tapsaattori

[tapsaattori]

Alkulämpö
hölkkää, pyörittelyjä, kuperkeikkoja, karhunkävelyä, kääpiökävely
kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, arabialaisia, niskahyppyjä
kaverin kanssa erilaisia nostoja, kantamisia, siltoja, apinapuu

Tekniikka
niskalenkki patjalle
käsivarsikieppi
etuvyö kaato siltaan

Otteluharjoitus
15min suht kevyesti. pystystä lähtee matossa jatkuu

+reippaat lämmöt avas hyvin lantion -> tekniikat meni rennosti
+käsivarsikieppi helppo ajoittaa
-loppua kohti sparri meni niskasta repimiseksi, pitäis päästä paremmin iholle vaikka vastustaja koittas passailla.. käsipaini kuntoon, reippaasti kainaloihin

[tapsaattori]

pyöräilyä aamulla ja iltapäivällä
2x35 min yht. 29km

illalla punttisalilla
voimistelua 15min
kuntopiirinä 10 kierrosta
power clean + FS 10x2x60 + 10x2x60
leuanvetoja eri otteilla 10x5
erilaisia punnerrusliikkeitä kuulilla renkailla ym 10x8

+jaksoi tehdä ilman pidempiä taukoja
+terävyys säilyi
-olkapää lonksui perus etunojapunnerruksissa, kaikki muut ok..
-vähän tukkoista

[tapsaattori]

aamupuntti

keppijumppa 10 min

supersarjoina 10 kiekkaa
power clean + FS 10x1x60 + 10x3x60
leuanveto 10x5

pumppailua lopuksi
RDL 3x10x60
viparit käsipainoilla 3x10x8

+pelkkää kahvia alla, silti jaksoi aika reippaasti
+leuanveto puhdas ja kevyt
+ei kipuja, liikkuvuus ok
-salilla tungokseksi asti ihmisiä klo 7 aamulla, mitä ihmettä..

[tapsaattori]

paini 60min

alkulämmöt
karhunkävelyt, kääpiökävelyt ym.
kuperkeikkoja, niskahyppyjä, arabialaisia, kärrynpyöriä ym
parin kanssa erilaisia nostoja, kantamisia, siltoja

tekniikka
vastaheitto kahden jalan alasvientiin

sparri
1x3 min pystypaini, vapaapainisäännöillä

kuntojumppaa lopuksi
kuntopallon heittoja vuorotellen 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
jalan nostot puolapuilla 1,2,3,4,5,6,7

+voima/kuntopainotteinen treeni, n. 50 min kuntojumppaa
+parin kanssa tehtävät nostot ja kannot alkaa tuntua kevyeltä
-tunnin jumppa on turhan lyhyt, tosin parempi kun ei mitään

[tapsaattori]

alkulämmöt
liikkumiset, voimistelua, sillat ym.

tekniikka
-palomiehenpyörä underhookkiin
-palomiehenpyörä russian arm tiestä. vastaliike niskaotteeseen
-kahden jalan alasvienti russian arm tiestä. vastaliike päätä työntävään käteen.

otteluharjoitus
2x3 min heittoja jatkuvasti vastustajan hakiessa joko kainaloon tai niskaan

mattotekniikkaa hieman
-crossface ohitus puoliguardista
mattopaini 7min

+ alkoi pikkuhiljaa ajoitus pelaamaan
- tarttis saada kokeiluun kovemmassa pystypainissa

[tapsaattori]

tennistä n. 2h
pyöräilyä n. 1h

tenniksessä takkiin 1 erävoitto, 5 tappiota

+pyöräily helppoa
-tennis, liikkuminen ok, pallot viuhuu satunnaiseen suuntaan

[tapsaattori]

kävelyä 1,5h

[tapsaattori]

liikkumista, voimistelua, parin kanssa jumppailua

tekniikka
käsipainia: 2 on 1 hakua
yhden jalan av ulkopuolelle baseball otteesta: horjutusaskel sisään -> jalkaan -> ryhdikkäästi ylös
jatkoliike sprowliin: kyynärpäät kiinni -> kantapäästä kääntö -> koukkaus jalalla -> asennon siirto selkäpuolelle -> kontrolli nilkasta ja reidestä, tilanteen mukaan jatko

otteluharj.
12 min lukkopainia, lähtö siten, että ote toisella jalasta.

[tapsaattori]

tankojumppa n. 15min

raw clean + FS + push jerk 10 x 1+2+2 x 60
leuanveto 10x5

hiki tuli, paikat aukes

[tapsaattori]

tankojumppa n. 15min
kyykkyjä 50, vetoliikkeitä 50, käsi/olkapääliikkeitä 50

power clean + FS 10 x 1+4 x 60
leuanveto 6x2x10
seppä 3x20 pari kiekkoa

loppuun crossaria 5min, muutama silta

+tasapainoinen, helppo kyykky
+kevyet leuat
-seppä meni liikaa käsille

[tapsaattori]

Elokuun saldo vielä

-10 painia
-10 pyöräilyä, n. 150km
-3 punttista
-1 pallopeli
-1 jooga/keppijumppa

kamppailua ihan riittävästi nykykunnolle, palauttavaa ja venyttävää vois lisätä

[tapsaattori]

Pyöräilyä aamulla ja iltapäivällä, 2x14,5 km. Aamulla uus "ennätys", jalkaterän asennolla lukkopolkimissa oli näköjään merkitystä

lukkopainia 1h
kevyttä pystynyhjäystä lämmiksi, otteita, liikkumista.
lukkopainia 5-10 min eriä

+selkään meno, turvavyöote piti, jos sai
+ohitus, knee on belly kombo toimi
-guardin ohitus ei pelaa, paine häviää jossain vaiheessa. käsiä ei tahtonut saada haltuun

[tapsaattori]

viikonloppuna kevyesti

uimista, pyöräilyä

[tapsaattori]

hölkkää n. 20 min

n. tunti voimistelua omaan tahtiin
liikkumisia
kuperkeikkoja
painijanvalaa
leukoja renkaissa

+leuat kevyttä
-kankeaa, todella köpösti meni kun koitti muutamaa uutta liikettä

[tapsaattori]

tankojumppa n. 15min

power clean + fs 10 x 1+2 x 60
leuat 6x2x10
RDL 4x10x70
hang power clean 1x5x60, 1x5x70
voimapyörä 3x10
olkapääjumppaa 3kg käsipainoilla

kaikki kevyttä, kivutonta ja helppoa. JES. nyt vaan maltilla lisää toistoja, loppuvuodesta vähän isommilla