tapsaattori

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa, kevyt voimistelu.

Kyykky 3x10x10
RDL kp 3x8x52
Pendelumkyykky 3x10x10
Mave 8,8,7x75
Reidenlähennykset 2x20x40
Reidenloitonnukset 2x20x40

Portaat ylös

Näpit hyytyi mavessa vaikka painot kevyet ja peukalolukko. Käsipaino rdl kai hyydytti.

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa. Kiertäjäkalvosimet.

Penkki kp 3x8x15
Kulmasoutu kp 3x8x15
Vedot renkaissa 5,5,6,6
Tyttöpunnerrukset renkaissa 4x5
Vipunostot 3x12x3

Vatsat 2 kierrosta
Jalkojennosto 6
yläkropan nosto 6
Jalkojen ja yläkropan nosto 6
Staattinen pito 6
Keinunta 6

Hyvä tuntuma vatsoissa. Olkapäät lähes kivuttomat

[tapsaattori]

Kävely 50 min. Oikeastaan tekis mieli tehdä mave/kyykky mutta lepäilläämpä nyt, koska lonkka edelleen arka keskiviikon treenistä.

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa, kevyt voimistelu.

Mave 1x5x50, 1x5x60, 1x5x70, 3x8x80
Reidenojennus 3x15x45
Reidenkoukistus 3x10x45
Kyykky 3x10x16

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa. Voimistelu.

Penkki kp 3x10x15
Kulmasoutu kp 3x10x15
Vedot renkaissa 4x6
Tyttöpunnerrukset renkaissa 5,5,6,6
Vipunostot 3x12x3

Vatsat 2 kierrosta
Jalkojennosto 6
yläkropan nosto 6
Jalkojen ja yläkropan nosto 6
Staattinen pito 6
Keinunta 6

Voimisteluosiossa mm. hyppy-polvet rintaan. Ihan ku en olis ikinä ennen hypänny. Pitkästä pitkästä aikaa karhunkävely eteen ja taakse. Kivutonta Kivuton päivä on hyvä joululahja.

[tapsaattori]

Eilen. Pulkkamäki + koko kropan ulkojumppa.

Tänään. Hiihto 5 km.

[tapsaattori]

Pulkkamäki + kokokropan jumppa ulkona

[tapsaattori]

kävely 45 min

polvi turvoksissa vaihteeksi. huomenna piikille.

[tapsaattori]

Keppijumppa. Lonkkajumppa

Penkki kp 3x11x15
Kulmasoutu kp 3x11x15
Vedot renkaissa 4x6 (failure)
Tyttöpunnerrukset renkaissa 4x6
Vipunostot 3x13x3
Takaolkapäät kumpparilla

Vatsat 3 kierrosta
Jalkojennosto 5
yläkropan nosto 5
Jalkojen ja yläkropan nosto 5
Staattinen pito 5
Keinunta 5

Yläkroppa melko kivuton. Polvi oirehtii.

[tapsaattori]

Kävely 2 km. Lonkkajumppa, kevytvoimistelu

Mave 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 3x2x100
Lantion nosto 3x10x24
Kyljet kuulalla 3x10x24
Hauis kuula 3x10x12

[tapsaattori]

Keppijumppa, lonkkajumppa, kevyt voimistelu

Pystypunnerrus kumpparilla 3x15
Punnerrus kumpparilla 3x10
Ylätalja 3x10x40
Hauiskääntö 3x6x20
Pohkeet seisten 3x12
Sit up 3x10

Sit up kivutonta.

[tapsaattori]

Keppijumppa, kävely 2 km

Keskivartalojumppa tatamilla 6-7
Kyljet kuulalla 2x12x28

[tapsaattori]

Keppijumppa. Kävely 2 km

Penkki kp 3x12x15
Kulmasoutu kp 3x12x15
Vedot renkaissa 4x6 (tiukka)
Tyttöpunnerrukset renkaissa 6,6,7,7
Vipunostot 3x14x3
Pohkeet seisten 3x13

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa. Voimistelu.

Reidenojennus 3x10x15
Reidenkoukistus 3x10x6
Zercher kyykky 1x10x20, 1x5x30, 2x6x40
RDL 3x8x60
Askelkyykkykävely 3x10x5
Vatsat dippitelineessä 3x6

[tapsaattori]

Keppijumppa.

Pystypunnerrus kumpparilla 4x
Hauikset kumpparilla 3x
Etunojapunnerrus 3x5
Punnerrus kuminauhoilla 3x
Takaolkapäät kumpparilla 3x
Pohkeet seisten 3x14

En edes muista millon oon pystynyt viimeksi tekemään oikeita etunojapunnerruksia. Pari vuotta sitten ehkä? Kivuttomasti meni ja vaikka kauhean heikkoa niin silti noi vitoset hallitusti.