Leuanveto - keskustelua ja äänestys

[Jussi Häkkinen]

Noista eristävistä, niin itsellä kun treeni on muuttunut 4*viikossa, jolloin kävin kaikki läpi pää-ja eristävine liikkeineen(miltein 10 vuotta, toki tauoilla) tyyliin, jossa treenaan kahdesti viikossa oikeastaan vain moninivelliikkeitä, niin tuntuu, että nykyään jostain syystä tarttuu enemmän voimaa ja n. 10% panostuksella, mikä on toki outoa.

Tämä ei sinällään ole outoa ja voimapuolella eristävien liikkeiden edut ovat muualla kuin kokonaisvoimassa. Oma harjoitteluni koostuu pääosin eristävistä liikkeistä lähinnä treenitavoitteideni takia ja on koostettu ihan (hemmetin) osaavan valmentajan kanssa. Moninivelliikkeet tekevät visiittejä ohjelmaan, mutta niiden kohdalla alkaa tulla fyysisiä seiniä vastaan - ei vain kestä tukirakenne enää paljoa korkeammalle menemistä, mahdollisesti/todennäköisesti nuoruuden vammojen osaseurauksena.

Leuanveto/käsinkohonta on kyllä kiva liike sikäli, että siinä ei (terveolkaisella) kovin pahoja rankarasituksia ole, etenkin kun lisäpainojakin voi sijoittaa eri tavoin. Se siis pysyy mukana muutamissa eri muodoissa.

Lyöntien tekninen voima minullakin on pääosin luotu säkkitreenillä - jos jossain on hyvä makiwara (riittävä liikerata ja -jousto), siihen on kyllä ilo myös paukutella. Se muuten losauttelee eri tavalla takaisin juurikin jotenkin selkälihaksiin, yleensä makiwaratreenin huomaa seuraavana päivänä latseissaan.

[Ile]

Disclaimer: tää on ihan random-video, johon törmäsin enkä edes katsonut kokonaan. Herättää vaan aina mielenkiinnon, että miten leuanvetoa opetetaan ja näistä voi saada jotain uusia ajatuksia vaikka olisikin tieteellisesti kevyttä kamaa.

Tällä kertaa mielenkiintoista oli se, että videossa korostetaan coren merkitystä ja viitataan tutkimukseen (jonka laatua ja taustaa en osaa kommentoida), jonka mukaan eniten aktivoituva lihasryhmä leuanvedossa (tässä "pull up" myötäotteella) oli vatsalihakset, ilmeisesti nimenomaan suorat/pitkittäiset vatsalihakset eli sixpack.

Videosta aika iso pätkä käytetäänkiin vatsalihas-/core-harjoitusten - lähinnä staattisten sellaisten - esittelyyn.

[Hemmukka]

Mitä mieltä olet PLaton ja muut kun väitän että vahvat leuat/selkä vaikuttaa lyöntivoimaan enemmän kuin vahvat työntävät lihakset?
Itse vakuuttunut asiasta.
Toisaalta fyysiset mitat suuressa roolissa.

Eri mieltä. Tai no vahvalla selällä on merkistystä, mutta kyllä työntävillä lihaksilla on isompi merkitys. Jalkojen nopeudella, käsien nopeudella yms. Tässä on erittäin hyvä artikkeli miten lyöntivoima muodostuu ja samoihin johtopäätöksiin olen itsekin tullut 25 nyrkkeilyvuoden aikana. Intohimoni on aina ollut ymmärtää lyöntivoimaa ja sen mekaniikkaa paremmin.
https://boxingscience.co.uk/science-behind-punch/

Itsellä sama intohimo ollut myös vuosikymmeniä, aika pitkälle kaikkea kokeiltu ja keskustellut usean pidempään kamppailleen ja voimailijoiden kanssa.
Jusa Saurama oli sitä mieltä että selkä ja forkut tärkeimmät, itse kallistunut samaan.
Pasi Rantala piti joskus tärkeänä vinoja vatsalihaksia, eli kiertäen tehtäviä.
En tiedä ovatko muuttaneet mielipiteitänsä.
Selän ja forkut helppo todeta, mitkä lihakset kipeytyy lyömisen jälkeen. Jos ollut vaikkapa taukoa. No hartiat varmaankin myös, rinta tuskin.
Mielenkiintoinen niin max penkki ei ole minulla hyödyttänyt ollenkaan, tosin voimanosto tyylinen tekotapa.
Sen sijaan pystypunnerrus itsellä tukenut lyömistä.
Käsien treenaus eristävänä itsellä hidastanut, varsinkin ojentajoen treenaus.
Jossain vaiheessa kokeilin ehkä vuoden erilaisia oman painon liikkeitä. Ei hidastanut ollenkaan ja niitä pystyy tekemään useammin.
Tässäkin mitä monet ottelijat tekevät tänäkin päivänä, ei ole painot välttämättömiä.
Pavel Tsatsouline suositteli tekemään pull uppeja mutta ikäänkuin loppu kyyryssä, eli juuri mitä yleensä pidetään virheenä.
Omasta mielestä oleellisempi on vahva selkä kuin suoritustapa.
Ei kai tässäkään ole faktoja, mielenkiintoinen kyllä lukea eri mielenpiteitä.

[tapsaattori]

Muutettu vaihtoehdosta 0 -> 1. Olen tyytyväinen. Leuka tangon yli ilman kummempia rimpuiluja tasaisella puristuksella. Aattelin ottaa kerran viikossa ohjelmaan, ens kerralla ainakin kumpparit avuksi, paikat ei kestä tiukkoja ykkösiä kovin tiheesti

[Eppu]

Hienoa! Monesti se tie nollan ja yhden välillä on kivisin, mutta sen jälkeen tietää ainakin, että on se liikeskaala olemassa.

Kuminauhan kanssa saa hyvin lisättyä volyymiä, mutta näen kyseisen kapistuksen heikkoutena sen, että vastus muuttuu koko liikeradan ajan. Riippuen aina yksilön vahvuuksista liikkeen eri vaiheissa, kumppari voi "auttaa väärin", ja ainoana tekotapana tulee virheoppimista kontrollipuolelle.

Nollan ja parin leuan ympärillä pyörivillä valmennettavilla on toiminut hyvin pari työkalua: lyhyisiin sarjoihin negatiivisia leukoja (kaikista huonoimmassa jamassa olevilla negatiivinen leuka kuminauhalla) ja volyymiin itseavusteiset leuat. Kun kevennys tehdään kuminauhan sijaan omilla jaloilla, täytyy itse olla koko ajan tuntumalla ja hereillä, minkä moni on kokenut hyväksi. Näin kevennyksen säätö on myös portaaton, työntää vaan jaloilla vähän enemmän/vähemmän.

Loppuun video yhdestä versiosta.

[MikaM]

Epun kanssa samaa mieltä, etenkin negatiivsiten suhteen. Etenkin hyvä kontrolli alas mennessä. Boostina väitteille omien poikien "valmentaminen" leukojen(kin) kanssa. Nollasta kolmeen kymppiin. Lisänä vielä Pavelinkin mainostama Greasing the groove, eli ovensuu leuat aina ohimennessä.
Kumisaappaiden käyttöä en ymmärrä...