tapsaattori

[tapsaattori]

Voimistelua ym.

Safety bar kyykky 5x17,5, 5x27,5, 5x47,5, 5x57,5, 5x67,5, 5x77,5, 5x87,5
RDL 10x20, 5x50, 3x10x70
Pakarakone 2x20xjotain

Pinki ponkia: voitto!

[tapsaattori]

Hiihtoa 5 km. 3 makkaraa.

[tapsaattori]

Kävelyä 2 km

Lämmöt: voimistelua, keppijumppaa ym.

Askelkyykkykävely 12x0, 12x11,5, 12x21,5, 12x31,5, 2x12x41,5
Selkäpenkki 3x10
Pohkeet 20x0, 2x20x5
Hieman ojentajia

Selkäpenkki uutena harjoituksena ohjelmaan. Kevyt volyymin nosto, ei tihkaissut.

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Jumppa 1:30 / 0:30
Vaaka+polvennosto+meritähti
Vatsa-kylki-selkä kombo
Kompassikyykky
Kööpenhaminan lankku
Sissy-kyykky renkaissa
Kulmasoutu 8kg kuula
Siltaukset
Pohkeet seisten
Liikkumisharjoitteita

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Voimistelua ym jumppaa lämmöiksi.

Zercher kyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 3x10x65
RDL 3x6x75
Reidenojennus 20x18, 25x18
Vatsat matonmitta 3x

Olipa raskas mutta hyvö reeni, tuntuu juurikin lihaksissa.

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Voimistelua ym jumppaa lämmöiksi.

Askelkyykky 3x10x40
Selkäpenkki 3x10x5
Pohkeet seisten 3x25x5

[tapsaattori]

Jumppaa kaksi kierrosta

Kepin nosto kumarassa
Jalkojen ja ylävartalon nostot
Kööpenhaminan lankku
Meritähti
Vaaka ja polven nosto
Kulmasoutua 12 kg kuula
Askelkyykky
Kyykky ja RDL 10 kg
Kylkitaivutus 12 kg kuula
Vatsat kiertäen

[tapsaattori]

erilaisia jumppa liikkeitä lämmöiksi kepillä ja kehonpainolla

Zercher kyykky 3x10x67,5
RDL 3x7x75
väestönsuojan portaat ylös 2 porrasta kerrallaan

[tapsaattori]

Judo 1,5h

Horjutus
Sisäänmeno
O-goshi

Ekat judoharkat. Mukava harjoitus.

[tapsaattori]

Eilen jumppaa 2 kierrosta 1:30 / 0:30
Punnerrus kuminauhalla
Kulmasoutu kuulalla
Vaaka+meritähti
Vatsa-kylki-selkä kombo
Kompassikyykky
Kööpenhaminan lankku
Kyykky + päkiöille nousu
Katkarapu
Silta

Tänään
Jumppaliikkeitä lämmöiksi
Askelkyykky 5x0, 5x10, 5x20, 5x30, 5x40, 5x50
Reidenojennus 3x20x40
Reidenkoukistus 3x15x40

[tapsaattori]

Judoharjoitus #2

Kauluskuristus selästä
Deashibarai -> ouchi gari
Newaza
Pysty randori

Ouchigari työntäen läpi.

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Jumppaliikkeitä lämmöksi

RDL 3x10x60
Zercher kyykky 3x5x60

[tapsaattori]

judoharjoitus #3

kääntöjä matossa
kauluskuristus selästä
deashibarai -> ouchi gari
pystyrandori
newaza

[tapsaattori]

Jumppaa

Sisäreisinytkytys kyljellään
Staattiset pallon pidot sisäreisillä
Ristiaskeleet ja polvennostot
Kävely kuminauhat nilkoissa
Muutama askelkyykky
L8nkankoukistajan ja takareisien venytykset
Jalkojen nostot pallo reisien välissä
Kompassikyykkyjä
9090 venytys
Pakaravenytykset

[tapsaattori]

Silta ja sisäreisipuristus
Kylkilankku
Penkin painaminen jalalla

Box kyykkyjä kevyesti

Nyt on vähä vaikiaa, otetaanpa rauhassa