Kävely 2 km
Penkiltä nousu 5x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10
Hauiskääntö 3x10xjotain
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 3x5x40
Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. 
tapsaattori
Valvoja: Valvoja
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 5x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10
Ylätalja 4x10xjotain
Olkapääpunnerrus taljassa 4x5xjotain
Penkiltä nousu 5x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10
Ylätalja 4x10xjotain
Olkapääpunnerrus taljassa 4x5xjotain
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 5x10x2,5
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10
Pohkeet 3x8
Reidenojennus 3x20xjotain
Penkiltä nousu 5x10x2,5
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10
Pohkeet 3x8
Reidenojennus 3x20xjotain
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Penkiltä nousu 5x10x3,75
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10
Penkkipunnerrus kp 3x10x10
Hauis vasara 3x8x10
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10
Penkkipunnerrus kp 3x10x10
Hauis vasara 3x8x10
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 5x10x5
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10
Lat pull down 3x10x25
Ylätalja 3x10x40
Seuraavaksi lisää sarjoja ja jossain vaihees kyykkyä syvemmälle
Penkiltä nousu 5x10x5
Pakaraliike taakse 5x10
Pakaraliike sivulle 5x10
Polven nosto 5x10
Lat pull down 3x10x25
Ylätalja 3x10x40
Seuraavaksi lisää sarjoja ja jossain vaihees kyykkyä syvemmälle
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Reidenojennus 3x20xjotain
Kurotus polviin 6x10
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Reidenojennus 3x20xjotain
Kurotus polviin 6x10
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Hauiskääntö vasara 3x9x10
Penkkipunnerrus kp 3x12x10
Vesijuoksu puoli tuntia
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Hauiskääntö vasara 3x9x10
Penkkipunnerrus kp 3x12x10
Vesijuoksu puoli tuntia
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Ylätalja 3x10x45
Lat pull down yhden käden 3x10,8,6x20
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Ylätalja 3x10x45
Lat pull down yhden käden 3x10,8,6x20
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Reidenojennus 3x10x18
Reidenkoukistus 3x10x3
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Reidenojennus 3x10x18
Reidenkoukistus 3x10x3
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 5x5x40
Hauis scott 3x8x10
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x30, 5x5x40
Hauis scott 3x8x10
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 4 km
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Ylätalja leveä eteen 3x10x45
Vedot renkaissa 2x5
Penkiltä nousussa syvyyttä levyn verran lisää.
Renkaat tuntu hyvältä
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Ylätalja leveä eteen 3x10x45
Vedot renkaissa 2x5
Penkiltä nousussa syvyyttä levyn verran lisää.
Renkaat tuntu hyvältä
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely rinta yläselkä, etureidet, takareidet
Reidenojennus 3x11x18
Reidenkoukistus 2x10x3
Kuntopyörä 5 min
Kuntopyörä oli hyvä. Reidet kovilla. Vois ottaa venyttelyn tavaksi, esim. edellisen päivän lihasryhmät.
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely rinta yläselkä, etureidet, takareidet
Reidenojennus 3x11x18
Reidenkoukistus 2x10x3
Kuntopyörä 5 min
Kuntopyörä oli hyvä. Reidet kovilla. Vois ottaa venyttelyn tavaksi, esim. edellisen päivän lihasryhmät.
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Viparit sivulle 1x20x3
Viparit taake 1x20x3
Viparit eteen 1x20x3
Penkkipunnerrus kp 3x15x10
Ojentajat taljassa 3x8x30
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Viparit sivulle 1x20x3
Viparit taake 1x20x3
Viparit eteen 1x20x3
Penkkipunnerrus kp 3x15x10
Ojentajat taljassa 3x8x30
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Lat pull down yhden käden 3x7x20
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Ylätalja vasta 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50
Lat pull down yhden käden 3x7x20
-
tapsaattori
- kylkeenpotkija
- Viestit: 2745
- Lauteille: Heinäkuu 2016
- Etulaji: keppijumppa
- Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
tapsaattori
Kävely 2 km
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely yläselkä, etureidet, lonkankoukistajat
Reidenojennus 3x11x18
Reidenkoukistus 3x10x3
Rear kick 3x10x5
Penkiltä nousu 6x10x5
Pakaraliike taakse 6x10
Pakaraliike sivulle 6x10
Polven nosto 6x10
Silta 6x10
Kurotus polviin 6x10
Venyttely yläselkä, etureidet, lonkankoukistajat
Reidenojennus 3x11x18
Reidenkoukistus 3x10x3
Rear kick 3x10x5
