Palataans tähän. Olen itse nyt pikku hiljaa progressoinut kohti sissy squatia ja sittemmin vielä tätä videolla nähtävää astetta vaativampaa The Original Sissy Squattia.terssi kirjoitti:No juu. Sanotaanko, että aloin siinä luettelemaan enemmänkin tekniikoita polvinivelen rasittamiseksi. En nyt itsekään suosittelisi sissikyykkyä noista ekana, jos on polviongelmia. Se on vaativa liike ja yksi muiden joukossa, eikä mitenkään pakollinen mihinkään kuten ei mikään muukaan yksittäinen liike. Sitäkään ei tarvitse kuitenkaan välttää eikä liikkeessä ole itsessään mitään pahaa, kunhan lähestyy hallitusti ja rauhallisella progressiolla. Se voi olla kuitenkin ihan hyödyllinen, sanotaanko "polvien kapasiteetin" lisäämisessä. Ja kiva party trick.tapsaattori kirjoitti: ↑elo 24, 2021, 14.24 Tuo quad squat menee kokeiluun. Olen ennemminkin pitänyt sissy squatia tervepolvisten eristävänä liikkeenä etureisille. Mutta että ihan terapeuttisena harjoituksena tarjoillaan..?
Otin videolle vähän taukojumppia tässä, kun tuli vuosi eturistisiteen katkeamisesta täyteen. Uppasin insta storyihin, mikä selittää nuo tekstit tuossa.
Video nopeutettu 2x-4x.Aika hyvää kehitystä sanoisin, vaikkei ihan vielä kylmiltään uskalla tehdä ja tarvitsee ovinkarmin apua etenkin ylöstuloon.
Ja kuten aiemmin toin esille, ei voida minunkaan suhteessa puhua varsinaisesta terveestä polvesta. Mutta niin ne vammat näyttää paranevan ja kapasiteetti nivelissä kasvavan, kun antaa mahdollisuuden ja kärsivällisesti progressoi. En myöskään ole aiemmin nuorempana tehnyt vastaavia suorituksia polvinivelellä. Polvi on hyvin pitkälti kivuton, lähestulkoon naksumaton ja rahisematon tällä hetkellä. Paljon parempi tilanne kuin useampaan vuoteen.Progressio tähän meni niin, että kun moni noista aiemmin luettelemistani kyykyistä alkoi sujumaan varsin hyvin (Bulgarian split squat, Peterson step up, VMO squat/quad squat, ATG Split squat jne), niin otin Reverse Nordicia ohjelmaan. Siinä oli se etu moniin muihin verrattuna, että sillä saa kuormitettua todella hyvin rectus femorista ja kun tulee sitä voimantuottoa venytyksestä, sillä selkeästi on terapeuttinen vaikutus. Polven koukistus ja yllättäen myös loppuojennus helpottui huomattavasti ja muuttui vaivattomammaksi. Lonkan koukistajat myös selkeästi tykkäävät tuosta isometrisestä voimantuotosta ja avautuvat hyvin.
Arjessa tämän huomaa esimerkiksi niin, että kun taaperon kanssa leikkii lattialla erilaisissa risti-istunnoissa ja polvi-istunnoissa, niin juuri minkäänlaista paineentunnetta ei tunnu ja niissä asennoissa pystyy olemaan luontevasti. Jos näin hippeilyesimerkki urheilun ulkopuolelta sallitaan.
Tässä videolla nähtävässä original sissy squatissa tuntuu olevan nuo reverse nordicin hyvät puolet paremmin mukana kuin tässä yleensä tunnetussa sissy squatissa, missä polvet viedään eteen maahan. Molemmat kuormittaa tehokkaasti polviniveltä, mutta tässä originalissa tulee venytys paremmin ja lonkissa tuntuu hyvältä.
Siinäpä kokemuksia niille, ketä kiinnostaa. Ketjun teesien mukaisesti: samaan aikaan pitää kuormittaa sitten niitä lyhyempiäkin lihaspituuksia ja nivelen toisia puolia, eli takareisiä, pohkeita ja sisäreisiä.
