tapsaattori

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Lämmöt
Melonta
Askelkyykkykävely
Kyykky + RDL 10 kg
Vatsa-selkä-kylki kombo
Vaaka
Meritähti
Reverse nordic

Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 5x52,5
Zercher julle 10x20, 5x30, 5x40, 5x52,5
Hamstring slide 3x6
Reidenojennus 2x15x15
Pohkeet seisten 3x15

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Lämmöt
Melonta
Askelkyykkykävely
RDL 10 kg
Vatsa-selkä-kylki kombo
Reverse nordic
Katkaravut

Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 4x55
Zercher julle 5x40, 4x55
Hamstring slide 3x7
Reidenojennus 2x15x16
Pohkeet seisten 3x16

[tapsaattori]

Kyykky 10x17,5, 5x27,5, 5x37,5, 5x47,5, 5x57,5, 5x67,5, 5x72,5
Zercher RDL 2x10x50
Pakarakone 2x10
Vatsa-selkä-kylkikombo

[tapsaattori]

4 km kävelyä ja hieman potkupalloa.

Lämmöt
Keppijumppa
Askelkyykkykävelyä
Copenhagen planc

Zercher lift + zercher julle + zercher kyykky 5x 1+5+5 x40
Hieman vatsoja

Nyt enimmäkseen huilia

[tapsaattori]

Eilen 1.11.

Kävely n. 5 km

Lämmöt
Melonta
Vatsa-selkä kombo matolla
Askelkyykkykävely
Vaaka
Meritähti
Uchikomi harjoitus kuminauhalla
Katkaravut

Zercher nosto+julle+kyykky 3x1+5+5×40, 2x1+5+5×42,5

Otin mukaan hieman kamppailullista jumppaa jos vaikka joskus vielä pääsisi tatamille.

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Jumppa 2 kierrosta
Uchikomi
Katkarapu + sillat
Selällään liikkuminen kylki edellä
Jumppapallon päällä liikkuminen
Askelluksia
Kuperkeikkoja
Karhukävely kyynärpäillä
Nuken kanto
Silta pallon päälle

Yritän totuttaa kropan toimimaan taas kamppailullisesti.

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Lämmöt kepillä
Melonta
Kylkitaivutus
Askelkyykkykävely
Jättiläiskävely


Reidenojennus 2x15
Reidenkoukistus 2x10
Askelkyykkykävely 2x20
Vatsat 2xjotain

[tapsaattori]

Kävely 4 km

Lämmöt
Melonta
Kyykky ja RDL 10 kg
Vatsa-selkä kombo
Meritähti
Vaaka
Reverse nordic
Kävely kuminauha nilkoissa

Zercher nosto + RDL + kyykky 1+10+10x20, 1+5+5x40, 1+5+4×45, 1+4+4×50, 1+3+3×55

[tapsaattori]

Lämmöt

Melonta
Kompassikyykky
Salkkunostot
Reverse nordic
Vatsa-selkä kombo

Zercher nosto + RDL 3x 1+3 x50
Zercher nosto + kyykky 3x 1+3 x50
Reidenkoukistus istuen 2x15

[tapsaattori]

Lämmöt
Vatsa-selkä kombo
Rdl + kyykky 10kg kiekolla
Selkäpenkki
Kasakkakyykkyjä
Kompassikyykky

Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60
Zercher Rdl 5x40, 5x60

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Lämmöt
Vatsa-selkä-kylki kombo
Reverse nordic
Hamstring slide
Askelkyykkykävely
Kyykky + Rdl 10kg kiekko
Kasakkakyykky
Syväkyykky tuetusti

Zercher kyykky 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 6x62,5
Selkäpenkki 15,12

Selkäpenkki oli raskas liike ja tuntui tosi hyvin pakarassa ja takareisissä.

[tapsaattori]

Eilen
Kävely 2km
Kevyttä voimistelua
2 sarjaa selkäpenkkiä
2 sarjaa yhden jalan RDL


Tänään
Kävely 2 km

Lämmöt / voimisteluosuus
Kyykky ja RDL 10kg kiekko
Askelkyykkykävely
Reverse nordic
Hamstring slide
Vatsa-selkä-kylki kombo
Askellusharjoitukset
Syväkyykky tuetusti

Zercher kyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x65
Reidenkoukistus maaten 2x12

[tapsaattori]

Kävely 2 km

Lämmöt / voimisteluosuus
Kyykky ja RDL 10kg kiekko
Hyljesoutu 10kg kiekko
Askelkyykkykävely
Reverse nordic
Hamstring slide
Vatsa-selkä-kylki kombo
Askellusharjoitukset
Kuminauhalla käsivarsiheiton mallausta

Zercher kyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70
Reidenkoukistus maaten 2x10
Vaaka + polvennosto 5+5
3x5kg levyn kantaminen sormilla puristaen yhteen. Onkan tälle joku nimikin?

[tapsaattori]

Lämmöt

Kyykky ja RDL 10 kg kiekko
Kylkitaivutus
Vaaka ja polvennosto
Selänojennus
Reverse nordic

Zercher kyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 3x75
Reidenkoukistus 2x20
Nostoja paksulla kahvalla, vas käsi 15kg, oikea 50 kg

[tapsaattori]

2 km kävelyä

Lämmät
Kyykky ja RDL 10kg kiekko
Askelkyykkykävely
Selkäpenkki
Reverse nordic
Kylkitaivutus 16kg kuula
Vaaka ja polven nosto

Zercherkyykky 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 4x75
Reidenkoukistus maaten 15x6, 12x6

Nuhjuinen kinkkurasvahiki vei tehot