tapsaattori

[tapsaattori]

Kävely 2 km, voimistelua

Mave 3x4x90, 6x4x97,5
Reidenojennus 3x14x9
Reidenkoukistus 3x10x9
Askelkyykkykävely kässäreillä 3x10x20

5 viimeistä sarjaa vyöllä. Vetoremmit kaikissa. 9 sarjaa mavea alkoi käydä raskaaksi. Toivottavasti nämä volyymit palkitaan.

Päälle vielä n. tunti kävelyä pihalla

[tapsaattori]

Uintia 250 metriä ja muuta pulikointia.

[tapsaattori]

Kävely 2km. Voimistelua.

Penkkipunnerrus kp 3x10x17,5
Punnerrus renkailla polviltaan 3x7
Pystypunnerrus kuula 3x10x8
Ylätalja 3x10x50
Kulmasoutu kp 3x10x17,5
Vipunosto 3x10x5
Takaolkapäät kumpparilla 2x20

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Kuntopyörä, keppijumppa, kevyt voimistelu.

Zercher kyykky 3x6x45
RDL 2x6x75
Pohkeet seisten 3x16x10
Bulgarian kyykky 3x8x12,5

[tapsaattori]

Keppijumppa, voimistelua.

Keskivartalojumppa n. 8 toistoa
Kahvakuula tempaus 2x8x20

[tapsaattori]

Kävelyä 2 km.
Voimistelua ja kehonhuoltoa n tunti.

Ylitin itseni, kykenin tekemään painijanvalan ja banaanikuperkeikan. Viimeksi varmaan vuonna 2016

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Reidenojennus 3x15x9
Reidenkoukistus 3x11x9
Mave 4x3x90, 3x2x105
Pohkeet seisten 3x15x12,5
Askelkyykkykävely 3x10x12,5

Viimeset kolme mave sarjaa vyöllä. Vetoremmit kaikissa.

[tapsaattori]

Keppijumppa
Penkkipunnerrus kp 3x10x20
Punnerrus kahvoilla 3x5
Ylätalja 2x10x50
Kulmasoutu 2x10x20
Viparit sivulle 3x10x6

Illalla uintia 275m ja muuta pulikointia.

[tapsaattori]

Kuntopyörä, keppijumppa, voimistelu.

Zercher kyykky 3x6x50
RDL 3x10x50
Bulgarian kyykky 10x15

Nivusesta nippasi kesken bulgaarin. Ilmeisesti surkea liikkuvuuteni ja/tai puutteellinen palautuminen aiheutti sen, että lihas veti kramppiin. Ei tämmösellä romu kropalla ole mitään järkeä lähteä edes kokeilemaan maksimeita.

Huonoon kuntoon ja heikkoon palautumiseen auttaa
-peruskunto ja kestävyysharjoittelu

Huonoon liikkuvuuteen auttaa
-liikkuvuusharjoittelu

Tähän suuntaan siis tulee muuttaa harjoittelua. Taidan unohtaa noi maksimivoima testaukset toistaiseksi mutta perusvoimaharjoittelu pitää yrittää säilyttää mukana.

Kahvakuulat?
Voimistelupäiviä lisää

[tapsaattori]

Keppijumppa. Kahvakuulailua kevyesti 8kg kuulalla.

Pystypunnerrus 3x10x20
Leuanveto 3x1
Hauiskääntö kuula 3x10x16
Takaolkapäät muutama sarja
Vatsoja koneessa muutama sarja

[tapsaattori]

Voimistelua.

Keskivartalojumppa. Selkälihaksille ja kyljille 10 toistoa, varsoille 7.

Unohdin muutaman liikkeen.

[tapsaattori]

Kävely 2 km, kevyt voimistelu

Mave 3x4x90, 6x4x100
Reidenojennus 3x16x9
Reidenkoukistus 3x12x9
Pohkeet 3x15x10

Ilman vyötä. Vetoremmit 6 vipaa sarjaa.

Päälle vielä n. tunti kävelyä pihalla

[tapsaattori]

Kävely 45 min päivällä

Voimistelua joogasarjoja illalla ja
Venytykset
2/18 Lonkankoukistajat + kierrot + takareisijoustot
3/18 sivukyykky + askelkyykky
4/18 eteentaivutus + sivutaivutukset
5/18 etureiden venytys seinää vasten
6/18 etureisivenytys + taivutus alas
7/18 kyykky + rintarangan kierrot
8/18 nilkan ja akillesjänteen venytys
9/18 pakaravenytys korokkeella
10/18 pakaravenytys + kierto
11/18 vartalonkierrot päinmakuulla
13/18 aitajuoksija + kierto
14/18 etenevä aitajuoksija
15/18 sivukyykky + käännös
16/18 painonsiirto + kierto
17/18 siltakierto (niskasiltana)
18/18 eteentaivutus + sivutaivutukset

Koko setti n. tunnissa. Jätin pois takareisivenytykset koska ne sai osansa joogassa. Joo tämä harjoitus menee ns tarpeeseen.

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa.

Penkkipunnerrus kp 3x11x20
Kulmasoutu kp 3x10x20
Punnerrus renkailla 3x4
Vipunostot 3x10x6
Alatalja 3x10x50

Punnerrus raskas mutta kivuton.

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa

Zercherkyykky 3x6x52,5
RDL 3x10x52,5
Reidenojennus 3x17x9
Reidenkoukistus 3x12x9
Pohkeet seisten 3x15x16
Hartiasilta 3x15

Vatsajumppa 2 kierrosta
Jalannostot 10
Ylävartalonnostot 10
Jalkojen ja ylävartalonnostot 10
Keinunta 10
Staattinen pito 10

Painnostokengillä