Eppu

[Mika]

Hirveää juosta niin hitaasti, ettei tule köntsät housuun, mutta niin nopeasti, että ehtii vessaan.

Siinä onkin ajoituksen kanssa oltava kieli keskellä suuta.

[Eppu]

31TOU18
Suunnistus:
5km rata, gps:n mukaan meni 6,85km. Aika 59:10. Suoraan rasteille, mutta todella veemäistä harjunreunakävelyä.

Wod:
A) EMOM 8 minutes:
2 Cleans @80% 1RM

8x2x75kg. Kaikki kyykkyyn.

B) For Time:
50 Double Unders
10 Power Snatch + 2 Overhead Squats
50 Double Unders
8 Power Snatch + 4 Overhead Squats
50 Double Unders
6 Power Snatch + 6 Overhead Squats
50 Double Unders
4 Power Snatch + 8 Overhead Squats
50 Double Unders
2 Power Snatch + 10 Overhead Squats

11:17. Tein tyttömäisesti 30kg:llä, joks oli tempauksissa todella helppo, mutta ohs:t matalapohjakengillä tuottivat ihan haasteita tuollaisella rasituksella.

[Eppu]

01KES18
Wod:
A) EMOM 5 minutes:
X Strict Pull Ups

5x4

B) For time:
600m Run
21 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
21 Air Squats
600m Run
15 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
15 Air Squats
600m Run
9 DB Shoulder to Overhead 2x22,5/15kg
9 Air Squats
600m Run

14:21. Tein 2x17,5kg kässäreillä.

[Eppu]

02KES18
Wod:
For Time in teams of 2:
Buy in:
2000 meter Row
Then 4 Rounds each of:
4 Deadlifts @80/60kg
8 DB Burpee Box Overs 2x15/10kg
12 Plate Sit Ups 10/5kg
Buy out:
100 Ball Slams 9/6kg

Vaimon tiukassa komennuksessa, 22:10.

[Eppu]

04KES18
Wod:
A) EMOM 10 minutes:
3 Power Cleans @ 60%

10x3x60kg

B) E2MOM x 5 sets:
10 Back Squat at 60%
Fifth set is going AMAP (10+)

5x10x85kg, todella hapokas.

C) Every 90 seconds x 3 sets:
5 Shoulder Press @ 55/65/75% 1RM

40-45-50kg

D) 3 Giant sets of:
10 Bentover DB Rows
10-15 DB Romanian Deadlifts
10 Plate Leg Extensions
Rest 60-90 seconds between sets

2x17,5kg kässärit, vatsat deadbugeina.

[Eppu]

Tulipahan toista viikkoa harjoiteltua, mutta ei niitä fyysisiä ominaisuuksia...

15KES18
Wod:
A)3 Rounds for max reps:
2 min Calorie Row
60 sec rest
2 min Calorie Bike
60 sec rest
2 min 10m KB Farmers walk shuttle 2x32kg
60 sec rest

235. Soudut 41-35-42, pyörä 37-29-22, kävely 11-10-9.

B) 3 Rounds for quality:
10 Banded Deadbugs
10 Barbell Roll Outs
10/10 Plate Woodchoppers

Rullaukset eivät ole todellakaan mun juttu, vielä.

[Eppu]

Jäänyt kaikenlaista merkkaamatta, mutta aika laiskaa on ollutkin.

25KES18
Wod:
A: EMOM 9 minutes:
Power Clean + Squat Clean @ 75%

9x(1+1)x75kg

B: E2MOM 6 minutes:
10 Deadlifts @ 67,5%
3rd set is going AMAP (10+)

110kg, reilusti alle. Viimeisessä vain 11rep.

C: EMOM x 3 sets:
1: 3 ​Closegrip Bench Press​ @ 60/70/80%
2: 8-10 Bentover DB Rows @HAP

60-70-80kg, 2x22,5kg kässäreillä kympit.

D:3 Sets of:
10-15 Plate Leg Extensions

Banded deadbugs 10/jalka

[Eppu]

26KES18
Wod:
EMOM 20 minutes:
Min 1: Max Calorie Bike
Min 2: Max Wallballs 9/6kg
Min 3: Max Double Unders
Min 4: Rest

WB: 20-20-21-20-22
DU: 50-50-30-40-40, sakkaus
Rynnäkkö: 13-10-11-10-9

Pukkarista pukkariin 1h14min, syke 63-197 avg 133, 1090kcal.

[Eppu]

28KES18
Wod
A: EMOM 9 minutes:
Power Snatch + Squat Snatch @ 75% (PSN/SN)

Tekniikan ehdoilla 9x(1+1)x35kg. Todella pahoja nuppihaasteita täystempauksen kanssa.

B: E2MOM 6 minutes:
10 ​Shoulder Press​ @ 67,5%
3rd set is going AMAP (10+)

3x10x42,5kg, viimeisessä sarjassa jo paljon rumia toistoja.

C: Every 90 seconds x 3 sets:
3 Back squat @ 60/70/80%

90-100-110kg

D: 3 Supersets of:
8-12 Chinups
8-10 Barbell Rollouts
60-90 seconds rest between sets.

Chinups 8-8-4(+4negatiivista), rollouts 8-10-10

[Eppu]

29KES18
Wod:
AMRAP 5 minutes:
Buy In: 30 x 10 Meter Shuttle Sprints
AMRAP in the remaining time:
4 DB Power Snatches 22,5kg
6 Burpees
Rest 5 Minutes
AMRAP 5 minute:
Buy In: 30 x 10 Meter Shuttle Sprints
AMRAP in the remaining time:
4 DB Power Snatches 22,5kg
6 Burpees

44+50=94.
Pukkarista pukkariin 1h10min, syke 64-203 avg 129, 835kcal.

[Eppu]

30KES18
Wod:
In teams of 3
AMRAP 25:
20 Calorie Row
7 Box Jumps 60cm
7 Pull Ups
Completing a whole round before changing with next person. Work/Rest 1:2.

Koko tiimillä viisi täyttä kierrosta, itse ehdin vielä soutaa juuri ja juuri 20cal päälle. Ensimmäinen metconi rx-leuoilla huolin jälkeen. Vielä on syytä jatkaa skaalauksilla ja hakea riittävät voimatasot höntyilyyn.

[Eppu]

02HEI18
Wod:
A: Every 90 seconds x8:
Power Clean + Squat Clean @ 80%
Drop and reset between reps

89kg, hyvä fiilis.

B: E2MOM x 4 sets:
Back Squat
5@50%
3@60%
1@70%
AMAP@75%

75-90-105-112,5kg, amap=7, lopetin heti kun pyrstö lähti viemään ylös.

C: E2MOM x 3:
Shoulder Press
5@65%/ 3@75%/ 1@85%

40-50-55kg

D: 3 Rounds of:
Max strict Chin Ups
Rest 60 seconds
Max Push Ups
Rest 120 seconds

Chinups 8-6-6, pushups 20-16-15

[Eppu]

03HEI18
Wod:
E4MOM x 5 Rounds:
30 Air Squats
20 Calorie Row
10 Lateral Burpees over Bar

Reisipumppi ja -polte oli aika kova. Souduista puuttui kaikki räjähtävyys ja burpeet meni taapertamiseksi.
Pukkarista pukkariin 1h15min, sykkeet 57-199 (avg 125), 934kcal.

[Eppu]

09HEI18

Wod:
For Time:
5 Rounds of “Cindy”
30 Overhead Squats 50/35kg
1000/800m Row
Cindy is: 5 Pull Ups -10 Push Ups -15 Air Squats

13:18. Tein hyppyleuoilla ja OHS@30kg.
Pukkarista pukkariin 61min, sykkeet 49-194 (avg 122), 708kcal.

[Eppu]

10HEI18

Wod:
For time:
21-15-9:
Deadlifts 80kg
400 Meter Run

8:58.

Pukkarista pukkariin 1h13min, sykkeet 67-199 (avg 122), 835kcal.