Häiritsevätkö Google-mainokset? Kirjaudu sisään ja näet vain pari kohdennettua tai et yhtään mainosta. Etupotkijana voit valita täyden mainoksettomuuden. 🙂

tapsaattori

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km. Keppijumppa, voimistelua matolla
Karhukävely
Askelkyykkykävelyä
Taivutuksia
Kuminauhan kanssa kyykkykävely
Katkarapuja

Zercher kyykky 5x6x45
Mave 5x5x67,5
Askelkyykkykävely kp 3x16x4
Silta yhden jalan 2x15
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Jaha puolentoista kk tauon jälkeen hyvin kevyesti

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa. Muutama sakarakyykky.

Jalkakoneessa
2x15 loitonnuksia
2x15 lähennyksiä
2x15 ojennuksia
2x15 koukistuksia

Kuminauhalla
2x10 punnerruksia
1x10 pystypunnerrus
2x10 vetoja

Käsipainoilla
3x10x3 pystypunnerrus

RDL + Zercher kyykky 3x10+10x20


Soudut taljassa tumtu pahalta selässä. Muuten suht siedettävää.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kävely 2 km. Väliin parisataa metriä juoksua

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka
Penkille nousu

Tavoitteena tehdä edes jotain. Mukava kun kykeni ottamaan muutaman juoksuaskeleenkin
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa

Kävely 50 min. Myös hölkkää 5:30

Juoksua olis jaksanu enemmänki mutta nilkkaan alko sattua. Ehkä parempi jatkaa kävelyllä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa.

Voimistekua 1 kierros
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Vatsakombo
Vaaka
Levyn nosto pään pääe 10kg

Goblet kyykky 3x10x12
Rdl kuula 3x10x24
Reidenkoukistus 2x15
Reidenojennus 2x15
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

sauvakävely 40 min

Voimistelu 3 kierrosta 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Kompassikyykky
Kylkitaivutus
Vaaka
Porrasloikat

porrasloikat jakso mutta ei tuntunu oikein terveeltä lonkankoukistajissa. Ranne ei meinannu kestää sauvakävelyä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km.

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Taivutukset alas
Askelkyykkykävely
Lavannostot päinmakuulta
Lonkankierrot
Levyn nosto ylös 10 kg
Talikko

Mave trap bar 5x5x58
Vatsakombo 2x
Pohkeet seisaaltaan 3x10
Kulmasoutu kp 15,20x10
Punnerrus kuminauhoilla 2x20
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lämmöt kuntopyörä 5 min

Voimistelu 1 kierros 1:30 / 0:30
Melonta
Talikko
Sakarakyykky taakse
Kylkitaivutus
Eteen taivutud etureisivenytyksellä
Pallon nosto ylös

Zercher kyykky 3x10x20
RDL 3x10x40
Pendelum kyykky 3x10x10
Reidenojennus 2x15
Reidenkoukistus 2x15

Portaat ylös väestönsuojasta n. 130 porrasta
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa

Voimistelu 1 kierros, 1:30 / 0:30
Talikko
Askelkyykky
Melonta
Vaaka
Levyn nosto ylös 15 kg
Vatsakombo

Vähän juoksua
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1734
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely + hölkkä 5 min

Voimistelua kevyttä venyttelyä

Mave trap bar 5x5x63
Vatsakombo 2x
Pohkeet seisaaltaan 3x12
Kulmasoutu kp 3x15x10
Punnerrus kuminauhoilla 3x20

Kipeenä: ranne, olkapää, nilkka. Huonosti menee, paikat murenee.

Seuraajat

tapsaattori