tapsaattori

[tapsaattori]

Keppijumppa
Zercher kyykky + rdl 1x10+10x20, 1x5+5x30, 1x5+5x40, 1x5+5x50

Zercherkyykky 5x5x65
Penkille nousu yhden jalan 5x5
Askelkyykkynytkytys 3x8x8
Vatsat koneessa 3x20xjotain

[tapsaattori]

Bjj 45min eilen.

[tapsaattori]

Kävely 3 km
Keppijumppa
Zercher kyykky + RDL 1x10+10x20, 1x5+5x30, 1x5+5x40, 1x5+5x50, 1x5+5x60

RDL 3x5x70
Alatalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70
Reidenkoukistus 1x10x6, 3x8x9
Lat pull down 3x6x25
Olankohautus kuula 3x12x36

[tapsaattori]

Liikuvuusjumppaa tatamilla + keppijumppa
Zercher RDL + kyykky 1x10+10x20, 1x5+5x30, 1x5+5x40, 1x5+5x50, 1x5+5x60

Zercher kyykky 3x5x70
Penkille nousu yhden jalan 3x5x0
Mave trap bar 3x8x84
Jalkojen nosto dippitelineessä 3x5

[tapsaattori]

lämmöt keppijumppa

etukyykky 2x10x20, 1x10x30, 3x10x40
penkille nousu yhden jalan 5x5
askelkyykky nytkytys 3x10x8
vatsat taljassa 3x20xjotain

pari viikkoa ollu heikempaa. Nyt takasin ja aika hyvin meni. FS tuntuu kenties jopa paremmalta kuin zercher. Hyvinkin nopealla (itselle) tempolla tehtynä tämän sai menemään 40:een minuuttiin.

[tapsaattori]

Keppijumppa ja liikkuvuusjumppa

RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x8x50
Olankohautus 3x10x50
Ylätalja vasta 1x10x30, 1x10x40, 3x8x50
Askelyykkykävely 3x16x10
Reidenkoukistus maaten 1x10x6, 3x8x9

[tapsaattori]

Liikkuvuusjumppa tatamilla
Lonkkajumppa

FS 2x10x20, 1x10x30, 3x8x45
Penkille nousu yhden jalan 5x5
Askelkyykkynytkytys 3x8x10
Polvien nostot dippitelineessä 3x8
Seppä 1x60x20

[tapsaattori]

Soutua lämmöiksi

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60
Punnerrus kahvoilla 3x8
Hauis scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10, 1x10x15
Hauis vasara 3x8x10

Kahvakuulajumppaa lopuksi

[tapsaattori]

keppijumppa

FS 2x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x8x50
Askelkyykkynytkytys 3x8x12
penkille nousu yhden jalan 5x5
vatsat koneessa 3x20xjotain

[tapsaattori]

kävelyä n. 2 km.

näin heikkoa olotilaa ei ole montaa ollut viimeisen 5:n vuoden aikana. Toivottavasti aallonpohja on jo saavutettu.

[tapsaattori]

Kävely mäen päälle 2km

[tapsaattori]

Kävely mäen päälle 2km

[tapsaattori]

Kävely mäen päälle 2km
Kyykky 1x10x0

[tapsaattori]

kävely mäen päälle 2km
Kyykky 2x10x0

[tapsaattori]

kävely mäen päälle 2km
kyykky 3x10x0
punnerrukset koroketta vasten 3x5