omat treenit sen suhteen taputeltu. Ehtiipä polkea ja hiihtää.

[Eppu]

Torstai 13.1.

50min sisäsiistiä kahvakuulailua.
12kg kaikissa liikkeissä.

A) 5RFQ
10/side KB clean&press
10/side KB 3-point row

B) 2RFQ
20 KB russian twists
10 KB straight arm situps Left
20 KB russian twists
10 KB straight arm situps Right

C) 3RFQ
10/10 KB windmill
45sec plank hold

D) 3RFQ
10/10 Half kneeling single arm press
15 banded stick curls

[Eppu]

Perjantai 14.1.

60min C2-pyörä, tasavauhtinen
Watt avg 156, HR avg 131.

[Eppu]

Lauantai 15.1.

"Beach body intervals"
C2-bike 30min for Cals
Alkuun ja E3:00
1: 10 etunojapunnerrusta kahvoilla
2: 20 alt. V-ups

342cal, watt avg 184. Hyvin irtoaa jaloista tempoa, kun tulee noita pätkäisyjä.

Perään 20s ON - 10s OFF x8
1: Bird dog Left
2: Bird dog Right

[Eppu]

Maanantai 17.1.

C2-pyörä 60min
Watt avg 170, HR avg 132.

Näytteiden lukumäärä on vähäinen ja muuttujia useita, mutta silti hauska huomata miten nopeasti noobie gainseja tulee, kun treenaa tavalla, johon ei ole tottunut, mutta maltilla. Erot wattilukemissa ovat todellisuudessa pieniä ja sykkeeseen liittyy ties mitä, mutta ihan fiiliksenkin suhteen arvioiden tottumusta on tullut nopeasti.