Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Kuntosali kiinni? Parhaat kotitreenit.

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 18262
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Kuntosali kiinni? Parhaat kotitreenit.

#1

Viesti Jussi Häkkinen » maalis 21, 2020, 23.02

Koska tälläkin puolen lahtea kohta lienee edessä saliharjoittelun paketointi (tänään salillani oli kolme henkilöä treenaamassa, "ryhmissä" 2-4 per tunti), tuli tutkaistua vaihtoehtoja varmaankin pakolliselle kotitreenille.

Vaikka Athlean-X ja Jeff Nippard ovatkin pudottaneet hyvää sisältöä, tässä juttuja, jotka pesevät heidänkin ohjelmansa. Taidan koostaa omani tuota mukavasti varioimalla. Lihas- ja voimahävikkiä tullee, mutta ei ehkä niin paljon kuin pelkäsin.



Muita kotitreenejä? Lihashuoltoa välineittä? Tähän ketjuun näitä, ohjelmia ja harjoitteita.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Jussi Häkkinen viestistä (yhteensä 2):
Lasse CandéIle
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell


Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 23211
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 60 kertaa
Tykätty: 337 kertaa
Viesti:

Kuntosali kiinni? Parhaat kotitreenit.

#2

Viesti Mjölnir » maalis 22, 2020, 07.41

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Jussi Häkkinen
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 16502
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 159 kertaa
Tykätty: 282 kertaa
Viesti:

Kuntosali kiinni? Parhaat kotitreenit.

#3

Viesti Andy » maalis 22, 2020, 12.37

Podcast, jossa turkulainen punttivalmentaja käsittelee kotitreenaamista. Podcast löytyy myös Soundcloudista yms. niille joille se on helpompi kuunnella sieltä.

Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Andy viestistä:
Jussi Häkkinen
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
YJT
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 3519
Lauteille: Helmikuu 2005
Paikkakunta: Lohja
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 83 kertaa

Kuntosali kiinni? Parhaat kotitreenit.

#4

Viesti YJT » maalis 22, 2020, 20.27

Jussi Häkkinen kirjoitti:
maalis 21, 2020, 23.02
Vaikka Athlean-X ja Jeff Nippard ovatkin pudottaneet hyvää sisältöä, tässä juttuja, jotka pesevät heidänkin ohjelmansa.
Athlean-X:stä olen ollut kiinnostunut. Mielelläni kuulisin siitä lisää. Vaatii käsittääkseni säädettävät käsipainot, tai setin kiinteitä painoja. Kuinka laajaa käsipainoskaalaa siinä vaaditaan?

Mulla on Athlean Xero, joka on siis kehonpainolla tehtävää treeniä. Hauskoja, tavanomaisesta poikkeavia liikkeitä mutta välillä tuntui siltä että erikoiset treeniliikkeet olivat itseisarvo; koko kuuden viikon ohjelmassa ei ollut varmaan yhtäkään tavanomaista kehonpainoharjoitetta. Lisäksi - kuten kehonpainotreeneissä helposti muutenkin - painopiste on yläkropassa ja jalat jäävät lapsipuolen asemaan. Eli liene sattumaa, että Jeff Cavaliere esiintyy kaikissa videoissa ilman paitaa mutta pitkälahkeiset housut jalassa...

Yksi hyvä kehonpaino-ohjelma on Mark Laurenin You Are Your Own Gym -ohjelma, joka on saatavilla paitsi kirjana, myös ilmaisena appina puhelimeen. On sekä ohjelmana että appina hyvä, ja siinä on laaja skaala variaatioita eri liikkeistä.

Method Makia on suomalainen ohjelma, jossa on hyvät progressiot eri liikkeissä. Eteneminen on melko verkkaista, jopa treenin alkupäässä missä liikkeet ovat turhankin kevyitä.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan YJT viestistä:
Jussi Häkkinen
Seppo Vesala

(Kaikki esittämäni mielipiteet ja näkemykset ovat omiani, eikä niitä pidä tulkita minkään yrityksen, yhteisön, organisaation tai viranomaistahon kannaksi)

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 18262
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 13 kertaa
Tykätty: 18 kertaa

Kuntosali kiinni? Parhaat kotitreenit.

#5

Viesti Jussi Häkkinen » maalis 23, 2020, 16.34

YJT kirjoitti:
maalis 22, 2020, 20.27
Jussi Häkkinen kirjoitti:
maalis 21, 2020, 23.02
Vaikka Athlean-X ja Jeff Nippard ovatkin pudottaneet hyvää sisältöä, tässä juttuja, jotka pesevät heidänkin ohjelmansa.
Athlean-X:stä olen ollut kiinnostunut. Mielelläni kuulisin siitä lisää. Vaatii käsittääkseni säädettävät käsipainot, tai setin kiinteitä painoja. Kuinka laajaa käsipainoskaalaa siinä vaaditaan?
Jamppa on valmentaja jolla on monia ohjelmia, kuten esim. Xero, joka sinulla on jo. Uusimmissa YouTube-postauksissaan hän on esitellyt settejä, joissa kehonpainoharjoittelu on pääosassa. En tee Cavalieren ohjelmia, koska hänellä on enemmänkin urheilijatyyppinen meininki ja itseäni kiinnostaa esteettislähtöinen hypertrofiaharjoittelu.

En itse kaipaile hirveästi jalkaliikkeitä - omalla kohdallani teen perusliikkeet normaalisti 4*4 tai 5*5 -sarjoilla enkä sen kummemmin niihin katsele. Koivillani on taipumus kasvaa helposti, joten yläkroppa saa hypertrofian ja jaloilla pyrin ihan matalien toistomäärien voimatreeniin ilman muita tavoitteita kuin pitää rasvat niin alhaalla että erottuvuus on hyvä.

Cavalierella on kyllä videoissaan jalkatreenejäkin. Silti, jos noita kaipailee ja treenivälineitä on, on esim. Alan Thrallilla ihan klassista settiä koiville. Nippardilla on myös hyvää jalkakamaa.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 23211
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 60 kertaa
Tykätty: 337 kertaa
Viesti:

Kuntosali kiinni? Parhaat kotitreenit.

#6

Viesti Mjölnir » maalis 25, 2020, 08.53



Alavartalopainotteinen kahvakuulatreeni:

10 x yhdenjalan maastaveto, oikea
10 x yhdenjalan maastaveto, vasen
10x tarjoilijakyykky, oikea
10 x tarjoilijakyykky, vasen
10 x vala-askekyykky, oikea
10 x vala-askelkyykky, vasen
10 x thruster, oikea
10 x thruster, vasen

Ensimmäinen kierros:
Yksi liike kerrallaan, välissä 15 sekunnin tauko

Toinen kierros:
Kaksi liikettä putkeen, välissä 30 sekunnin tauko

Kolmas kierros, neljä liikettä putkeen, minuutin tauko
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Mjölnir viestistä:
Jussi Häkkinen
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 3484
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb, Wing Tsun
Tykännyt: 35 kertaa
Tykätty: 92 kertaa

Kuntosali kiinni? Parhaat kotitreenit.

#7

Viesti MikaM » maalis 25, 2020, 11.24

Tämä oli ihan kiva kuntopiiri. Ja tuohon on aika helppo soveltaa omat toistomäärät. Tai lisätä kierroksia.
https://www.iltalehti.fi/fitnessvoimail ... b9d177b506

edit. Eikä mikään estä käyttämästä painoja, jos tuntuu liian kevyeltä silti....
"When you talk, you only repeat what you already know. But if you listen, you may learn something new."
- Dalai Lama

Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 23211
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 60 kertaa
Tykätty: 337 kertaa
Viesti:

Kuntosali kiinni? Parhaat kotitreenit.

#8

Viesti Mjölnir » maalis 26, 2020, 20.13

"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 kurkkijaa