tapsaattori

[tapsaattori]

Kävely 3 km
Liikkuvuusjumppaa tatamilla
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x25, 1x10x30, 1x10x35, 2x5x40
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x7x60
Hauiskääntö z 3x10x5kg levyt
Pystypunnerrus kuula 3x10x6

Hämmästyttävän vahva ja kivuton penkki

[tapsaattori]

kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla
lukkopainitekniikkaa n. 45min

säilyin ehjänä

[tapsaattori]

Kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x25, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x8x60
Leuanveto 1 (+1 yritys)
Reidenojennus 4x10x21
RDL 1x10x20, 1x10x30, 3x10x40

Leuka jee
Penkki hyvä

[tapsaattori]

liikkuvuusjumppa tatamilla
penkkipunnerrus 5x10x20

non-stoppina kiertäen käsipainoilla
viparit sivuille 2x10x3
viparit eteen 2x10x3
viparit taakse 2x10x3
pystypunnerrus 2x10x3

hauiskääntö scott 1x10xtanko, 1x10x5kg,1x10x10kg, 1x5x15kg levyjä
sit up 20
lankku n. 20 hengitystä
paininuken kanto 2x salin ympäri + nostot 8krt

jalkojen voima oli ihan rajoilla ton nuken noston kanssa.
Olkapääjumppa tollee toteutettuna tuntu hyvältä, kivuttomalta. Jopa polte.

[tapsaattori]

Kuntopiirinä
Penkkipumn 5x10x20
Ylätalja 5x10x30
RDL 5x10x20
Puolikyykky 5x10x12 kahvakuula
.
Vatsat koneessa 3x20xjotain
Kyljet + olankohautus kuulalla 2x20+20x20 per puoli

[tapsaattori]

Kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla
Penkkipunn 1x10x20, 1x10x25, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x42,5
Köysikiipeily yrityksiä 5 roikuntaa kädet koukussa
Hauiskääntö scott 1x10xtanko, 1x10x5, 1x10x10
Vinopenkki kp 3x20x3
Reidenojennus 3x15x21
Reidenkoukistus maaten 3x10x3

vähän vajaa vipa sarja reidenojennuksessa

[tapsaattori]

Pikku nassikkaryhmälle voimistelun + painin ohjausta. Reppariotteen hakua konttaavasta kaverista ja työntöpainia. Lopuksi temppurataa ym leikkiä.

Hyvin meni.


Ite lopuksi 10min soutua

[tapsaattori]

Kävelyä luonnossa n. 3 tuntia

Illalla punttis
Kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x25, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x2x45
Ylätalja 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 1x9x60
Leuaveto 2x1
RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40

Ylätalja alkaa olla raskas. Nyt siihen vähä taukoa. Antaa selän levätä.
Penkki toimii kun tekee hitaasti ja hallitusti pikkasen vajaalla liikeradalla

[tapsaattori]

Bjj 50min
Kevyet liikkuvuusjumpat
Tekniikkaa
8 min tekniikkasparria

Pysyin ehjänä

[tapsaattori]

Lämmöt kuulalla ja soutulaitteella

Pystypunnerrus kuula 1x10x8
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x25, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x4x45
Scott hauis 1x10xtanko, 1x10x5, 1x10x10
Vatsat koneessa 3x20xjotain
Kylkitaivutus kuula 1x22x20 per puoli
Olankohautus kuula 1x20x24 per puoli

[tapsaattori]

reidenojennusta kympin sarjoja
reidenkoukistusta kympin sarjoja

Olkapääjumppa liikkeet putkeen kiertävänä
viparit sivulle 2x10x2
viparit eteen 2x10x2
pystypunnerrus 2x10x2
viparit taakse 2x10x2

leuat 3x1
RDL 3x12x40

tänään tein ilman mitään suunnitelmaa sellaista jumppaa kuin sattui kykenemään. Leuat suht kevyesti. RDL kevyt ja kivuton. Olkapääjumppa toimi vielä paremmin pienemmällä 2kg käsipainolla. Viikko sit tein kolmmosella, se oli ehkä liikaa.

[tapsaattori]

Kevyet lämmöt tatamilla. Liikkuvuusjumppaa.

Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x25, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x6x45
Alatalja 4x10xjotain
Vetoja renkaissa tuetusti 3x5
Seppä 2x20x0, 2x20x5
Ojentajat taljassa 3x10xjotain

Penkki suht helppo, alussa olkapäät vähän kipuili. Täytyy kiinnittää huomio että alkujumpat tekee tarpeeksi hitaasti. Salille tullessa ei sattunu mihinkää, karhukävelyn jälkeen vähä.
Seppä oli kivuton ja tuntui vatsoissa.
Renkaat ja ojentajat vähän kovemmin.

[tapsaattori]

Kevyet lämmöt kuulalla

Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2

Ylätalja 1x10x20, 1x10x25, 1x10x30, 1x10x35
Penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x25, 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45
RDL 1x14x40
Leuanveto 4x1

[tapsaattori]

Kevyt liikkuvuusjumppa tatamilla

Olkapääjumppa kiertoharj
Viparit sivulle 2x10x2
Viparit eteen 2x10x2
Pystypunnerrus 2x10x2
Viparit taakse 2x10x2

Reidenojennus 5x10x21
Reidenkoukistus maaten 5x10x3
Ojentajat taljassa 3x10
Hauiskääntö Scott 1x10x0, 1x10x5, 1x10x10
Nuken kanto salia ympäri x2 + nostot x8

Vähä lonkassa toi nukke tuntui, muuton hyvä

[tapsaattori]

lämmöt kuulalla
3x10x4 kyykky
3x10x4 hauiskääntö + pystypunnerrus
3x10x4 etuheilautus

penkkipunnerrus 1x10x20, 1x10x27,5, 1x10x32,5, 1x10x37,5, 1x10x42,5, 1x2x47,5
alatalja 1x10x30, 1x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50
rannekäännöt tangolla 1x15x20, 1x12x20

alatalja kevyesti. Rannekääntö sarjat oli ns. kovia. Hyvä kehityksen kohde. Penkkii sujui kohtalaisen hyvin. Nyt vähän lepoa yläkropalle ja keskikroppatreeni seuraavaksi.