Eppu

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Ylipotkija: JanneM

Vastaa
Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1006

Viesti Eppu » huhti 7, 2018, 12.57

07HUH18
Jumppa:
A) Shoulder Press
5*25kg
5*30kg
3*37,5kg
5*40kg
5*45kg
8*50kg

B) Dips
8-6-5-4-4

C) Pull/Chin-ups
6p-6c-4p-3c-3p
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1007

Viesti Eppu » huhti 14, 2018, 13.41

14HUH18
Jumppa:
A) Deadlift
5*70kg
5*87,5kg
3*105kg
5*112,5kg
5*130kg
6*147,5kg
Kaikki sarjat remmeillä, ilman vyötä.

B) Good Morning 5*12:
30-35-35-35-35kg

C) Hanging Leg-raises:
15-10-9-10-10

Gradun palauttamisen jälkeen iski kuume ja flunssa, joten tänään ei revitty yhtään ylimääräistä. Ihana päästä takaisin nostelemaan <3
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1008

Viesti Eppu » huhti 15, 2018, 16.23

15HUH18
Jumppa:
A) Bench Press
5*35kg
5*45kg
3*52,5kg
5*57,5kg
5*65kg
9*75kg

B) Dumbbell Bench Press 5*15:
12,5-15-15-15-12,5kg kässärit.

C) Dumbbell bent-over row 5*10:
12,5-15-15-15-15kg kässärit.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1009

Viesti Eppu » huhti 17, 2018, 17.36

17HUH18
Jumppa:
A) Takakyykky
5*55kg
5*67,5kg
3*82,5kg
5*90kg
5*102,5kg
6*115kg

B) Reidenojennus 5*15:
20-20-20-20-20kg

C) Reidenkiukistus 5*10:
20-25-25-25-25kg

Oli kyllä heikko jumppa. Tästä huomasi miten heikko pää mulla on nostamiseen. Vaimon kouluhommien venähdettyä oma ainut hetki treenata venähti päivällisajan päälle ja vaikka aikaa oli riittävästi, alan aina hosumaan ja keskittymään epäoleellisuuksiin jos treenillä on kelloon asetettu takaraja.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 87713
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 144 kertaa
Tykätty: 55 kertaa
Viesti:

Eppu

#1010

Viesti Mika » huhti 17, 2018, 22.54

Mieti että olet töissä, jos se vaikka helpottaisi. :D
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1011

Viesti Eppu » huhti 18, 2018, 11.24

18HUH18
Jumppa:
Shoulder Press:
5*25kg
5*30kg
3*37,5kg
3*42,5kg
3*47,5kg
7*55kg

Dippi:
6-6-6-6-4

Pull/Chin-ups:
5p-5c-4p-5c-3p
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1012

Viesti Eppu » huhti 20, 2018, 12.00

20HUH18
Jumppa:
Mave:
5*70kg
5*87,5kg
3*105kg
3*120kg
3*137,5kg
5*155kg
Kaikki sarjat remmeillä.

Hyvää huomenta 5*12:
35-35-40-40-40kg

Jalkojenkohotus telineessä:
5*10
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1013

Viesti Eppu » huhti 24, 2018, 19.23

24HUH18:
A) Penkki:
5*35kg
5*45kg
3*52,5kg
3*60kg
3*70kg
11*77,5kg
Huom1. Ykköseni ovat merkittävän heikkoja suhteessa punnerruakapasiteettiini. Huom2. Ihmisvarmistajan käyttö parantaa punnerrustuloksia.

B) Käsipainopenkki 5*15:
11-11-13,5-13,5-16-16kg

C) KP soutu kahdella kässärillä 5*10:
16-16-18,5-18,5-21kg
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1014

Viesti Eppu » huhti 26, 2018, 21.00

26HUH18
Jumppa:
A) Takakyykky
5*55kg
5*67,5kg
3*82,5kg
3*95kg
3*110kg
3*122,5kg

B) Reidenojennus koneessa 5*15:
20-20-20-25-25kg

C) Reidenkoukistus koneessa 5*10:
25-35-45-50-55kg, jännittävää miten erilaisilla painoilla voi tehdä eri salien masiinoilla.

Kaverit houkuttelivat heti perään lenkille. Kevään ensimmäinen hölköttely n.7km, reilu 45min. Aivan tuskaa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1015

Viesti Eppu » touko 1, 2018, 15.50

01TOU18
WOD:
A)EMOM6 2 Front Squats @85% 1RM:
90-100-100-105-105-105kg. Piti edetä varovasti, koska tiedossa on vain laskennallinen 1RM ja kunnon emomeja ei ole tullut tehtyä.

B) 3 rounds for max reps:
1min assault bike
1min hand-release push-ups
1min air squats
1min rest.

20cal pyörää, reilu kymmenen punnerrusta ja reilu 30 kyykkyä joka kierroksella. Pyöräilyn määrä tahditti koko loppu kierroksen voimat.

Aivan mahtavan ihanaa palata boxille ja ohjattuihin treeneihin.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1016

Viesti Eppu » touko 4, 2018, 19.59

04TOU18
WOD
A) 5 rounds every 90s:
3 Overhead Squat @75%
40-42,5-45-45-45kg
1RM:stä ei ole hajuakaan ja viimekerrasta on liikaa aikaa. Tuon isompaa ei ollut tarkoituskaan hakea.

B) Metcon:
Amrap 2min
15 SDLHP
15 Sit-ups
15 lateral burpees

2min Rest

Amrap 2min
12 SDLHP
12 Sit-ups
12 lateral burpees

2min Rest

Amrap 2min
9 SDLHP
9 Sit-ups
9 lateral burpees

Tein RX-painolla 42,5kg, kierrosten toistot 51+44+36=131. En muista milloinkaan halunneeni näin paljon käydä treenin päätteeksi makaamaan, en kuitenkaanvielä alentunut siihen.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1017

Viesti Eppu » touko 5, 2018, 17.10

05TOU18
WOD:
AMRAP 25 minutes in team of two:
Partner A Rows 500m - Partner B does AMRAP Hang Power Clean and Jerks.
Switch and repeat.
Partner A Rows 500m - Partner B does AMRAP Double Unders.
Switch and repeat.
Partner A Rows 500m - Partner B does AMRAP Box Jump Overs 70/60cm.
Can use hands on Box.
Switch and repeat.
Partner A Rows 500m - Partner B does AMRAP 10m Shuttle Runs.
Switch and repeat.

Minä olin henkilö A ja vaimo B. Laitoin tankoon vain 40kg, että sai pidettyä tahtia päällä. Toistoja ei laskettu, vaan tavoite päästä mahdollisimman monta "moduulia" annetussa ajassa. Päästiin koko settiä toiselle kierrokselle siten, että itse pääsin vielä hyppimään tuplanaruja puoleksi minuutiksi, sain reilu 40 unbroken :)
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1018

Viesti Eppu » touko 6, 2018, 20.40

06TOU18
Recovery WOD:
A:
"AMRAP" 20 minutes:
800m Row
10/10 KB Windmills
600m Row
10/10 KB Kneeling BottomUp Press
400m Row
10/10 KB Get Up Sit Up
200m Row
10/10 KB OH Squat
Light weights, easy pace and focus on moving well. 20 minute time cap.

B:
Lower Body Flow:

1 minute on each exercise and 1 minute on each side if unilateral movement

Tällainen sunnuntaijumppa on hyvä konsepti. Ohjauksessa tulee tehtyä tarpeellisia juttuja oikealla maltilla.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
Mika
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1019

Viesti Eppu » touko 7, 2018, 19.47

07TOU18
WOD
A) EMOM 8 minutes:
1 Push Press @ 90% 1RM
Ei tietoa ykkösestä, joten rakensin. 70-75-77,5-80-82,5-85-87,5kg. Viimeiselle minuutille 90kg ei enää tullut. Ilman vyötä.

B) EMOM 10 minutes:
30% of Max Strict Pull Ups
5x2, 5x3

C) EMOM 10 minutes:
1: 15/12 Calorie Row
2: 10 Handstand Push Ups
Tänään skaalaussuositus oli normaalit punnerrukset, joten 15cal ja 10 punnerrusta per kierros. Soudut joka kierros alle 40s.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 995
Viestit: 2537
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 8 kertaa
Tykätty: 15 kertaa

Eppu

#1020

Viesti Eppu » touko 8, 2018, 12.54

08TOU18
WOD:
A) EMOM 4 minutes:
1 Front Squats @90%

4x1x110kg. Hyvä kontrolli koko matkan.

B) AMRAP 10 minutes:
30 Double Unders
20 Air Squats
10 DB Snatch 22,5kg

292, eli kahdeksan tempausta vajaa viisi kierrosta. Tuplissa tuli muutama stiplu, muuten tasaista tappamista.

C) Core Tabata:
1: Dynamic Side Plank R
2: Dynamic Side Plank L

Keskuvartalon puolesta ei haasteita näin lyhyissä, mutta oikealle olkapäälle edelleen vaike löytää tukevaa asentoa.
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija