Siinä onkin ajoituksen kanssa oltava kieli keskellä suuta.
Eppu
Valvoja: Valvoja
-
- etupotkija
- Viestit: 94641
- Lauteille: Joulukuu 2004
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: HIIT, girya
- Sivulajit: pilates, yinjooga
- Takalajit: Tanglang
Eppu
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
31TOU18
Suunnistus:
5km rata, gps:n mukaan meni 6,85km. Aika 59:10. Suoraan rasteille, mutta todella veemäistä harjunreunakävelyä.
Wod:
A) EMOM 8 minutes:
2 Cleans @80% 1RM
8x2x75kg. Kaikki kyykkyyn.
B) For Time:
50 Double Unders
10 Power Snatch + 2 Overhead Squats
50 Double Unders
8 Power Snatch + 4 Overhead Squats
50 Double Unders
6 Power Snatch + 6 Overhead Squats
50 Double Unders
4 Power Snatch + 8 Overhead Squats
50 Double Unders
2 Power Snatch + 10 Overhead Squats
11:17. Tein tyttömäisesti 30kg:llä, joks oli tempauksissa todella helppo, mutta ohs:t matalapohjakengillä tuottivat ihan haasteita tuollaisella rasituksella.
Suunnistus:
5km rata, gps:n mukaan meni 6,85km. Aika 59:10. Suoraan rasteille, mutta todella veemäistä harjunreunakävelyä.
Wod:
A) EMOM 8 minutes:
2 Cleans @80% 1RM
8x2x75kg. Kaikki kyykkyyn.
B) For Time:
50 Double Unders
10 Power Snatch + 2 Overhead Squats
50 Double Unders
8 Power Snatch + 4 Overhead Squats
50 Double Unders
6 Power Snatch + 6 Overhead Squats
50 Double Unders
4 Power Snatch + 8 Overhead Squats
50 Double Unders
2 Power Snatch + 10 Overhead Squats
11:17. Tein tyttömäisesti 30kg:llä, joks oli tempauksissa todella helppo, mutta ohs:t matalapohjakengillä tuottivat ihan haasteita tuollaisella rasituksella.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
01KES18
Wod:
A) EMOM 5 minutes:
X Strict Pull Ups
5x4
B) For time:
600m Run
21 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
21 Air Squats
600m Run
15 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
15 Air Squats
600m Run
9 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
9 Air Squats
600m Run
14:21. Tein 2x17,5kg kässäreillä.
Wod:
A) EMOM 5 minutes:
X Strict Pull Ups
5x4
B) For time:
600m Run
21 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
21 Air Squats
600m Run
15 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
15 Air Squats
600m Run
9 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
9 Air Squats
600m Run
14:21. Tein 2x17,5kg kässäreillä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
02KES18
Wod:
For Time in teams of 2:
Buy in:
2000 meter Row
Then 4 Rounds each of:
4 Deadlifts @80/60kg
8 DB Burpee Box Overs 2x15/10kg
12 Plate Sit Ups 10/5kg
Buy out:
100 Ball Slams 9/6kg
Vaimon tiukassa komennuksessa, 22:10.
Wod:
For Time in teams of 2:
Buy in:
2000 meter Row
Then 4 Rounds each of:
4 Deadlifts @80/60kg
8 DB Burpee Box Overs 2x15/10kg
12 Plate Sit Ups 10/5kg
Buy out:
100 Ball Slams 9/6kg
Vaimon tiukassa komennuksessa, 22:10.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
04KES18
Wod:
A) EMOM 10 minutes:
3 Power Cleans @ 60%
10x3x60kg
B) E2MOM x 5 sets:
10 Back Squat at 60%
Fifth set is going AMAP (10+)
5x10x85kg, todella hapokas.
C) Every 90 seconds x 3 sets:
5 Shoulder Press @ 55/65/75% 1RM
40-45-50kg
D) 3 Giant sets of:
10 Bentover DB Rows
10-15 DB Romanian Deadlifts
10 Plate Leg Extensions
Rest 60-90 seconds between sets
2x17,5kg kässärit, vatsat deadbugeina.
Wod:
A) EMOM 10 minutes:
3 Power Cleans @ 60%
10x3x60kg
B) E2MOM x 5 sets:
10 Back Squat at 60%
Fifth set is going AMAP (10+)
5x10x85kg, todella hapokas.
C) Every 90 seconds x 3 sets:
5 Shoulder Press @ 55/65/75% 1RM
40-45-50kg
D) 3 Giant sets of:
10 Bentover DB Rows
10-15 DB Romanian Deadlifts
10 Plate Leg Extensions
Rest 60-90 seconds between sets
2x17,5kg kässärit, vatsat deadbugeina.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
Tulipahan toista viikkoa harjoiteltua, mutta ei niitä fyysisiä ominaisuuksia...
15KES18
Wod:
A)3 Rounds for max reps:
2 min Calorie Row
60 sec rest
2 min Calorie Bike
60 sec rest
2 min 10m KB Farmers walk shuttle 2x32kg
60 sec rest
235. Soudut 41-35-42, pyörä 37-29-22, kävely 11-10-9.
B) 3 Rounds for quality:
10 Banded Deadbugs
10 Barbell Roll Outs
10/10 Plate Woodchoppers
Rullaukset eivät ole todellakaan mun juttu, vielä.
15KES18
Wod:
A)3 Rounds for max reps:
2 min Calorie Row
60 sec rest
2 min Calorie Bike
60 sec rest
2 min 10m KB Farmers walk shuttle 2x32kg
60 sec rest
235. Soudut 41-35-42, pyörä 37-29-22, kävely 11-10-9.
B) 3 Rounds for quality:
10 Banded Deadbugs
10 Barbell Roll Outs
10/10 Plate Woodchoppers
Rullaukset eivät ole todellakaan mun juttu, vielä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
Jäänyt kaikenlaista merkkaamatta, mutta aika laiskaa on ollutkin.
25KES18
Wod:
A: EMOM 9 minutes:
Power Clean + Squat Clean @ 75%
9x(1+1)x75kg
B: E2MOM 6 minutes:
10 Deadlifts @ 67,5%
3rd set is going AMAP (10+)
110kg, reilusti alle. Viimeisessä vain 11rep.
C: EMOM x 3 sets:
1: 3 Closegrip Bench Press @ 60/70/80%
2: 8-10 Bentover DB Rows @HAP
60-70-80kg, 2x22,5kg kässäreillä kympit.
D:3 Sets of:
10-15 Plate Leg Extensions
Banded deadbugs 10/jalka
25KES18
Wod:
A: EMOM 9 minutes:
Power Clean + Squat Clean @ 75%
9x(1+1)x75kg
B: E2MOM 6 minutes:
10 Deadlifts @ 67,5%
3rd set is going AMAP (10+)
110kg, reilusti alle. Viimeisessä vain 11rep.
C: EMOM x 3 sets:
1: 3 Closegrip Bench Press @ 60/70/80%
2: 8-10 Bentover DB Rows @HAP
60-70-80kg, 2x22,5kg kässäreillä kympit.
D:3 Sets of:
10-15 Plate Leg Extensions
Banded deadbugs 10/jalka
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
26KES18
Wod:
EMOM 20 minutes:
Min 1: Max Calorie Bike
Min 2: Max Wallballs 9/6kg
Min 3: Max Double Unders
Min 4: Rest
WB: 20-20-21-20-22
DU: 50-50-30-40-40, sakkaus
Rynnäkkö: 13-10-11-10-9
Pukkarista pukkariin 1h14min, syke 63-197 avg 133, 1090kcal.
Wod:
EMOM 20 minutes:
Min 1: Max Calorie Bike
Min 2: Max Wallballs 9/6kg
Min 3: Max Double Unders
Min 4: Rest
WB: 20-20-21-20-22
DU: 50-50-30-40-40, sakkaus
Rynnäkkö: 13-10-11-10-9
Pukkarista pukkariin 1h14min, syke 63-197 avg 133, 1090kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
28KES18
Wod
A: EMOM 9 minutes:
Power Snatch + Squat Snatch @ 75% (PSN/SN)
Tekniikan ehdoilla 9x(1+1)x35kg. Todella pahoja nuppihaasteita täystempauksen kanssa.
B: E2MOM 6 minutes:
10 Shoulder Press @ 67,5%
3rd set is going AMAP (10+)
3x10x42,5kg, viimeisessä sarjassa jo paljon rumia toistoja.
C: Every 90 seconds x 3 sets:
3 Back squat @ 60/70/80%
90-100-110kg
D: 3 Supersets of:
8-12 Chinups
8-10 Barbell Rollouts
60-90 seconds rest between sets.
Chinups 8-8-4(+4negatiivista), rollouts 8-10-10
Wod
A: EMOM 9 minutes:
Power Snatch + Squat Snatch @ 75% (PSN/SN)
Tekniikan ehdoilla 9x(1+1)x35kg. Todella pahoja nuppihaasteita täystempauksen kanssa.
B: E2MOM 6 minutes:
10 Shoulder Press @ 67,5%
3rd set is going AMAP (10+)
3x10x42,5kg, viimeisessä sarjassa jo paljon rumia toistoja.
C: Every 90 seconds x 3 sets:
3 Back squat @ 60/70/80%
90-100-110kg
D: 3 Supersets of:
8-12 Chinups
8-10 Barbell Rollouts
60-90 seconds rest between sets.
Chinups 8-8-4(+4negatiivista), rollouts 8-10-10
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
29KES18
Wod:
AMRAP 5 minutes:
Buy In: 30 x 10 Meter Shuttle Sprints
AMRAP in the remaining time:
4 DB Power Snatches 22,5kg
6 Burpees
Rest 5 Minutes
AMRAP 5 minute:
Buy In: 30 x 10 Meter Shuttle Sprints
AMRAP in the remaining time:
4 DB Power Snatches 22,5kg
6 Burpees
44+50=94.
Pukkarista pukkariin 1h10min, syke 64-203 avg 129, 835kcal.
Wod:
AMRAP 5 minutes:
Buy In: 30 x 10 Meter Shuttle Sprints
AMRAP in the remaining time:
4 DB Power Snatches 22,5kg
6 Burpees
Rest 5 Minutes
AMRAP 5 minute:
Buy In: 30 x 10 Meter Shuttle Sprints
AMRAP in the remaining time:
4 DB Power Snatches 22,5kg
6 Burpees
44+50=94.
Pukkarista pukkariin 1h10min, syke 64-203 avg 129, 835kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
30KES18
Wod:
In teams of 3
AMRAP 25:
20 Calorie Row
7 Box Jumps 60cm
7 Pull Ups
Completing a whole round before changing with next person. Work/Rest 1:2.
Koko tiimillä viisi täyttä kierrosta, itse ehdin vielä soutaa juuri ja juuri 20cal päälle. Ensimmäinen metconi rx-leuoilla huolin jälkeen. Vielä on syytä jatkaa skaalauksilla ja hakea riittävät voimatasot höntyilyyn.
Wod:
In teams of 3
AMRAP 25:
20 Calorie Row
7 Box Jumps 60cm
7 Pull Ups
Completing a whole round before changing with next person. Work/Rest 1:2.
Koko tiimillä viisi täyttä kierrosta, itse ehdin vielä soutaa juuri ja juuri 20cal päälle. Ensimmäinen metconi rx-leuoilla huolin jälkeen. Vielä on syytä jatkaa skaalauksilla ja hakea riittävät voimatasot höntyilyyn.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
02HEI18
Wod:
A: Every 90 seconds x8:
Power Clean + Squat Clean @ 80%
Drop and reset between reps
89kg, hyvä fiilis.
B: E2MOM x 4 sets:
Back Squat
5@50%
3@60%
1@70%
AMAP@75%
75-90-105-112,5kg, amap=7, lopetin heti kun pyrstö lähti viemään ylös.
C: E2MOM x 3:
Shoulder Press
5@65%/ 3@75%/ 1@85%
40-50-55kg
D: 3 Rounds of:
Max strict Chin Ups
Rest 60 seconds
Max Push Ups
Rest 120 seconds
Chinups 8-6-6, pushups 20-16-15
Wod:
A: Every 90 seconds x8:
Power Clean + Squat Clean @ 80%
Drop and reset between reps
89kg, hyvä fiilis.
B: E2MOM x 4 sets:
Back Squat
5@50%
3@60%
1@70%
AMAP@75%
75-90-105-112,5kg, amap=7, lopetin heti kun pyrstö lähti viemään ylös.
C: E2MOM x 3:
Shoulder Press
5@65%/ 3@75%/ 1@85%
40-50-55kg
D: 3 Rounds of:
Max strict Chin Ups
Rest 60 seconds
Max Push Ups
Rest 120 seconds
Chinups 8-6-6, pushups 20-16-15
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
03HEI18
Wod:
E4MOM x 5 Rounds:
30 Air Squats
20 Calorie Row
10 Lateral Burpees over Bar
Reisipumppi ja -polte oli aika kova. Souduista puuttui kaikki räjähtävyys ja burpeet meni taapertamiseksi.
Pukkarista pukkariin 1h15min, sykkeet 57-199 (avg 125), 934kcal.
Wod:
E4MOM x 5 Rounds:
30 Air Squats
20 Calorie Row
10 Lateral Burpees over Bar
Reisipumppi ja -polte oli aika kova. Souduista puuttui kaikki räjähtävyys ja burpeet meni taapertamiseksi.
Pukkarista pukkariin 1h15min, sykkeet 57-199 (avg 125), 934kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
09HEI18
Wod:
For Time:
5 Rounds of “Cindy”
30 Overhead Squats 50/35kg
1000/800m Row
Cindy is: 5 Pull Ups -10 Push Ups -15 Air Squats
13:18. Tein hyppyleuoilla ja OHS@30kg.
Pukkarista pukkariin 61min, sykkeet 49-194 (avg 122), 708kcal.
Wod:
For Time:
5 Rounds of “Cindy”
30 Overhead Squats 50/35kg
1000/800m Row
Cindy is: 5 Pull Ups -10 Push Ups -15 Air Squats
13:18. Tein hyppyleuoilla ja OHS@30kg.
Pukkarista pukkariin 61min, sykkeet 49-194 (avg 122), 708kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 3411
- Lauteille: Joulukuu 2005
- Paikkakunta: Tampere
- Etulaji: Holismi
- Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Eppu
10HEI18
Wod:
For time:
21-15-9:
Deadlifts 80kg
400 Meter Run
8:58.
Pukkarista pukkariin 1h13min, sykkeet 67-199 (avg 122), 835kcal.
Wod:
For time:
21-15-9:
Deadlifts 80kg
400 Meter Run
8:58.
Pukkarista pukkariin 1h13min, sykkeet 67-199 (avg 122), 835kcal.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook
Treenipäiväkirja
Erik Sandström
Mestaritehdas Oy
Instagram/Facebook