tapsaattori

[tapsaattori]

kuntopyörä 5 min, keppijumppa

ylätalja v kahva 1x10x30, 2x10x40
alatalja v kahva 3x10x40
kulmasoutu kp 3x10x15
olankohautus trap bar 3x10x42
hauiskääntö kuula 2x10x16, 1x10x24
rannekäännöt vasta 3x10x20
rannekäännöt myötä 3x10x10

tämmöistä tänään.

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min. Keppijumppa

RDL 1x10x20, 3x10x45
Zercher kyykky 3x10x20
Reidenojennus 2x15xjotain
Reidenkoukistus 2x15xjotain
Lantion nosto 2x15x0, 1x15x5
Pohkeet koneessa 3x8x30

Lisäksi
Uintia

[tapsaattori]

Kävely 2km. Keppijumppa, voimistelua.

Olankohautus trap bar 3x10x47
Ylätalja 10,10,12x40
Alatalja 10,10,12x40
Soutu kp 3x10x15
Hauiskääntö kuula 3x10x16
Rannekääntö vasta 3x10x20
Rannekääntö myötä 3x10x10
Jalannostot dippiteline 3x8
Sit up 3x10

Sit up yritelmiä. No pikku hiljaa

[tapsaattori]

power clean + fs 10 x 1+9 x 60
RDL 4x6x100

Kevyttä

Jaa a. Ennen sairastumista romanialainen veto satkulla "kevyttä".

Matkaa on paljon. Ehkä liikaakin 🏋 Tuolloin meni myös painijan vala ja tangon päälle pystyin taittamaan itseni. Se on sellanen voimistelullinen tavoite jota kohdin lähden pikkuhiljaa harjoittelemaan.

[tapsaattori]

Keppijumppa

Pystypunnerrus kumppari 3x10
Takaolkapäät kumppari 3x10
Punnerrus kumppareilla 3x10
Punnerrus renkaissa polviltaan 4x6
Pito punnerrus yläasennossa 3x10
Ojentajat taljassa 2x8x15 per käsi

Tämä oli hyvä kokonaisuus.

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa, voimistelu

RDL 3x10x50
Zercher kyykky 3x8x30
Reidenojennus 2x20xjotain
Reidenkoukistus 2x20xjotain
Pohkeet istuen 1x15x0, 2x15x10
Reiden loitonnus 2x15xjotain
Kyykkykone 1x10x0, 2x10x25

Kyykkykone oli ihan mielettömän hyvä. Tätä aina kerta viikkoon.

[tapsaattori]

Kyykkykone 1x10x0, 2x10x25

Kyykkykone oli ihan mielettömän hyvä. Tätä aina kerta viikkoon.

Pendelum squat machine siis. Lieköhän tälle järkevää suomennosta. Heilurikyykkykone?

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min

Kyljet kuula 1x10x8, 1x10x12, 1x10x16, 1x10x20
Olankohautus trap bar 3x10x60
Soutu kuula 3x10x16
Rutistus + jalanojennus 3x10+20

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa

Mave trap bar 3x6x77
Lantion nosto 3x12x5
Askelkyykkykävely 3x10x10
Pohkeet seisten 3x12
Reidenojennus 2x20x15
Reidenkoukistus 2x20x6

[tapsaattori]

Kävelyä n. 45min. Portaita.

[tapsaattori]

Uintia ja vesijuoksua yht n tunti

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa

Ylätalja v kahva 3x10x50
Kulmasoutu 3x8x20
Olankohautus 3x10x67
Hauiskääntö kuula 3x10x24
Kyljet kuula 3x15x24

Keskivartalojumppa typistettynä n 8 toistoa per liike

Selkäliikkeitä, muutama keinutus, kylkipidot ja pilatesheilutukset jäii pois keskivartalojumpasta.

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Zercher kyykky 3x6x40
RDL 3x10x55
Reidenojennus 2x20x40
Reidenkoukistus 2x17,15x40
Pendelum kyykky 3x10x30

Portaat ylös kävellen. Vois joskus laskea ne portaat.

[tapsaattori]

Kuntopyörä 5 min
Keppijumppa. Kevyt voimistelu.

Reidenojennus 2x21x40
Reidenkoukistus 2x15,20x40
Zercher kyykky 3x7x40
Zercher julle 3x12x40
Pendelum kyykky 3x10x35

Portaat ylös kävellen

Lähes sama treeni kuin viikko sitten ja antaa ollakin, paikat kestää ja jaksaa. Ranteet olkapäät ja nilkat poissa pelistä joten mennään tällä, keskivartalojumpalla ja vesijuoksulla.

Kuluneella viikolla myös joku kävelylenkki, kevyttä punnertelua kumppareilla ja vesijumppaa.

[tapsaattori]

Kävely 2 km
Keppijumppa, kevyt voimistelu

Keskivartalojumppa. Kylkipidot pois, kuulataivutukset tilalle.