Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle.
tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
kevyt keppijumppa
askelkyykkykävely 2x10x0, 3x10x5
zercher kyykky 1x10x20, 3x10x30
yhden jalan nousu penkille 3x8
reidenkoukistus maaten 3x10x9
reidenojennus 3x12x24
staattinen pito punnerrusasennossa 2x20 hengitystä
polven nostot dippitelineessä 3x7
askelkyykkykävely 2x10x0, 3x10x5
zercher kyykky 1x10x20, 3x10x30
yhden jalan nousu penkille 3x8
reidenkoukistus maaten 3x10x9
reidenojennus 3x12x24
staattinen pito punnerrusasennossa 2x20 hengitystä
polven nostot dippitelineessä 3x7
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
kevyt keppijumppa
viparit sivulle 1x30x2
viparit taakse 1x30x2
viparit eteen 1x30x2
hauiskääntö z 1x30x2
ojentajat 1x30x2
Penkille nousu 4x7
Mave 1x10x20, 5x3x55
Olankohautus 2x20x55
selänojennus penkissä 3x10x0
Hauiskääntö koneessa 3x10xjotain
Hauiskääntö vasara 3x8x12
viparit sivulle 1x30x2
viparit taakse 1x30x2
viparit eteen 1x30x2
hauiskääntö z 1x30x2
ojentajat 1x30x2
Penkille nousu 4x7
Mave 1x10x20, 5x3x55
Olankohautus 2x20x55
selänojennus penkissä 3x10x0
Hauiskääntö koneessa 3x10xjotain
Hauiskääntö vasara 3x8x12
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
kevyt keppijumppa
askelkyykkykävely 2x10x0, 3x10x7,5
zercher kyykky 1x10x20, 2x10x35
yhden jalan nousu penkille 3x9
reidenkoukistus maaten 3x6x12
staattinen pito punnerrusasennossa 2x20 hengitystä
polven nostot dippitelineessä 3x8
Kurotukset polviin 3x20
askelkyykkykävely 2x10x0, 3x10x7,5
zercher kyykky 1x10x20, 2x10x35
yhden jalan nousu penkille 3x9
reidenkoukistus maaten 3x6x12
staattinen pito punnerrusasennossa 2x20 hengitystä
polven nostot dippitelineessä 3x8
Kurotukset polviin 3x20
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kevyt keppijumppa
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 5x5x55
Selänojennus penkissä 3x10
Olankohautukset 3x10x60
Ylätalja v kahva 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 3x10x5
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 5x5x55
Selänojennus penkissä 3x10
Olankohautukset 3x10x60
Ylätalja v kahva 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 3x10x5
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kevyt keppijumppa
Zercher Kyykky 1x10x20, 3x10x35
Askelkyykky pumppailu ala asennossa 3x10x0
Reidenojennus 3x10xjotain
Vatsat koneessa 2x20xjotain
Zercher Kyykky 1x10x20, 3x10x35
Askelkyykky pumppailu ala asennossa 3x10x0
Reidenojennus 3x10xjotain
Vatsat koneessa 2x20xjotain
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kevyt keppijumppa
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Mave + RDL 1x 1+5 x50, 3x 1+5 x60
Olankohautus 2x20x60
Selänjennus 3x10
Penkille nousu yhdellä jalalla 5x5
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Mave + RDL 1x 1+5 x50, 3x 1+5 x60
Olankohautus 2x20x60
Selänjennus 3x10
Penkille nousu yhdellä jalalla 5x5
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kevyt keppijumppa
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 5x5x40
Hauiskääntö koneessa 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Vatsat taljassa 3x20xjotain
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 5x5x40
Hauiskääntö koneessa 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Vatsat taljassa 3x20xjotain
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
15.11.
kävelyä pururadalla n. tunti
18.11.
bjj n. 35min
askelkyykkyjä 3x20
kivuliasta ja jäykkää mutta eipä mennyt pahemmaksikaan.
vesikävelyä ja kevyttä uintia n. tunti
kävelyä pururadalla n. tunti
18.11.
bjj n. 35min
askelkyykkyjä 3x20
kivuliasta ja jäykkää mutta eipä mennyt pahemmaksikaan.
vesikävelyä ja kevyttä uintia n. tunti
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa, lonkkajumppa
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 3x5x45
Penkille nousu yhdellä jalalla 5x5
Askelkyykkykävely kuulilla 3x16x16
Reidenojennus 3x8xjotain
Reidenkoukistus 3x8xjotain
Oikein hyvä jalka jumppa
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 3x5x45
Penkille nousu yhdellä jalalla 5x5
Askelkyykkykävely kuulilla 3x16x16
Reidenojennus 3x8xjotain
Reidenkoukistus 3x8xjotain
Oikein hyvä jalka jumppa
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa, lonkkajumppa
Julle zercher 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x5x50
Olankohautus zercher 1x10x50, 1x10x60, 3x10x70
Silta yhdellä jalalla 3x8
Kurotus polviin 10,20
Liikkumista kyykyssä kumpparit nilkoissa
Ei tohon kuminauhakävelyyn oikein löytynyt tehoja
Julle zercher 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x5x50
Olankohautus zercher 1x10x50, 1x10x60, 3x10x70
Silta yhdellä jalalla 3x8
Kurotus polviin 10,20
Liikkumista kyykyssä kumpparit nilkoissa
Ei tohon kuminauhakävelyyn oikein löytynyt tehoja
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Keppijumppa
zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 5x5x45
penkille nousu yhdellä jalalla 7x5
askelkyykky taakse tangolla 3x10x20
viparit taakse 1x20x2
viparit sivulle 1x20x2, 1x10x5, 3x12x4
vatsat koneessa 2x20xjotain
reidenojennus istuen 2x15xjotain
zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 5x5x45
penkille nousu yhdellä jalalla 7x5
askelkyykky taakse tangolla 3x10x20
viparit taakse 1x20x2
viparit sivulle 1x20x2, 1x10x5, 3x12x4
vatsat koneessa 2x20xjotain
reidenojennus istuen 2x15xjotain
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Tällä viikolla haastettiin kroppaa normista poikkeavilla reeneillä
To trx jumppa, kolo kroppa
La voimistelua tatamilla
Ja vihkoonhan se meni. Trx tais ärsyttää liiaksi lonkkaa ja voimistelussa sitten koukistaja vihlaisi ikävästi vauhdikkaamassa kuperkeikassa.
Tänään su kuitenkin pysty jotain
Joogaa kevyesti
Rdl 5x10x20
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 2x5x60
Ojentaja ylätalja 5x10xjotain
Hauis scott 1x8x0, 1x8x5, 1x8x10, 2x8,7x15
Reidenkoukistus maaten 3x10xjotain
Pakaraliike sivulle maaten 3x10
To trx jumppa, kolo kroppa
La voimistelua tatamilla
Ja vihkoonhan se meni. Trx tais ärsyttää liiaksi lonkkaa ja voimistelussa sitten koukistaja vihlaisi ikävästi vauhdikkaamassa kuperkeikassa.
Tänään su kuitenkin pysty jotain
Joogaa kevyesti
Rdl 5x10x20
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 2x5x60
Ojentaja ylätalja 5x10xjotain
Hauis scott 1x8x0, 1x8x5, 1x8x10, 2x8,7x15
Reidenkoukistus maaten 3x10xjotain
Pakaraliike sivulle maaten 3x10
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Alkulämmöt, kyykyt , RDL, lonkkaliikkeet omalla painolla
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x5x50
Penkille nousu yhdellä jalalla 6x5
Askelkyykkykävely 3x10x20
Reidenojennus 3x8x24
Staattinen pito punnerrusasennossa 3x20
Pohkeet yhden jalan 2x5x0
Pohje liike tuntui terapeuttiselta, venytti kivasti
Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x5x50
Penkille nousu yhdellä jalalla 6x5
Askelkyykkykävely 3x10x20
Reidenojennus 3x8x24
Staattinen pito punnerrusasennossa 3x20
Pohkeet yhden jalan 2x5x0
Pohje liike tuntui terapeuttiselta, venytti kivasti
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Jooga alkulämmöt
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x60
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x60
Olankohautus zercher 3x10x75
Lat pull down yhden käden 3x8x20
Siltoja, yhden jalan pito ylhäällä 2x10
Sillat yhden jalan 1x10
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x60
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x60
Olankohautus zercher 3x10x75
Lat pull down yhden käden 3x8x20
Siltoja, yhden jalan pito ylhäällä 2x10
Sillat yhden jalan 1x10
-
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2658
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
fyssarilla
kuntopyörää
konttausasennosta selän venytys
makuultaan lapojen nosto, kämmenet perseessä, pakarat rentona
makuultaan jalka kohti kattoa, nilkka koukkuun
istuviltaan sormia varpaisiin - nilkan koukistus, kädet ylös - nilkkoja suoraksi
käden pyöritys kyljeltään, lavat mukaan
jalan heiluri eteen takse
vartalon heiluri puolelta toiselle
lonkan koukistajan venytys askeleella, pumppaillen
lonkan koukistajan venytys korkeasta polviasennosta, käsien vienti ylös
no tässä yksi setti minkä vois ottaa vaikkaa aamujumpaksi.
kuntopyörää
konttausasennosta selän venytys
makuultaan lapojen nosto, kämmenet perseessä, pakarat rentona
makuultaan jalka kohti kattoa, nilkka koukkuun
istuviltaan sormia varpaisiin - nilkan koukistus, kädet ylös - nilkkoja suoraksi
käden pyöritys kyljeltään, lavat mukaan
jalan heiluri eteen takse
vartalon heiluri puolelta toiselle
lonkan koukistajan venytys askeleella, pumppaillen
lonkan koukistajan venytys korkeasta polviasennosta, käsien vienti ylös
no tässä yksi setti minkä vois ottaa vaikkaa aamujumpaksi.