Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta
Riviharrastaja
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 142
Lauteille: Maaliskuu 2009
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 4 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#1

Viesti Riviharrastaja » joulu 3, 2018, 18.30

Kohta täysi-ikäinen tyttäreni haluaisi parantaa kuntoaan, pudottaa pikkasen painoaan, saada lihasta oikeaan paikkaa jne. Muuten pystyn kyllä jelppimään, mutta sopivien harjoitusmäärien, intensiteetin ym. kanssa olen ulalla.

Kyseessä siis lähes aikuinen, mutta pohja on aika ohut. Ei merkittävää ylipainoa, ei sydän- ja verisuonisairauksia, lievästi yliliikkuvat nivelet.

Kun toinen ei vielä itse osaa tulkita oman kehon signaaleja, pitäis mun osata rakentaa hommaa oikealle tasolle.

Juoksussa osaan tämän paremmin ja sykkeenmittaus niin suorituksen aikana kun levossakin antaa osviittaa. Miten voimaharjoittelu kannattaisi rakentaa? Pitäisikö vaikka mitata maksimivoima tai toistomäärät perusliikkeissä? Toisaalta kun ei ole sitä nostotekniikka, niin ainakaan mitään kyykyn maksimia ei voi laittaaa kokeilemaan, rikkoo itsensä.

Pelkään että joko turhautuu jos tulosta ei tule, tai vetää ylirasitustilaan.

I


Lähetetty minun SM-A520F laitteestani Tapatalkilla


Kuvake
Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 14851
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 250 kertaa
Tykätty: 84 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#2

Viesti Lasse Candé » joulu 3, 2018, 19.25

Ei mitään käryä, mutta voisin kuvitella, että jos vaikkapa kolmet 1,5 h treenit tempaisee viikkoon, niin ei ole mitään hätää ainakaan ja toisaalta lähtee homma käyntiin.
hänen virtuoosimainen salaman käyttönsä
on hyvin samanlaista kuin
hänen virtuoosimainen patukan käyttönsä


Lassen treenituumailuja fiiliksen mukaan

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 15561
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 29 kertaa
Tykätty: 76 kertaa
Viesti:

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#3

Viesti Andy » joulu 3, 2018, 21.22

Mistä lajista nyt on kyse?
Antti Sariola

http://www.kickboxingteam.com

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Sami Kaipio
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 59
Lauteille: Marraskuu 2010
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#4

Viesti Sami Kaipio » joulu 3, 2018, 21.32

1 jakoisella ohjelmalla liikkeenä missä esim 6liikettä plus vatsat. Kyykky, penkki, leuat pystypunnerrus,hauiskääntö ja maastavetoa joka toinen krt. Toistot 8-15 ja sarjat 3-4. Liikkeellä lähtö tarpeeksi pienistä painoista mitä voi vaikka joka kerta lisätä niin kauan että ollaan tarpeeksi lähellä kovia sarjoja. Treeni kertoja intensiteetistä riippuen 2-3. Tuollaisella pääsee liikkeelle. Sen lisäksi 1-2 hiit treeniä ja 2-3 perus kestävyys treeniä. Ei voi mennä pahasti pieleen tuolla.

Kuvake
Ile
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 4894
Lauteille: Lokakuu 2009
Tykännyt: 127 kertaa
Tykätty: 91 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#5

Viesti Ile » joulu 3, 2018, 21.41

Lasse Candé kirjoitti:
joulu 3, 2018, 19.25
Ei mitään käryä, mutta voisin kuvitella, että jos vaikkapa kolmet 1,5 h treenit tempaisee viikkoon, niin ei ole mitään hätää ainakaan ja toisaalta lähtee homma käyntiin.
Suht maallikkona kommentoin mutta mun mielestä 1,5 h on todella pitkä treeni melkein missä tahansa sellaisessa kuntoilumuodossa, jossa tehdään about koko ajan jotain - ehkä kevyttä pyöräilyä ja hiihtoa lukuunottamatta.

Eri asia toki sitten vaikka sellaiset kamppailutreenit, joissa välillä istuskellaan tai seisoskellaan seuraamassa opetusta tms.

Kuvake
Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 14851
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 250 kertaa
Tykätty: 84 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#6

Viesti Lasse Candé » joulu 3, 2018, 22.01

Juuri näin.
hänen virtuoosimainen salaman käyttönsä
on hyvin samanlaista kuin
hänen virtuoosimainen patukan käyttönsä


Lassen treenituumailuja fiiliksen mukaan

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 6417
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 12 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#7

Viesti MarkkuT » joulu 4, 2018, 08.21

Sami Kaipio kirjoitti:
joulu 3, 2018, 21.32
1 jakoisella ohjelmalla liikkeenä missä esim 6liikettä plus vatsat. Kyykky, penkki, leuat pystypunnerrus,hauiskääntö ja maastavetoa joka toinen krt. Toistot 8-15 ja sarjat 3-4. Liikkeellä lähtö tarpeeksi pienistä painoista mitä voi vaikka joka kerta lisätä niin kauan että ollaan tarpeeksi lähellä kovia sarjoja. Treeni kertoja intensiteetistä riippuen 2-3.
Muuten samaa mieltä, mutta laajentaisin tuota toistoaluetta alaspäin. Vaikka 5-15 niin, että suurin osa treeneistä olisi viiden toiston sarjoja ja aina välillä jotain muuta. Mutta tämä toistojen määrä ei liene kovin oleellinen juttu.

Missään nimessä mitään maksimeita ei kannata mennä kokeilemaan. Ei sitä intensiteettiä alussa tarvitse prosenteilla laskea. Tekee ensimmäisen treenin vaikka tyhjällä tangolla ja lisäilee joka treenissä pikkuisen.
Ain't no one.

Sami Kaipio
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 59
Lauteille: Marraskuu 2010
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#8

Viesti Sami Kaipio » joulu 4, 2018, 09.34

Perustelen pitkät sarjat sillä,että tekniikan opettelu helpompaa kun tekee enemmän toistoja. Ja juuri siksi pitää myös lähteä tarpeeksi matalasta painosta että tekniikka pysyy kasassa eikä hajoa liian ison kuorman johdosta. Pikku hiljaa kun siirtyy isompiin painoihin myös tekniikka paranee samalla.4-12 kk jälkeen myös itse siirtyisin 3-20 toiston setteihin hakemalla treeneistä vähän eri asioita. Mutta sitä ennen perusteet ja tekniikka pitää olla kunnossa.

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 6417
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 12 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#9

Viesti MarkkuT » joulu 4, 2018, 11.29

Sami Kaipio kirjoitti:
joulu 4, 2018, 09.34
Perustelen pitkät sarjat sillä,että tekniikan opettelu helpompaa kun tekee enemmän toistoja.
Perustelen lyhyemmät sarjat myöskin tekniikan opettelulla. :D

Kenellä vain alkaa jossain yli 10 toiston pyöriä mielessä kauppalistat ynnä muut. Ehkä hapotteleekin jo sen verran että kyykyt alkavat jullettaa ja maastavedoissa selkä pyöristyä toisto toistolta. Lyhyillä sarjoilla pysyy fokus paremmin tekemisessä ja tekniikka paremmin kasassa. Valmentajan palaute on helpompi kohdistaa, kuin että 15 toiston sarjan jälkeen läähättäessä koutsi tulee kertomaan, että "Yhdeksäs toisto oli tosi hyvä, semmosia teet!".

Repäistään pystymetsästä joku vähemmän lahjakas treenaaja kyykkytelineelle. Treenaajalla ei ole tässä vaiheessa edes tietoa siitä, mikä on oikea suoritustapa, joten valmentajan ohjausta vaaditaan. Tässä vaiheessa kaikki toistot näyttävät kauheilta. 15 toiston sarjoilla aloittaessa hän on tehnyt 15 kauheaa toistoa ennen ensimmäistäkään valmentajan kommenttia. Se kauheiden toistojen osuus siitä kummallakin tavalla sitten pikkuhiljaa pienenee, mutta lyhyillä sarjoilla päästään nopeammalla tahdilla tekemään korjauksia.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan MarkkuT viestistä (yhteensä 2):
MikaMEppu
Ain't no one.

Kuvake
Eppu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 2738
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Hattula
Etulaji: CF
Takalajit: Taekwondo, BJJ/SW
Tykännyt: 19 kertaa
Tykätty: 53 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#10

Viesti Eppu » joulu 4, 2018, 12.19

Mulla ajatus karkaa viidennellä toistolla, mutta ehkäpä se vain kertookin minusta. Mikä tässä tullut tekniikan opettelun ja muun säätämisen seassa epäsuorasti, sanoisin itse suoraan: hakeutuminen valmennukseen. Riippuu tietysti kotikylän koosta, mutta varmaan melkein miltä tahansa salilta saa myös valmennustukea. Henkilökohtainen tarkastelu on ensiarvoisen tärkeää varsinkin aloitellessa, sillä oman fiiliksen turvin voi jäädä pahoja vikoja perusjuttuihin. Itse esimerkiksi Kyykkäsin vuosia aivan pohjaan, enkä tiennyt ollenkaan millaisen butwinkin (alaselkä pyöristyy alle) tein jokaikisellä toistolla. Kaikkea ei vaan näe itse.

Perinteisissä ryhmäliikunnoissa ohjaajat käsittääkseni harvemmin pystyvät hirveästi antamaan henkilökohtaista palautetta, vaan toimivat ikään kuin tahdinlukijoina. Toiminnallisen harjoittelun saleilla asia on kokemukseni mukaan merkittävästi paremmin. Sain pidäteltyä itseäni viestin viimeiseen lauseeseen, mutta esimerkiksi CrossFit-sali voisi olla hyvä paikka :)
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Eppu viestistä:
Ile
"10 physical skills are: cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these 10 skills."
Treenipäiväkirja -treenipäiväkirja

Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 2928
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Kaarina
Etulaji: Jumppa
Takalajit: Judo, nyrkkeily, Bujinkan, Defendo, Hokuto, kb, Wing Tsun
Tykännyt: 5 kertaa
Tykätty: 30 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#11

Viesti MikaM » joulu 4, 2018, 12.24

Niissä CF jumpissa olisi vertaistukeakin.
"When you talk, you only repeat what you already know. But if you listen, you may learn something new."
- Dalai Lama

Kuvake
injunjack
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1361
Lauteille: Heinäkuu 2005
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: Seibukania - perkele
Tykännyt: 36 kertaa
Tykätty: 31 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#12

Viesti injunjack » joulu 4, 2018, 13.31

ihan turistina veikaisin, et CF vois olla hyvä alotus. Ja jos sit siitä tykkää laajentaa tonne punttaamisen puolelle. Nää punttijullet ku ei muuta tunnu ymmärtävän ku raudan puhetta... :lol:

Kyseessä lienee siis ennestään liikkumaton nuori naisihminen. Voi olla ettei se raudan rymistely oo se ensimmäinen juttu mikä kiinnostaa. Vaikka ihan hyviä ohjeita aloittelijalle tulikin. (ymmärtääkseni)

Tiedä häntä... hankala suositella mitään henkilöä tuntematta.
-REMEMBER; SOME PEOPLE ARE ALIVE SIMPLY BECAUSE IT IS ILLEGAL TO SHOOT THEM-

Kauas on pitkä matka.

Kuvake
MarkkuT
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 6417
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 12 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#13

Viesti MarkkuT » joulu 4, 2018, 13.34

Sami Kaipio kirjoitti:
joulu 3, 2018, 21.32
Treeni kertoja intensiteetistä riippuen 2-3. Tuollaisella pääsee liikkeelle. Sen lisäksi 1-2 hiit treeniä ja 2-3 perus kestävyys treeniä. Ei voi mennä pahasti pieleen tuolla.
Täytyy nyt vielä kommentoida, että olin suurin piirtein samoilla linjoilla siitä punttiosuudesta. Tästä en kyllä ole yhtään samaa mieltä. Aloittelevalle sopiva treenimäärä 5-8 kertaa/viikko? Yksikköä nyt ei tuossa mainittu, mutta viikkokerroista kaiketi oli kyse?
Ain't no one.

fuusetsu
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 434
Lauteille: Maaliskuu 2005
Tykännyt: 2 kertaa
Tykätty: 7 kertaa

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#14

Viesti fuusetsu » joulu 4, 2018, 13.36

Sami Kaipio kirjoitti:
joulu 3, 2018, 21.32
1 jakoisella ohjelmalla liikkeenä missä esim 6liikettä plus vatsat. Kyykky, penkki, leuat pystypunnerrus,hauiskääntö ja maastavetoa joka toinen krt. Toistot 8-15 ja sarjat 3-4. Liikkeellä lähtö tarpeeksi pienistä painoista mitä voi vaikka joka kerta lisätä niin kauan että ollaan tarpeeksi lähellä kovia sarjoja. Treeni kertoja intensiteetistä riippuen 2-3. Tuollaisella pääsee liikkeelle. Sen lisäksi 1-2 hiit treeniä ja 2-3 perus kestävyys treeniä. Ei voi mennä pahasti pieleen tuolla.
1- tai 2-jakoinen on varmaan hyvä aluksi, kun ei tiedä miten sinne jumpalle sitten oikeasti kerkeää (viitsii / jaksaa). Mutta jos oikeasti 3 kertaa viikossa käy salilla, niin kannattaa kyllä palautumisen takia käyttää 2- tai 3-jakoista ohjelmaa. Liikkeiden määräkin voi sitten olla alle 6, jolloin treenikerrat ei veny.

Minä laittaisin toistotavoitteeksi 8, ja vaihteluvälin 4-12 (tai 6-10), jollain treenataan n. perusvoimaa.

Jos tulkitsen oikein, että kolmas ehdottamasi liike on leuanveto, niin: ei. Aloittelija on liikuntaa harrastamaton nuori nainen. Liike on täysin mahdoton vielä pitkän aikaa. Ainakin niillä toistomäärillä, joita olisi tarkoitus tehdä.

Muutenkin: liikkeet pitää tehdä ehdottomasti Riviharrastajan tyttären ehdoilla. Jos hän ei halua esim. käyttää vapaita painoja, niin sitten niitä ei käytetä. Jos hän haluaa käyttää puolet ajasta crosstrainerilla, niin sittenhän käyttää. Jos hän haluaa treenata YouTubesta opitulla takapuolitreenillä, niin sittenhän treenaa. Jos hän haluaa oppia leuanvedon heti alussa, niin sitten opetellaan, vaikka hankalaahan se on. (injunjack kerkesikin ottaa tämän pointin esiin kirjoittaessani tätä viestiä)

Tämä kannattaa katsoa ennen harjoittelun aloittamista:


Aloittelijalla nousee tulokset 2-4 kuukautta hirveää vauhtia salilla, oli ohjelma sitten minkälainen tahansa. Pääasian pitää siis olla silloin siinä, että siellä on hauskaa.

(Huomasimpa, että videolla vilahtavassa treeniohjelmassa toistot ja sarjat on Samin ehdottamaa luokkaa)

Sami Kaipio
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 59
Lauteille: Marraskuu 2010
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Liikunnan aloittavan teinin harjoitusmäärät

#15

Viesti Sami Kaipio » joulu 4, 2018, 21.30

Leuat onnistuu varmasti jos käytössä kuminauhoja. Toisto alueesta on taisteltu iät ja ajat. On niin tapauskohtaista että vaikea sanoa. Muutamaa tuttua opettanut esim penkkaamaan siten että todella kevyellä painolla liikkeelle ja jokainen toisto tehdään sillä tavalla,että tehtäisiin vain toisto eli pysäytys ylhäällä ja alhaalla. En mä pitäisi 5krt kovin isona määränä. Varsinkin kun intensiteetti järkevä. Sali ei juuri rasita kun painot oikeasti pienet, hiit voi olla vaikka 5min kävely 5s juoksu ja peruskunto harjoittelu vaikka koiran kanssa 30min kävely. Mahdoton tällaisiin järkevästi edes vastata kun ei tunne kohdetta eikä tiedä hänen motivaatiota, tavoitetta yms. Jos lähdetään 1kpl tunnin kävely viikossa ja 1kpl kevyt sali niin ei se ainakaan kehitä.


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 kurkkijaa