tapsaattori

[tapsaattori]

Hölkkää 10 min. Voimistelua, liikkumista, siltoja n 20 min
Etukyykky 10x8x60
Leuat renkaissa 6x2
Punnerruset kahvilla 4x10
Jotain vatsajumppaa matolla.
Hölkkää 10 min

-vähän jäykkää. Istumista liikaa. Selkä ei liiku
+Hölkkää ja voimistelu hyvä avaava alkulämpö

[tapsaattori]

sunnuntaina

lasten kanssa jumppailua ja kevyttä voimistelua 1,5h

[tapsaattori]

paini 1h

lämmöt: liikkumista, parin kanssa erilaisia siltoja ja mm. guardiinhyppy-käsilläseisonta-jalkojen välistä syöksy-pukkihyppy kombo. Ilman-käsiä-sumopaini, toinen horjuttaa käsillä. Muutama erä.

tekniikkaa: pummeloinnista käsivarsi, palomiehenpyörä ja niskalenkki. Tavoitteena oli löytää itelle sopivat heitot joita vois ajoittaa kainalokäteen. Omista otteista palomiespyörää lisää.

+itelle luonteva toi käsivarsiheitto. helppo ajoittaa ja tila riittää vaikka kaveri työntäsikin tiiviinä pakettina.
+venäläisestä palomies toimi hyvin. siinä pään, overhookin ja kropan asento on valmiiksi hyvä alas tiputukselle

[tapsaattori]

power clean + fs 10 x 1+9 x 60
RDL 4x6x100

Kevyttä

[tapsaattori]

bjj 1h

pistooligrip
openin ohitus lahkeista seisten.. tälle oli varmaan joku hieno nimikin
guardin puolustus jos vastuksella lahkeet
tupla under jaloista ohitus
guardin avaus
otetaistelua pystystä (sisäkaulus). otteen irrotusta

+kivaa vaihtelua
-bjj-pystyssä temput aika vähissä kun tottunut hyökkämään kainaloihin jne. tarvis hyvät judo set-upit. ei vaan osaa

[tapsaattori]

lukkopaini 1h
Deep half sviippi
Kravatti puolustus
heittoja patjalle
N 20 min painia

+käsivarsiheitto +100 kg parille oli opettavainen kokemus. Saa kyykätä kunnolla lantion alle

[tapsaattori]

lämmöt tangolla
4x10 ja 4x10 erilaisia kyykkyjä ja vetoja

power clean + fs 10x 1+10 x60
leuanveto 10x2

-olkapää hieman kipee
+kyykyt painavia loppua kohti mutta meni

[tapsaattori]

ojentajat taljassa
yksi käsi suoralla kahvalla - hyvä
kahdella kädellä suoralla kahvalla - paras
köysimallisella - huono

hauikset
-taljassa - huono
-scott penkki - hyvä, kapea ote, rinta ja kyynärpäät puristettuna penkkiin

kyykkyjä
-omalla painolla tasapainopuolipallolla - hyvä
-tangolla - huono

kahvakuulilla
-olankohautus - oikein hyvä
-kyljen puolelle taivutus - hyvä

voimistelu
-kuperkeikat - hyvä
-liikkuminen - hitaasti ok
-niskat - kivutonta

Ens kerraksi lisää
-jalkaliikkeitä
-vatsaliikkeitä
-forkut, puristusvoima

[tapsaattori]

vatsoja - hyvä
askelkyykkyjä omalla painolla - hyvä
hackkyykky - huono

venyttelyä ja putkirullausta kevyesti

[tapsaattori]

5 kierrosta
maastaveto taljassa - tosi hyvä
reidenojennus - tosi hyvä
ylätalja myötäotteella - yllättävän hyvä
hauis scottpenkissä MYÖTÄotteella, z tanko - toimivin hauisliike
hack kyykkyjä - ok
kyykky tasapainopuolipallolla - ok
askelkyykkyjä omalla painolla - ok
ojentajat taljassa suora kahva - toimiva
ojentajat taljassa yhden käden kahva, selkä laitteeseen - toimiva muttei nin hyvä

Parhaat liikkeet tähän mennessä
mave taljassa
reidenojennuskone
hauis scotissa, myötä
ylätalja myötä
olankohautus + kylkitaivutus kuulalla

[tapsaattori]

kevyesti vesijuoksua ja muutama uintipotkuharjoitus. enimmäkseen kuitenkin saunomista

virkisti ja oli hyvä

[tapsaattori]

laitteissa jumppaa

pyöräilyä lämmöiksi

4 kierrosta
-taljassa reidenlähentäjiä ja loitontajia - pöhkö laite
-selänojennus taljassa - vähän pöhkö laite tämäkin. selänojennuspenkki on parempi
-jalkaprässi taljassa makuultaan - hyvä
-vartalonkierto taljassa - hyvä
-"portaannousu" taljassa - tosi hyvä
-reidenojennus taljassa - hyvä
-reidenkoukistus makuultaan - hyvä
-ylätalja pysäytyksillä - toimi

lisäksi kokeiltua
-pystypunnerrus oikeella kädellä 12,16,20 ja 24 kg
-selänojennusta penkissä


Päivitys parhaista liikkeistä

mave taljassa
reidenojennuskone
hauis scotissa, myötä
ylätalja myötä, stoppeja
olankohautus + kylkitaivutus kuulalla
ojentajat taljassa suoralla kahvalla
pystypunnerrus oikeella kädellä

jalkaprässi taljassa makuultaan
selänojennusta penkissä
vartalonkierto taljassa
"portaannousu" taljassa
reidenkoukistus makuultaan

Ens kerralla vois kokeilla vielä hack-kyykkyä ja vatsoja

[tapsaattori]

5 minuuttia crossarilla

4 kierrosta laitteissa
-pohkeet seisten ja istuen
-"Portaannousu"
-ylätalja
-selänojennus penkissä
-reidenkoukistus istuen
-reidenkoukistus maaten
-vartalonkierto taljassa

Lisäksi
-pari sarjaa ojentajia taljassa v-kahva... oli hyvä
-pystypunnerrusta oik kädellä. max 24x5
-ylätalja oikeella kädellä 2x6x40

[tapsaattori]

Kävelyä n. 4km

ihan ok. Vkloppuna vireystaso ja nukkuminen on ollut parempaa kuin aikoihin eikä lämpö noussu tänään. Viikolla ehkä fillaria salille

[tapsaattori]

Crossaria 10min. syke 135

3 kierrosta laitteissa, 10 toistot

jalkaprässi taljassa selältään
vartalonkierto taljassa
pohkeet seisten
"porrasnousu"
reidenojennus
reidenkoukistus maaten ja istuen
selänojennus penkissä
ylätalja

Lisäksi
Kahvakuulapystypunnerrus oikeella 8,12,16 ja 20 kg:lla. Toistoja 10
Ylätalja oikeella 35, 35 ja 40kg. Toistoja 8.
Muutama mave kuulalla, käsipainoilla. Etuheilautusta kuulalla.

Yhteenveto
+rauhallinen mave erityisesti käsipainoilla hyvä
-etuheilautus huono
-2 käden ylätalja huonompi ku viimeksi
+pienet painot laitteissa toimii; hitaasti ja tuntumalla. Ilmeisesti takareidessä on lihas, koska siellä tuntui poltetta.