Lienee selvää että monipuolinen ja järkevästi suunniteltu ja toteutettu liikunta on nivelille terveellistä, mutta sanoisin että monella suht tavallisella aktiiviliikkujallakin - kilpaurheilijoista puhumattakaan - esim. voimaharjoittelun treenimäärät ylittävät heittämällä sen, mikä olisi tarpeellista tai optimaalista, mikäli tähtäimessä olisi vain nivelten (tai ylipäänsä kehon fysiologinen) terveys.
Tämä tarkoittaa nähdäkseni sitä, että myös kipeytymisiä ja vaivoja voi treenimäärien kasvaessa tulla, vaikka tekisi liikkeet sinänsä "puhtaasti" ja ohjelman liikevalikoima olisi johdonmukaisesti suunniteltu. Tämä voi olla kokonaiskuormituksen ongelma tai sitten johtua siitä, että kaikki yksittäiset liikkeet eivät sovi (ihan anatomisista/fysiologisista syistä) yhtä hyvin kaikille, mitä pitää tietysti sitten yksilöllisesti havainnoida.
Kuten terssi sanoi, niin
Ja minun pointtini oli tavallaan hakea tähän oman kropan kuunteluun ja siitä tehtäviin johtopäätöksiin sekä myös kokonaiskuormituksen säätämiseen sitä näkökulmaa, että yksi arvioitava asia on myös tuo itselle sopivien sarjapituuksien ja -painojen suhde.Ei auta kuin kokeilla ja opetella kuuntelemaan kroppaa.
Oma hypoteesini on, että on liikkeitä, joissa iso toistomäärä kipeyttää mutta pieni toistomäärä huomattavasti isommalla painolla ei kipeytä. Halusin ottaa tämän puheeksi, koska tämä on ehkä hieman epäintuitiivista ja poikkeuksellista.
Lähinnä pointtina se, että arvelen joidenkin "turhaan" luopuvan jonkun ison liikkeen tekemisestä kokonaan sen takia, että heillä on isoja toistomääriä tehtäessä tullut siitä kipeytymisiä ja ajatuksena on, että ei sitä nyt ainakaan isommilla painoilla uskalla tehdä.
Kuitenkin isommalla painolla tekeminen voisi mahdollistaa sen, että liikkeen voisi säilyttää mukana ohjelmassa esim. kerran viikossa tehtävänä ja siitä ehtisi aina palautua kunnolla, ja siitä kuitenkin saisi edelleen ihan hyvän vasteen - vaikka se jatkossa olisikin vaikkapa hypertrofian sijasta enemmän perus/maksimivoimaa.
Kyse ei siis välttämä ole siitä, että yksi pitkä sarja sitä liikettä sinänsä olisi vaarallisempi kuin se yksi lyhyt sarja isommalla vastuksella, vaan kyse on kokonaisuudesta eli mikä sen liikkeen rooli on harjoitusohjelmassa eli miten usein sitä tehdään jne...
toki joskus voidaan haluta nostaa ylikuorma jollain tapaa ylös, ja laskea kontrolloidusti alas.
