Eppu

[Eppu]

12HEI18

Wod:
For Time:
27-21-15-9:
Toes to Bar
After each round:
20 Calories Bike or Row
20m Front Rack DB Walking Lunges

14:14. Tein tuckups, 20cal bike ja 12,5kg kässärit lungeissa.
Pukkarista pukkariin 1h9min, sykkeet 51-195 (avg 127), 891kcal.

[Eppu]

13HEI18

Wod;
A) In 12 minutes:
2 Hang Power Cleans
Build to a heavy but not maximal double

70-75-80-85-90kg, vahinko-PR

B) “DT”
5 Rounds:
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

6:34. Laitoin vaan 40kg, niin joutui tekemään koko ajan.

[Eppu]

14HEI18

Wod:
Teams of 3
For Time:
10.000 Meter Row
The break-up strategy is fixed, with athletes switching off every 250 meters.

34:24. Sain itse kunnian vetää 14 spurttia. Pace about 1:30-1:35/500m omissa vedoissa. Viikon jumpat painoi jaloissa.
Pukkarista pukkariin 1h20min, sykkeet 60-189 (avg 124), 955kcal.

[Mjölnir]

Hyvä tahti oli soudussa!

[Eppu]

Hyvä tahti oli soudussa!

Olin kahden oikean urheilijan tiimissä, jätkät paino 1:25-1:30, niin ei voinut muuta kuin itsekin räkiä täysillä

On muuten vissi ero myös siinä, miten hyvin huollettu ja pidetty soutulaite on. Tämän eron on huomannut kun talven mittaan tottui työpaikan vehkeisiin ja nyt päässyt taas boxin soutulaitteiden makuun.

[Eppu]

Paljon uintia ja vähän golfia.

17HEI18

Wod:
“Jelly Belly”
For Time:
50-40-30-20-10: AbMat Sit-Ups
21-15-9-6-3: Calorie Bike
10-8-6-4-2: Deadlifts 100kg

13:17. Situpit tökki kaikista eniten.
Pukkarista pukkariin 1h5min, sykkeet 67-203 (avg 126), 812kcal.

[Eppu]

19HEI18

WOD
A:In 15 minutes:
Find 1RM Bench/Floor Press

Floorpress. 100kg, 105 nousi ehkä kymmenen senttiä.

B:In 15 minutes:
Find 1RM Front Squat

125kg. +10kg todennettuun ja +5kg laskennalliseen enkkaan. 130kg ei noussut yli puolenvälin.

C: In 15 minutes:
Find 1 RM Weighted Chin Ups

30kg, +5kg enkkaan. Bodyweight 95kg.

[Eppu]

20HEI18

WOD

“Bumpy Ride”
In Teams of 3, AMRAP 25 minutes:
9/6 Calorie Bike or Row
6 Burpees Over Plate
10 x 10 meter Plate Run 20kg
Athletes will alternate full rounds today before switching off.

Rx ja pyörällä. Taas oikeiden urheilijoiden kanssa. Avausosuuden ansiosta itse ehdin seitsemän kierrosta. Oksennusta suussa.

Pukkarista pukkariin 1h8min, sykkeet 50-206 (avg 133), 914kcal.

[Eppu]

Lauantaina suvun golfkisat, annoin appiukon voittaa, mutta otin itse kakkossijan ja palkinnoksi Sataken keittiöveitsi.

23HEI18

WOD
A) In 15 minutes:
Squat Clean Thruster
Athletes will have 15 minutes to build to heavy single squat clean thruster.

40-60-70-80-85kg, 90kg kaksi kertaa fail noin otsan korkeudelta. Räjähtävyystaso normaaliakin alhaisempi.

B) For Time:
21 Lateral Barbell Burpees
21 Power Cleans 60/40kg
15 Lateral Barbell Burpees
15 Hang Squat Cleans 60/40kg
9 Lateral Barbell Burpees
9 Thrusters 60/40kg

8:08. Tein 40kg:lla, koska ohje oli, että tankoliikkeet pitäisi pystyä freesinä vetämään unbroken. Burpeet tappaa.

[Eppu]

24HEI18

Työmatkat fillarilla 4,2km/suunta.

WOD
AMRAP 18 minutes:
200 Meter Run
16 Calorie Row
12 Chest to Bar Pull-Ups
8 Alternating DB Snatches 22,5kg

Neljä täyttä kierrosta +200m juoksu. Muuten määrättynä, mutta C2B:t hyppimällä.
Pukkarista pukkariin 1h14min, sykkeet 75-201 (avg 129), 975kcal.

[Eppu]

26HEI18

WOD
Technique Day:
* Snatch Deadlift
* High Hang Power Snatch
* Snatch Balance

On se vaikeaa.

[Eppu]

28HEI18

WOD
A) In 15 minutes:
3 Front Squats

60-80-100-110kg. Lauantaiaamuinen raskas ja priimalla tekniikalla. En lähtenyt yhtään vääntämään, vaikka kellossa oli vielä seitsemän minuuttia.

B) (Part 1)
AMRAP 5:
15-12-9
Kettlebell Swing 32/24kg
Front Squat 60/40kg
Calorie Row
Rest 5 Minutes
(Part 2)
AMRAP 5:
15-12-9
Kettlebell Swing 32/24kg
Front Squat 50/35kg
Calorie Row

95 ja 93 reps. Molemmissa 28kg kuula, etukyykyssä vain 40/30kg, aivan riittävän persepumpin sai ja pystyi tekemään ub-sarjat. Hien kanssa oteongelmia kahvakuulalla...

1h27min (vietiin vaimon kanssa muksu mummilaan, niin pystyttiin jäädä jähimään), sykkeet 55-183 (avg 113), 809kcal.

Eilen jätin jumpat ponnettomuuden takia kokonaan ja tänäänkin sangen raskasta. Loppupäivä vietetään mun synttäreitä etupeltoon ja maanantaina alkaa maisterikurssin vauhtiviikot. Eli varmaan tulee jumpan suhteen otettua tarpeelliseen loveen vähän helpommin.

[Eppu]

31HEI18

Assault bikellä höntsää 30min. Veret liikkeelle pitkän seminaaripäivän jälkeen.

[Eppu]

2ELO18

45min erilaisia kehonpainoharjoitteita ulkosalla. Yksin, parin kanssa ja kolmen ryhmissä. Pitkät lahkeet ja hihat ovat kivat bitumirouhenurmella temutessa, mutta varain lämpimät näillä keleillä.

3ELO18
WOD
On the 3:00 x 7 Rounds:
400 Meter Run
12 Toes to Bar

Korvasin t2b:t tuckupeilla. Viides kierros päivän hitainjälkeen 2:18. Nopein oli 2:04, eli ihan ok tatsi hetken kuntoon.

[Eppu]

Jäänyt taas ajanpuutteen ja huolimattomuuden vuoksi kirjailematta.

17ELO18
Wod
A) In 15min 10 deadlifts. Heavy, not max.
Työsarjat 100-110-115kg

B) 3 rounds for time:
20 Deadlifts 70/50kg
15/10 Calorie Assault Bike
20 Hang Dumbbell Reverse Lunges 2 x 22,5/15kg
15/10 Calorie Assault Bike

15:05. 60kg, 15cal, 2*15kg.

1h17min, sykkeet 58-197 (avg 134), 1019kcal.