Häiritsevätkö Google-mainokset? Kirjaudu sisään ja näet vain pari kohdennettua tai et yhtään mainosta. Etupotkijana voit valita täyden mainoksettomuuden. 🙂

tapsaattori

Potkulaisten harjoituspäiväkirjat, joiden lukeminen edellyttää kirjautumista.

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

45 min kävelyä. Hieman venyttelyä ja sumo maven mallailua kepillä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km. Kevyt voimistelu

Mave 3x60, 3x70, 5x85, 5x90, 5x97,5, 5x90, 5x85
Reidenojennus 3x11x9
Reidenkoukistus 3x10x9
Pohkeet seisten 3x15x2,5
Bulgarian kyykky 3x10x5

Mave remmeillä. Painavin nosto vyöllä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Reipasta kävelyä 5min. Keppijumppa.

Vinopenkki kp 3x20x10
Ylätalja 3x10
Viparit sivulle 3x15x4
Alatalja 3x15
Penkkipunnerrus koneessa 3x20

Vedessä polskuttelua n. 30 min. Muutama altaanväli rintauintiakin.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Reipas kävely 5min.

Keskivartalojumppa, n. 7 toistoa per liike.
Uintia päälle muutama altaanväli.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Hiihtoa n. tunti.
Vähän venyttelyä, saunaa ja kaljaa
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Hiihtoa 3 km. Enempi makkaranpaistelu ja nuotio hommista vastaaminen mitkä sopivatkin ruumiinrakenteelleni paremmin.

Illalla vähä venyttelyä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km. Keppijumppa, kevyt voimistelu.

Mave 10x40, 5x50, 3x60, 3x70, 7x4x85
Reidenojennus 3x12x9
Reidenkoukistus 3x11x9
Pohkeet seisten 3x15x5
Bulgarian kyykky 3x10x7,5

Hyvin jaksoi. Jäykkää, autossa 4h tänään
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Soutu 5 min, keppijumppa

Penkkipunnerrus kp 3x11x12
Punnerrus polviltaan 3x6
Kulmasoutu kp 3x10x12
Ylätalja yhden käden 3x10
Viparit sivulle 3x16x4
Takaolkapäät kumpparilla 2x15
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa, kevyt voimistelu. Portaat ylös-alas

Mave + RDL 4x(1+5)x70
Etukyykky haarniska 3x6x40
Pohkeet istuen 11x20, 10x20, 10x20
Pendelum kyykky 3x10x25
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lukkopainia. Ehkä 15 min jaksoin yhteensä painia.

Tuntui todella pahalta ja raskaalta. Kunto vaan loppui.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2 km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Reidenojennus 3x13x9
Reidenkoukistus 3x12x9
Mave 5x60, 5x70, 3x80, 4x3x90, 3x2x102,5
Pohkeet seisten 15x0, 3x15x10
Bulgarian kyykky 3x10x10
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa.

Penkkipunnerrus kp 3x15x14
Punnerrus polviltaan 4x10
Kulmasoutu kp 3x15x14
Ylätalja 3x10x45
Viparit sivulle 3x15x4
Takaolkapäät kumpparilla 3x15
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km. Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

RDL 4x5x72,5
Zercher kyykky 3x6x42,5
Pohkeet istuen 3x10x20
Pendelum kyykky 3x10x22,5

Portaat kävellen.

Ei oo kivaa olla heikko ja lihava. Ja tyhmäkin vielä.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Lukkopainia 45 min.

Tänään jaksoi jo paljon paremmin.
tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1733
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 117 kertaa
Tykätty: 120 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kävely 2km. Keppijumppa, voimistelu.

Mave tekniikka 2x6x40
Keskivartalojumppa n. 7 toistoa.


Jooga sarjoja, aurinkotervehdyksiä, alkuun. Avas hyvin. Lantio pystympänä ja hyvä tuntuma takareisiin

Seuraajat

tapsaattori