Kävely 2 km. Keppijumpa. Voimistelu.
Askelkyykkykävely 3x12x10
Yhdenjalan prässi 3x8x50
Lantion nosto 3x10x10
Pohkeet seisten 4x10
Kasakkakyykky 3x10x0
Loppuun muutama ukemi taakse, siltoja ja katkarapuja.
Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 
tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2km. Keppijumppa.
Keskivartalojumppa n. 9 toistoa.
Taukoja jumpassa aika reilusti
Keskivartalojumppa n. 9 toistoa.
Taukoja jumpassa aika reilusti
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 3 km. Kuntopyörä 5 min. Kevyt voimistelu
Zercher kyykky 3x8x40
Zercher RDL 3x8x50
Reidenojennus 1x20x40, 1x20x45
Reidenkoukistus 2x20x40
Pendelum kyykky 3x10x40
Portaat kävellen pommisuojasta
Zercher kyykky 3x8x40
Zercher RDL 3x8x50
Reidenojennus 1x20x40, 1x20x45
Reidenkoukistus 2x20x40
Pendelum kyykky 3x10x40
Portaat kävellen pommisuojasta
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa ja kevyt voimistelu.
Reidenojennus 2x20x16
Reidenkoukistus maaten 3x12x6
Askelkyykkykävely 3x14x10
Lantionojennus 3x12x15
RDL yhden jalan 3x8x8
Tällä treenijaolla jos jatkaa niin viikko tasolla 11 sarjaa takareisiä, 13 sarjaa etureisille, pakaroille 12 sarjaa. Pohkeille ei tuu nyt yhtään mitään mutta odotellaan terveempiä aikoja.
Reidenojennus 2x20x16
Reidenkoukistus maaten 3x12x6
Askelkyykkykävely 3x14x10
Lantionojennus 3x12x15
RDL yhden jalan 3x8x8
Tällä treenijaolla jos jatkaa niin viikko tasolla 11 sarjaa takareisiä, 13 sarjaa etureisille, pakaroille 12 sarjaa. Pohkeille ei tuu nyt yhtään mitään mutta odotellaan terveempiä aikoja.
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Portaat 336 kpl
Hyvin jaksoi. Tosin polvi hieman turvoksissa. Viime päivät ollu vaikeita keholle, päälle ja vähän kaikella tavoin.
Hyvin jaksoi. Tosin polvi hieman turvoksissa. Viime päivät ollu vaikeita keholle, päälle ja vähän kaikella tavoin.
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa, kevyt voimistelu
Kyykkyjumppa käsillä avustaen
Syvässä kyykyssä mutustelu ei tuntunut lainkaan terveelliseltä. Muuten liikkuvuusjumppa meni ok.
Kyykkyjumppa käsillä avustaen
Syvässä kyykyssä mutustelu ei tuntunut lainkaan terveelliseltä. Muuten liikkuvuusjumppa meni ok.
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa, kevyt voimistelu
Zercher kyykky 1x10x20, 1x5x30, 3x9x40
RDL 3x9x50
Reidenojennus 2x25x30
Reidenkoukistus 2x25x30
Reidenloitonnus 2x15
Reidenlähennys 2x15
Soutu laitteessa 3x15x10
Lisäksi punnerrus yritelmiä koneissa jotka epäonnistuivat surkeasti. Kyykyssä tuli kiputiloja polveen. Eli zercher pelkällä tangolla jatkossa kunnes sujuvaa
Keppijumppa, kevyt voimistelu
Zercher kyykky 1x10x20, 1x5x30, 3x9x40
RDL 3x9x50
Reidenojennus 2x25x30
Reidenkoukistus 2x25x30
Reidenloitonnus 2x15
Reidenlähennys 2x15
Soutu laitteessa 3x15x10
Lisäksi punnerrus yritelmiä koneissa jotka epäonnistuivat surkeasti. Kyykyssä tuli kiputiloja polveen. Eli zercher pelkällä tangolla jatkossa kunnes sujuvaa
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa
Penkkipunnerrus 5x10x20
Etuheilautus 3x20x8
Keskivartalojumppa n. 8 toistoa/liike
Penkkipunnerrus 5x10x20
Etuheilautus 3x20x8
Keskivartalojumppa n. 8 toistoa/liike
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa, kevyt voimistelu
Reidenojennus 3x10x18
Reidenkoukistus 3x10x6
Zercher kyykky 3x10x40
RDL 3x10x50
Askelkyykkykävely 3x10x20
Keppijumppa, kevyt voimistelu
Reidenojennus 3x10x18
Reidenkoukistus 3x10x6
Zercher kyykky 3x10x40
RDL 3x10x50
Askelkyykkykävely 3x10x20
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävelyä 45min
Pohkeet rappusissa 3x11
Keppijumppa
Kumpparilla
Punnerrus 30
Pystypunnerrus 30
Hauiskääntö 30
Soutu 30
Takaolkapäitä pumppaillen
Staattisia pitoja "krusifiksi"
Pohkeet rappusissa 3x11
Keppijumppa
Kumpparilla
Punnerrus 30
Pystypunnerrus 30
Hauiskääntö 30
Soutu 30
Takaolkapäitä pumppaillen
Staattisia pitoja "krusifiksi"
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2644
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
