Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
Mjölnir
ylipotkija
Viestit tässä aiheessa: 10
Viestit: 22438
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Scandinavian Defendo
Sivulajit: Krav Maga, Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 14 kertaa
Tykätty: 46 kertaa
Viesti:

Eppu

#1021

Viesti Mjölnir » touko 8, 2018, 14.04

millainen on dynaaminen sivulankku?
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1022

Viesti Eppu » touko 8, 2018, 14.31

Mjölnir kirjoitti:
touko 8, 2018, 14.04
millainen on dynaaminen sivulankku?

Eli tarkoituksena saada vähän liikettä pelkän tönötyksen sijaan.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
Mjölnir
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 87955
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 221 kertaa
Tykätty: 86 kertaa
Viesti:

Eppu

#1023

Viesti Mika » touko 8, 2018, 15.13

"Kylkinostot ilmassa sivukyynärnojassa." 😊
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1024

Viesti Eppu » touko 8, 2018, 15.37

Mika kirjoitti:
touko 8, 2018, 15.13
"Kylkinostot ilmassa sivukyynärnojassa." 😊
Joo, mutta ei se ole yhtään siistiä suomeksi!
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
Mika
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1025

Viesti Eppu » touko 10, 2018, 20.17

10TOU18
Wod:
A) EMOM 4 minutes:
2 Overhead Squats @80% 1RM

52,5-55-57,5-57,5kg. Yhä tekniikkaa hakien. Enemmän puutetta itseluottamuksessa kuin kropassa.

B) "Helen"
3 Rounds for time:
400m Run
21 KB Swings 24kg
12 Pull Ups

Leuat tein hyppyleukoina, 11:21.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1026

Viesti Eppu » touko 11, 2018, 12.47

11TOU18
Wod:
A) E2MOM 6 minutes:
5 Deadlift @80% 1RM, silent t'n'g reps

3x5x140kg. Alle prosenttien, koska keskittyminen jatkuvaan pitoon.

B) AMRAP 4 minutes:
3 rounds:
12 Deadlifts 50/35kg
9 Hang Power Cleans 50/35kg
6 Push Jerks 50/35kg
Max Cal Row in remaining time
Rest 4 minutes
AMRAP 4 minutes:
2 rounds:
12 Deadlifts 60/40kg
9 Hang Power Cleans 60/40kg
6 Push Jerks 60/40kg
Max Cal Row in remaining time
Rest 4 minutes
AMRAP 4 minutes:
1 round:
12 Deadlifts 70/50kg
9 Hang Power Cleans 70/50kg
6 Push Jerks 70/50kg
Max Cal Row in remaining time

Tein 40-45-50kg. Kaloreita tuli 17-19-53 = 79. Räjähtävyys jäi tangolle.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1027

Viesti Eppu » touko 14, 2018, 17.56

14TOU18
Wod:
A) EMOM 6 minutes:
4 Back Squat @70%1RM

6x4x105kg. Setti seitiltä meni totisemmaksi.

B) For time:
22-16-10
DB Box Step Overs 2x15kg
DB Snatch 22,5kg

8:08. Nousut 60cm boxille on aika hankalia ihan jo teknisen kontrollin puolesta. Tempaukset peruskaurana vuorokäsin.

C) E2MOM 6 minutes:
10-15 Plate Leg Extensions

Tein 10kpl viiden kilon lätyllä. Heikko keskivartalo ja kolmemetriset jalat, hyvä liike.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1028

Viesti Eppu » touko 15, 2018, 19.54

15TOU18
Wod:
A) E2MOM 6 minutes:
8-12 Z-Press from rack. Tempo: 20X1.

12x22,5kg, 12x25kg, 9x27,5kg. Todella vaikeaa, mutta iloinen siitä, että pystyn tekemään tuollaista ilman pienintäkään olkakipua.

B) In a 3 minute window:
30 Cal Row Buy-in then AMRAP of:
8 SA DB Clean and Thruster 15kg
25 DU
Rest 3 min
In a 3 minute window:
20 Cal Row Buy-in then AMRAP of:
6 SA DB Clean and Thruster 17,5kg
25 DU
Rest 3 min
In a 3 minute window:
10 Cal Row Buy-in then AMRAP of:
4 SA DB Clean and Thruster 22,5kg
25 DU

1: kierros +8
2: kierros +6+15
3: kaksi kierrosta +4
Kaikki DU:t ub.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1029

Viesti Eppu » touko 17, 2018, 22.10

17TOU18
Wod:
A) EMOM 8 minutes:
3 Cleans @70% 1RM

8x3x67,5kg, 71%. Hain kaikki toistot kyykkyyn, ja allemeno tuntui jopa välillä sujuvan.

B) For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Sumo Deadlift Highpull 42,5kg
Lateral Burpees

8:02. Sumot helppoja, burpeet vei mehut.

C) 8x 20s On/10s Off
1: Weighted Glute Bridge
2: Hanging L-Sit Hold

Ei tarvinnut painoja, koska aktivointi onnistui muutenkin reilusti. L-sitin sijaan pelkästään polvet ylhäällä.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1030

Viesti Eppu » touko 18, 2018, 20.17

18TOU18
Wod:
EMOM 30 minutes:
Min 1: 10-12 Front Rack Lunges @HAP
Min 2: Rest
Min 3: Max Handstand Push Ups
Min 4: Rest
Min 5: Max Chest to Bar Pull Ups
Min 6: Rest

Lunget 12x50kg joka setti
Hupsut laatikon päältä hakien, 5-6-7-5-7. Supa häpi kun ei satu muualle kuin sieluun, koska heikko.
Leuat tiukkoina pull-upeina 8-8-8-7-7, kakkosia ja ykkösiä laatuun panostaen.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1031

Viesti Eppu » touko 19, 2018, 11.55

19TOU18
Wod - Triple 3ish:
For time in teams of 2:
3000m Row
300 Double Unders
3000m Run
Split row and double unders.
Running together as a team.

35:28. Taisteluajatuksenani 300m nopeat vaihdot, tuplat rutiinilla rennosti ja nousujohteinen juoksu. Itselle tuli siis yhteensä1500m soutua, 150 DU:ta ja 3K juoksu. Erityisen tyytyväinen olen siihen, että näillä juoksumäärillä sain tehtyä kiristetyllä tahdilla n.13min juoksuosuuden, joka paljastui tarkistusmittauksen jälkeen reiluksi 3300 metriksi.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1032

Viesti Eppu » touko 21, 2018, 20.54

21TOU18
Wod:
A) EMOM 5 minutes:
4 Back Squat @75% 1RM

5x4x110kg. Hitusen alle prosenteissa, silti vähän pulassa.

B) AMRAP 6 minutes:
12 Cal Row
8 Burpees over rower
Rest 3 minutes
AMRAP 6 minutes:
2-4-6-8-10-12-14…
DB Thrusters 2x17,5kg
Toes to Bar

1: neljä täyttä kierrosta ja kahdeksan kaloria
2: kympin kierros loppuun ja kaksi thrusteria
Yhteensä 150 reps
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1033

Viesti Eppu » touko 22, 2018, 19.39

22TOU18
Wod:
A) EMOM 6 minutes:
1: 6-8 Z-Press from rack
2: Max UB strict Pull Ups

1: 3x8x30kg
2: 8-5-4, myötäote

B) For time:
3 rounds of:
5/3 Bar Muscle Ups
5 Power Snatch 45/30kg
Then, 3 rounds of:
15 Deadlifts 60/40kg
30 Air Squats
Then, 3 rounds of:
5/3 Bar Muscle Ups
5 Power Cleans 70/45kg

12:38. Painot 40-50-60kg. MU:n tilalla hyppyleuat.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1034

Viesti Eppu » touko 24, 2018, 19.00

24TOU18
Wod:
A) EMOM 10 minutes:
2 Cleans @75% 1RM

10x2x72,5kg. Yritys päästä suoraan pohjaan, välillä jopa hyviä yrityksiä.

B) For time:
22 DB Snatch
400m Run
18 DB Snatch
400m Run
14 DB Snatch
400m Run

8:08. 17,5kg kässäri. Harmi kun ei ole kaksikymppistä ja ballsit ei riittänyt ottamaan 22,5.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1027
Viestit: 2607
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Eppu

#1035

Viesti Eppu » touko 29, 2018, 20.20

29TOU18
Wod:
A) E2MOM 8 minutes:
4-6 Z-Press from rack, tempo 20X1

35-37,5-40-42,5kg, kutonen joka kierroksella.

B) With a running clock
00:00-10:00
AMRAP 10 minutes:
4 Strict Pull Ups
6 Handstand Push Ups
8 Kipping C2B Pull Ups
12 Hand Release Push Ups
50 DU
Rest 1 minute between rounds
10:00-13:00:
Rest 3 minutes
13:00-DONE
For time:
1600m Run

Tiukat leuat, pike push-ups, hyppy-C2B, hrpu ja du. Kaksi täyttä kierrosta ja kolmatta yhdeksään tuplanaruum asti. Juoksu loppui ajassa 20:30. Hirveää juosta niin hitaasti, ettei tule köntsät housuun, mutta niin nopeasti, että ehtii vessaan.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija