tapsaattori

[tapsaattori]

Lämmöt voimistelua 12 min. Kick bike 2km.

Ylätalja 3x10x45
Yhden jalan jalkaprässi 3x8x55
Hamstring slide 1x14
Nordic curl 1x10
Selänojennus 1x20
Punerrus kuminauhalla 2 sarjaa

[tapsaattori]

Eilen
Voimistelujumppa 3 kierrosta, 1:30 / 0:30

Kyykkyliike
Kulmasoutu
Punnerrus kuminauhalla
Vatsalihasliike
Vaaka+polvennosto
Kierrot selällään ja vatsallaan

Illalla 1h 30min kävelyä

[tapsaattori]

Judoharjoitus #10

Kesa gatame ja kääntö siltaamalla
Sivusidonta ja poistulo katkaravulla
Kääntö perhos guardista
Newaza polviltaan 2 erää.

[tapsaattori]

34 minuutin kuntopiiri, oman kehon painolla

[tapsaattori]

Judoharjoitus #11

Sankaku jime alta ja mountista
Kesa gatamesta kääntö
2x2min newaza

[tapsaattori]

Judoharjoitus #12

Tiistaina
Jalkapyyhkäiayn ajoitusta
Ko uchi gari

[tapsaattori]

Judoharjoitus #13

Sankaku jime, kääntö ja käsilukko
Kesa gatame ja kääntö

[tapsaattori]

Kuntopiiri 3 kierrosta, 1:30 / 0:30

Kyykky+RDL 5 kg
Vatsat+selät kääntyen
Kylkitaivutus kuulalla
Kulmasoutu
Vaaka+polvennosto
Vartalon kierrot maaten.

[tapsaattori]

Eilen

Luistelu n. 60min +kävelyä 2km

Kävelyä metsässä 2 tuntia.

Illalla kävely 2km + voimistelua n. 45min

[tapsaattori]

Kävely 2km, luistelua tunti.

[tapsaattori]

Kuntopiirinä 3 kierrosta

Vatsoja
Selkäpenkki
Kuminauhapunnerrus
Kulmasoutu levyllä
Kyykky

[tapsaattori]

Judoharjoitus #14

De ashi barai liikkeestä ja vastaheittona.

[tapsaattori]

Judoharjoitus #15

Kääntö kesa gatamesta
Kilpikonnasta kaulus-ranne ote kääntö kuristukseen

[tapsaattori]

Lämmöt juoksumatto ja soutulaite

Kuntopiiri 2 kierrosta 1:30 / 0:30

Kyykky+RDL
Vatsat ja selät
Vaaka ja polvennosto
Punnerrus kuminauhalla
Kulmasoutu kuulalla
Selän kierto

[tapsaattori]

Futsal + lihaskuntoa 1,5h

Kiekkohöntsää + kävelyä 2km