Potkulaisten kamppailevat harjoituspäiväkirjat

tapsaattori

Potkulaisten julkiset harjoituspäiväkirjat

Valvoja: Valvoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kevyt keppijumppa

askelkyykkykävely 2x10x0, 3x10x5
zercher kyykky 1x10x20, 3x10x30
yhden jalan nousu penkille 3x8
reidenkoukistus maaten 3x10x9
reidenojennus 3x12x24
staattinen pito punnerrusasennossa 2x20 hengitystä
polven nostot dippitelineessä 3x7

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kevyt keppijumppa
viparit sivulle 1x30x2
viparit taakse 1x30x2
viparit eteen 1x30x2
hauiskääntö z 1x30x2
ojentajat 1x30x2

Penkille nousu 4x7
Mave 1x10x20, 5x3x55
Olankohautus 2x20x55
selänojennus penkissä 3x10x0
Hauiskääntö koneessa 3x10xjotain
Hauiskääntö vasara 3x8x12

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

kevyt keppijumppa

askelkyykkykävely 2x10x0, 3x10x7,5
zercher kyykky 1x10x20, 2x10x35
yhden jalan nousu penkille 3x9
reidenkoukistus maaten 3x6x12
staattinen pito punnerrusasennossa 2x20 hengitystä
polven nostot dippitelineessä 3x8
Kurotukset polviin 3x20

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kevyt keppijumppa

RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x5x40, 5x5x55
Selänojennus penkissä 3x10
Olankohautukset 3x10x60
Ylätalja v kahva 1x10x25, 1x10x35, 1x10x45, 3x10x5

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kevyt keppijumppa

Zercher Kyykky 1x10x20, 3x10x35
Askelkyykky pumppailu ala asennossa 3x10x0
Reidenojennus 3x10xjotain
Vatsat koneessa 2x20xjotain

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kevyt keppijumppa

RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40
Mave + RDL 1x 1+5 x50, 3x 1+5 x60
Olankohautus 2x20x60
Selänjennus 3x10
Penkille nousu yhdellä jalalla 5x5

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Kevyt keppijumppa

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 5x5x40
Hauiskääntö koneessa 3x10xjotain
Ojentajat taljassa 3x10xjotain
Vatsat taljassa 3x20xjotain

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

15.11.
kävelyä pururadalla n. tunti

18.11.
bjj n. 35min
askelkyykkyjä 3x20
kivuliasta ja jäykkää mutta eipä mennyt pahemmaksikaan.

vesikävelyä ja kevyttä uintia n. tunti

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa, lonkkajumppa

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 3x5x45
Penkille nousu yhdellä jalalla 5x5
Askelkyykkykävely kuulilla 3x16x16
Reidenojennus 3x8xjotain
Reidenkoukistus 3x8xjotain

Oikein hyvä jalka jumppa

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa, lonkkajumppa

Julle zercher 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x5x50
Olankohautus zercher 1x10x50, 1x10x60, 3x10x70
Silta yhdellä jalalla 3x8
Kurotus polviin 10,20

Liikkumista kyykyssä kumpparit nilkoissa

Ei tohon kuminauhakävelyyn oikein löytynyt tehoja

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Keppijumppa

zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 5x5x45
penkille nousu yhdellä jalalla 7x5
askelkyykky taakse tangolla 3x10x20
viparit taakse 1x20x2
viparit sivulle 1x20x2, 1x10x5, 3x12x4
vatsat koneessa 2x20xjotain
reidenojennus istuen 2x15xjotain

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Tällä viikolla haastettiin kroppaa normista poikkeavilla reeneillä

To trx jumppa, kolo kroppa
La voimistelua tatamilla

Ja vihkoonhan se meni. Trx tais ärsyttää liiaksi lonkkaa ja voimistelussa sitten koukistaja vihlaisi ikävästi vauhdikkaamassa kuperkeikassa.

Tänään su kuitenkin pysty jotain
Joogaa kevyesti
Rdl 5x10x20
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 2x5x60
Ojentaja ylätalja 5x10xjotain
Hauis scott 1x8x0, 1x8x5, 1x8x10, 2x8,7x15
Reidenkoukistus maaten 3x10xjotain
Pakaraliike sivulle maaten 3x10

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Alkulämmöt, kyykyt , RDL, lonkkaliikkeet omalla painolla

Zercher kyykky 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 3x5x50
Penkille nousu yhdellä jalalla 6x5
Askelkyykkykävely 3x10x20
Reidenojennus 3x8x24
Staattinen pito punnerrusasennossa 3x20
Pohkeet yhden jalan 2x5x0

Pohje liike tuntui terapeuttiselta, venytti kivasti

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

Jooga alkulämmöt

RDL 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x60
Ylätalja v kahva 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x60
Olankohautus zercher 3x10x75
Lat pull down yhden käden 3x8x20
Siltoja, yhden jalan pito ylhäällä 2x10
Sillat yhden jalan 1x10

tapsaattori
kylkeenpotkija
Viestit: 1052
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 7 kertaa
Tykätty: 19 kertaa

tapsaattori

Viesti tapsaattori »

fyssarilla

kuntopyörää
konttausasennosta selän venytys
makuultaan lapojen nosto, kämmenet perseessä, pakarat rentona
makuultaan jalka kohti kattoa, nilkka koukkuun
istuviltaan sormia varpaisiin - nilkan koukistus, kädet ylös - nilkkoja suoraksi
käden pyöritys kyljeltään, lavat mukaan
jalan heiluri eteen takse
vartalon heiluri puolelta toiselle
lonkan koukistajan venytys askeleella, pumppaillen
lonkan koukistajan venytys korkeasta polviasennosta, käsien vienti ylös

no tässä yksi setti minkä vois ottaa vaikkaa aamujumpaksi.

Seuraajat

tapsaattori